6 egészséges étel, amely a fertőzések ellen küzd

A testem egy templom, mondják sokan. Ezzel azt akarják mondani, hogy úgy élnek, hogy tisztelik a testüket, és úgy vigyáznak rá, mintha valami szent dolog lenne. Nos, ha úgy gondolnánk a testünkre, mint egy templomra, akkor az immunrendszer lenne a fala. Bármennyire is masszívak és vastagok, folyamatos karbantartásra van szükségük, hogy kivédjék a támadásokat, amelyek ebben az esetben a fertőzések lennének.

Ha a falakat nem ápolják, a templom (a tested) összeomolhat az idegen sereg (baktériumok, kórokozók, vírusok) által esetleg okozott károktól. Legyen szó szemfertőzésről, ételmérgezésről vagy megfázásról – az immunrendszerednek működőképesnek kell lennie ahhoz, hogy megvédje a testedet. Ezt sokféleképpen segítheted, az egyik ilyen a fertőzések ellen küzdő, egészséges ételek fogyasztása!

6 egészséges étel, amelyek harcolnak a fertőzések ellen

A cinket tartalmazó élelmiszerek

A halak, a tenger gyümölcsei, a baromfi, a bárány, a marha tökéletes választás, ha olyat keresel, ami növelheti a cinkbeviteledet. A cink azért fontos a fertőzések elleni küzdelemben, mert segít megerősíteni az immunrendszeredet. Például elengedhetetlen egyes immunsejtek, például a fehérvérsejtek megfelelő működéséhez. Ha az étrended nem engedi meg a húsfogyasztást, próbáld ki a hüvelyeseket, például a lencsét és a csicseriborsót, vagy a tökmagot. A szervezeted valójában nem raktározza el a cinket, ezért ne feledd, hogy bőségesen fogyassz belőle a napi szükségleted kielégítéséhez.

Méz

A mézet nemcsak azért szeretjük, mert édes – valójában a fertőzések ellen küzdő élelmiszerek egyike. Természetes antimikrobiális szer, ami azt jelenti, hogy felveszi a harcot a mikrobákkal. A mézben lévő aktív enzimek hidrogén-peroxidot szabadítanak fel, amely köztudottan elpusztítja a baktériumokat. Próbálja tehát legközelebb mézzel édesíteni a teáját.

Joghurt

A joghurt nagyon fontos az egészséges bélrendszer szempontjából, mivel probiotikumokat – a bélrendszer épségét fenntartó jó baktériumokat – tartalmaz. Felmerülhet a kérdés, hogy miért tartják a joghurtot a fertőzések ellen küzdő élelmiszerek egyikének? Azért, mert az immunrendszer nagy része az emésztőrendszerben található. A joghurtfogyasztás segít a szervezetnek antitesteket termelni, amelyek a kórokozókat veszik célba és támadják meg. Ne feledje azonban, hogy olyan joghurtot vásároljon, amelyen fel van tüntetve, hogy élő és aktív baktériumkultúrákat tartalmaz. Ellenkező esetben a joghurt lehet, hogy semmit sem tesz a fertőzések elleni küzdelemben.

Fokhagyma

Igen, persze, a fokhagymától lehet, hogy nem lesz túl jó szaga a leheletének… De még ne írja le. A fokhagyma aromája a kulcsa annak, hogy miért tartják nagyon jónak az immunrendszer számára. Tele van kénes vegyületekkel, köztük az allicinnel, amely a fokhagyma összezúzásakor vagy rágásakor szabadul fel. Az allicin széles körben ismert antibakteriális és vírusellenes tulajdonságairól. A fertőzések elleni küzdelem hagyományos módja a fokhagyma éhgyomorra történő fogyasztása, de az ételek gazdagítása ezzel az édes, édes fokhagymával is üdvözlendő.

Citrusfélék

A citrusfélék, mint tudjuk, tele vannak C-vitaminnal, ami egy csodálatos vegyület, amely segít a fertőzések elleni küzdelemben. Ennek oka az antioxidáns tulajdonságai. A C-vitamin elhárítja a szabad gyököket, amelyek károsítják a sejteket, beleértve az immunrendszer sejtjeit is. Így a citrusfélék fogyasztása kiváló módja annak, hogy segítsen a szervezetednek kezelni a fertőzést. Ha nem rajong a savanykás ízért, próbálja meg ételeit kelkáposztával, karfiollal vagy piros paprikával gazdagítani – ezek az ételek szintén nagyszerű C-vitamin-források.

A fekete csokoládé

A legalább 70% kakaótartalmú étcsokoládé nagyszerű magnéziumforrás, ezért a fertőzés elleni küzdelem egyik ételeként tartják számon. A magnézium segíti az immunsejtek hatékonyabb működését; pontosabban segít a fehérvérsejteknek a kórokozókhoz kötődni, hogy azokat eltávolíthassák. Emellett a magnézium segít az antitestek épségben tartásában is. De ne feledje, akárhogy is nézzük, az étcsokoládé édes, ezért kérjük, mértékkel fogyassza!

Mindannyiunknak több olyan ételt kellene ennünk, amelyek a fertőzések ellen küzdenek!

Ezekben a kihívásokkal teli időkben különösen fontos, hogy megpróbáljuk segíteni immunrendszerünket, és ennek egyik legjobb módja a fertőzések ellen küzdő egészséges élelmiszerek fogyasztása. Hogy őszinte legyek, rengeteg különböző ételnek van különböző hatása az egészségünkre, a legtöbbjük jótékony hatású.

Azért, hogy valóban épségben tartsuk az immunrendszerünket, próbáljunk meg sokféle ételt fogyasztani – ne ragaszkodjunk az itt említett hathoz (bár ezek bizonyítottan rendkívül hasznosak). Így biztos lehetsz benne, hogy elegendő vitaminhoz, ásványi anyaghoz és tápanyaghoz jutsz ahhoz, hogy valóban a lehető legjobb formában tartsd a tested és az egészséged.

Szereted ezeket a tippeket? Görgess lefelé a továbbiakért!

Amber & A csapat

Főszerkesztő a ShineSheets.com-on | Mindig azon vagyunk, hogy olyan ötleteket adjunk neked, amelyek napról napra formálják az életedet + jobbá teszik azt.
Rólam + Pinterest + Instagram +Twitter