Talán a Solluna életmód részeként mostanában sokkal egészségesebb étrendet és jobb szokásokat élvezel – ez nagyszerű! De még mindig akadályozhatod az emésztésedet olyan módon, amiről nem is tudsz. A nem megfelelő emésztés kellemetlenségekhez, puffadáshoz, súlygyarapodáshoz, székrekedéshez, irritábilis bél szindrómához (IBS), gyulladásos bélbetegséghez (IBD) és gyomorégéshez vezethet. Gyakran nem az van negatív hatással az emésztésre, amit eszünk, hanem az, amit közvetlenül utána teszünk. Vizsgáljuk meg ezeket, hogy megfelelő változtatásokat eszközöljünk a szokásainkon, és minden étkezés után jól érezzük magunkat.
Mit NE tegyünk egy órával étkezés után
Fekvés & Alvás
Elképzelhető, hogy jól esik egy laktató étkezés után lefeküdni, vagy egy lusta hétvégén egy ebéd utáni szundikálást tartani. De ha azt szeretné, hogy az emésztőrendszere komplikációk nélkül, csúcssebességgel pörögjön, kerülje az alvást vagy akár a fekvést közvetlenül étkezés után.
Az étkezés utáni fekvés növeli annak az esélyét, hogy az emésztőnedvek visszakúsznak a nyelőcsőbe, és gyomorégést okoznak. Ha ébren és egyenesen marad, az emésztőnedvek nagyobb valószínűséggel maradnak ott, ahol lenniük kell, és hatékonyan bontják le az ételt.
Ez a tény azt is befolyásolja, hogy mennyit és mikor érdemes enni. Az alvás hatására az emésztőrendszer lelassul, így a közvetlenül lefekvés előtt elfogyasztott nehéz ételek miatt még másnap reggel is puffadtnak, kellemetlennek és teltnek érezheti magát. Bár a nap folyamán a könnyűtől a nehézig terjedő ételeket kell ennie, és a vacsora legyen a legnehezebb étkezés, az optimális emésztést elősegíti, ha ad magának egy kis időt, hogy ébren és egyenesen maradjon, mielőtt bebújik az ágynemű közé. A The American Journal of Gastroenterology című szaklapban megjelent tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik lefekvéshez közel esznek, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki savas reflux tünetei, amelyek gyomorégést és emésztési zavarokat okoznak. (1)
Tudjon meg többet az alvás és a bélrendszer közötti kapcsolatról.
Torna
A mozgás a jó közérzet és az egészség megőrzésének egyik kulcsa, de kerülje közvetlenül étkezés után. Csábító lehet, ha nem vagy jóllakott, de a megerőltető testmozgás elhasználhatja a szervezetednek az étel megemésztéséhez szükséges erőforrásokat. A legegyszerűbb válasz arra, hogy miért ne eddz közvetlenül evés után: megbetegítheted magad. Ha evés után sportolsz, hányingert, görcsöket vagy akár hasmenést is tapasztalhatsz.
Amikor étkezés után megpróbálsz edzeni, a véred úgy kezd el keringeni, hogy a vér – és az oxigén – eljusson a keményen dolgozó izmokhoz. Ez azt jelenti, hogy a véráramlás a gyomrodban drasztikusan lecsökken, és az étel nem tud megfelelően megemésztődni. Csak ott ül, és arra vár, hogy újra lelassíts, hogy a tested befejezhesse a munkát.
Gondolj arra, mi történne, ha egyszerre próbálnál festeni egy képet és olvasni egy könyvet. Ilyen szintű multi-tasking szinte lehetetlen, és ha más nem is, de hosszú, lassú folyamat lesz. A legjobb, ha egy dolgot csinálsz, és csak utána lépsz a következőre. Egyél, eméssz, majd mozogj. Evés előtt is lehet edzeni.
Egy Japánban végzett tanulmány szerint azoknál az alanyoknál, akik közvetlenül a nagy intenzitású edzés előtt étkeztek, nagyobb mértékű hányingert tapasztaltak, mint azoknál, akik nem ettek. (2) Még ha egy órát vársz is az edzéssel evés után, ne feledd, hogy a testedet megfelelő ételekkel tápláld edzés előtt és után.
gyümölcs fogyasztása
Ezt már korábban is ajánlottuk, de meg kell ismételni: ne egyél gyümölcsöt étkezés után. A szakértők szerint az étkezés utáni gyümölcsfogyasztás általában emésztési zavarokat okoz. (3) A gyümölcsök emésztődnek a leggyorsabban mindenféle étel közül, és ha nem sokkal étkezés után dobod le, akkor csak ráül a tetejére, és ott erjed, ami gázokat, kellemetlenségeket, esetleg még súlygyarapodást is okoz. Ha a gyümölcsöt egyedül és néhány órával bármi más előtt (vagy két-három órával az utolsó étkezés után) fogyasztod, a szervezeted meg tudja emészteni és üzemanyagként hasznosítani, gázok, puffadás és egyéb kellemetlenségek nélkül.
Túl sok vizet iszol
Nem baj, ha az étkezésekhez kortyolsz egy kis vizet, ha úgy érzed, hogy szükséges, de ne nyeld le egy nagy pohárral az étkezések alatt vagy közvetlenül utána, különben annyira felhígítod az emésztőnedveket, hogy azok nehezebben tudják elvégezni a dolgukat.
Azt is kerüld a jeges vizet. Frissítő lehet egy forró napon, de ha csak egy kis vizet iszol az étkezésedhez, a jég lehűtheti az emésztő tüzet, és nagyobb kárt okozhat az emésztési folyamatokban, mint a forró, meleg vagy szobahőmérsékletű víz. A forró gyógytea egy másik alternatíva, ha úgy érzi, hogy szeretne inni valamit az étkezéshez, de továbbra is korlátozni kell a folyadékbevitelt evés közben.
Ez a Thrive cikk részletesebben kifejti a jeges víz vs. meleg víz témát, és további öngondoskodási tippeket ad a városlakóknak. Egy tanulmány szerint az emésztés romlott azoknál a résztvevőknél, akik hideg folyadékot ittak az étkezésükhöz. (4)
Zuhanyzás vagy fürdés
Ez az, ami valóban megzavarhatja a rutinodat, de ha egyszer változtatsz, rájöhetsz, hogy egész nap sokkal jobban érzed magad. Ha gyakran reggelizik és utána zuhanyozik, vagy ha vacsorázik és zuhanyozik, hogy a nap után lenyugodjon, lehet, hogy az emésztőrendszerének egészsége szenved. Az ájurvédikus gyógyászat azt tanítja, hogy a testhőmérsékletet befolyásoló fürdés közvetlenül étkezés után gyengíti az emésztést, ami emésztési zavarokhoz vezet. (5)
Itt az oka: Amikor a zuhany alá lépsz, a testhőmérsékleted megemelkedik, és a vér a bőr, a kezek és a lábak felszíne felé húzódik. Mindenhova húzódik, ahová nincs szüksége az emésztéshez, például a gyomor környékére, hogy szabályozza a maghőmérsékletedet. Ahelyett, hogy a tested az imént elfogyasztott étel megemésztésének feladatára ugrana, és azt hatékonyan végezné, hirtelen zavaróvá válik. A meleg arra ösztönzi a testét, hogy szabályozza a hőmérsékletét azáltal, hogy a vér elfolyik a létfontosságú szervektől, és az emésztés lelassul.
Maximalizálja az emésztését
Mihelyt megváltoztatta a szokásait, és már nem akadályozza az emésztését, tehet még néhány dolgot, hogy fokozza az emésztését, és még jobban érezze magát.
- Egyen salátát vagy nyers zellerrudat minden főtt étkezés előtt, hogy enzimeket adjon hozzá, amelyek segítik az étel lebontását. Próbálja ki az egyszerű és finom saláta receptjeim egyikét!
- Fogyasszon emésztőenzimeket a főtt ételekhez vagy olyan ételpárosításokhoz, amelyekről tudja, hogy nem ideálisak.
TRY SOLLUNA’S FEEL GOOD DIGESTIVE ENZIMES to reduce gas & bloating while also absorbing more nutrients!
- Try to avoid to drink a lot of water right before your meals.
- Kerülje a stresszes témákat evés közben vagy közvetlenül evés után – a stressz megzavarhatja az emésztést.
- Vegyen be növényi alapú prebiotikumokat, probiotikumokat és posztbiotikumokat, hogy kiegyensúlyozza emésztőflóráját és javítsa bélrendszerének egészségét.
NÉZZE MEG A SOLLUNA FEEL GOOD SBO + PROBIOTIKUMOKAT, és kezdje el jól érezni magát!
- Hivatkozás:
- Hivatkozás: SOLLUNA FEEL GOOD SBO + PROBIOTIKUMOK: The American Journal of Gastroenterology 100, 2633-2636 (2005 december) | doi:10.1111/j.1572-0241.2005.00354.x A tanulmány itt található.
- Hivatkozás: Kondo, T (2001). Az edzés által kiváltott hányingert az evés eltúlozza. Appetite, 36(2), 119-125. Tanulmány az Appetite folyóiratból itt.
- Hivatkozás: NDTV Food (2018, július 24.) Gyümölcsök fogyasztása közvetlenül ebéd után? Ezt el kellene olvasnod . Letöltve (10/11/19), innen.
- Hivatkozás: Sun WM, Houghton LA, Read NW, Grundy DG, Johnson AG (1988). Az étkezés hőmérsékletének hatása a folyadékok gyomorbeömlődésére emberben. Gut, 29(3), 302-5. Tanulmány itt. (2019, Sept 18). A valódi ok, amiért soha nem szabad fürödni evés után. India Times. Letölthető innen.