Bár az időszakos böjt gyorsan egyre népszerűbbé vált a fogyás érdekében, az ezzel kapcsolatos információk még csak most kezdenek megjelenni. Azért vált ennyire népszerűvé, mert viszonylag könnyű betartani, és nem korlátoz a kedvenc ételeid fogyasztásában.
Egy kis kikötéssel jár azonban, mégpedig azzal, hogy kalóriadeficitben kell lenned ahhoz, hogy elkezdj fogyni és centiket veszíteni a derekadról. Míg egyeseknek nehézséget okoz a hosszabb ideig tartó böjtölés, mások könnyedén átsétálnak rajta. Szerencsére az időszakos böjt egy olyan koncepció, amely lehetővé teszi, hogy a saját tempódban haladj.
Elképzelhető, hogy hosszú időn keresztül könnyedén belevágsz, amíg annyira megszokod az időszakos böjtöt, hogy második természeteddé válik, vagy bele mersz ugrani rögtön a legkeményebb iterációiba, és meglátod, hogy megvan-e a mentális erőd az intenzív éhségérzet legyőzéséhez.
Ha szeretnél belevágni az időszakos böjtölésbe, és szükséged van egy jó kiindulópontra, részletesen bemutattunk néhány étkezési és böjti menetrendet, amellyel az emberek világszerte előálltak. Ma az Evolve Daily hat különböző típusú időszakos böjt ütemtervet oszt meg, amelyeket kipróbálhatsz.
1) 12:12
A BEGINNER’S GUIDE TO INTERMITTENT FASTING
Az időszakos böjtnek nagyszerű egészségügyi előnyei vannak
Posted by Improvement Pill on Saturday, February 3, 2018
Ez kétségkívül a legegyszerűbb időszakos böjt ütemterv, és mindenképpen kezdőknek való. Sőt, lehet, hogy már ebben a menetrendben vagy, és még csak nem is tudsz róla. Ebben a bizonyos menetrendben 12 órán át böjtölsz, majd egy rugalmas 12 órás étkezési ablakot kínálsz.
Ha tehát reggel 7 órakor reggelizel munka vagy iskola előtt, majd este 7 órakor vacsorával fejezed be, akkor máris az időszakos böjtben vagy. Csak még nem vetted észre.
Mégis, néhány embernek szüksége van a 12:12 módszerre, hogy hozzászokjon és megtanítsa az elméjét arra, hogy az étkezési és böjti időkorlátokon belül működjön. Azok, akik szeretnek vacsora után nassolni, sajnálom, de ezt már nem tehetik meg.
2) 16:8
A 16:8-as szakaszos böjtterv egy hosszú út első állomása. Kihívást jelent azoknak, akik még soha nem böjtöltek, vagy azoknak, akik különösen szeretnek reggelizni vagy vacsorázni. Ez az a pont, amikor le kell mondanod e két étkezés egyikéről.
A 16 órás böjtölés, amelybe beletartozik a 8 órás alvásod, majd a 8 órás táplálkozás, némi időt vesz igénybe, amíg megszokod. A kezdőknek és azoknak, akik még sosem böjtöltek, általában 2-3 hétbe telik, mire jól belejönnek.
Ha este 8 órakor eszel utoljára, majd minden este 10 órakor alszol, és 6 órakor ébredsz, akkor ez már 10 óra szilárd böjt. Ha kihagyod a reggelit, akkor 16:8-kor pontosan 12 órakor veszed be az első étkezésedet.
Elsőre nehéz lehet, de egy idő után könnyebb lesz. Ügyelj arra, hogy jól hidratált maradj a böjtölési idő alatt.
3) 18:6
Meg akarod rúgni a bőrt? Akkor a 18:6 neked való.
Ez azonban nehéz, mert a 18 órás böjt elviselése hihetetlen mentális erőt igényel, hogy megszokd. Ahelyett, hogy délben 12 órakor azonnal ennél, mint a 16:8-ban, további két órát kell várnod az első étkezésedre.
Egy körülbelül 6 órás étkezési ablakkal éppen elég időd van arra, hogy két nagy étkezést fogyassz, és talán egy kisebb étkezést is beiktass a kettő közé. Ráadásul úgy is dönthetsz, hogy az időszakos böjtölés fennmaradó idejében maradsz a 18:6 aránynál. Még csak ki sem kell próbálnod a most következő szélsőségesebb módszereket.
4) 20:4
Ez az a pont, ahol a dolgok igazán nehézzé válnak, és minden nap az akaraterő és a mentális erő próbájává válik. A 20:4-es szakaszos böjtölés rendkívül nehéz, és a legtöbb embernek nehézséget okoz, hogy következetesen tartsa magát ehhez.
A mindössze 4 órás étkezési ablak mellett alig van elég időd két étkezésre. A legtöbb ember egy nagy étkezést fogyaszt, majd a hátralévő időben nassol. A 20 órás böjt azt jelenti, hogy az első étkezést este 4 óra körül, közvetlenül a munkából való kilépés előtt fogyasztod el, és 8-ig befejezed az evést.
Ez a legtöbb ember számára valóban rövid idő, és csak a szakaszos böjt teljesen elkötelezett gyakorlói képesek erre.
5) OMAD
OMAD a One Meal A Day rövidítése, és szó szerint azt jelenti, hogy minden nap egyetlen nagy étkezést fogyasztasz, amely tartalmazza az összes kalóriát és tápanyagot. Az, hogy minden nap 24 órát kell várnod az első és az utolsó étkezésedre, szélsőséges, és ez biztosan próbára teszi az elmédet és a lelkedet.
Ezeken túlmenően nagyon jól meg kell tervezned, hogy mit eszel, mivel fontos, hogy minden szükséges táplálékot meg tudj szerezni naponta, egyetlen hatalmas adag ételbe csomagolva.
A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy 1500-1800 kalóriás ételt kell egy ülés alatt lenyelned. Mire befejezi az evést, a teste leáll, és csak aludni szeretne. A nagyszerű dolog az, hogy másnap reggel teljesen energikus leszel, miután megemésztetted és feldolgoztad az összes bevitt ételt, miközben pihentél.
Próbáld meg azonban nem túlenni magad, ahogy a legtöbb ember hajlamos rá, amikor először kezdi el az OMAD-ot. A kalóriaszámlálás a siker kulcsa ennél a bizonyos menetrendnél.
6) 5:2 ADF
Ezt a bizonyos szakaszos böjtölési menetrendet népszerűbb nevén ADF vagy Alternate Day Fasting.
Ez azt jelenti, hogy egy héten 5 napon át a szokásos módon étkezel, és nem követed a böjt és az étkezés menetrendjét. Reggel a szokásos reggelit fogyasztod, majd este vacsorázol. Az ADF esetében azonban ki kell választania két egymást követő napot a héten, hogy súlyosan korlátozott kalóriákat (500-nál kevesebbet) fogyasszon.
Ez a különleges étkezési ütemterv lehetővé teszi, hogy a hét öt napján normális életet éljen, mielőtt egy extrém, kétnapos böjtnek vetné alá magát. Az időszakos böjt megszakítása és megkezdése ennél a módszernél csodákat tesz az anyagcseréddel.