Az igazság az, hogy a görcsök, a vérzés és más kellemetlenségek még egy 30 perces edzés elvégzését is teljesítménnyé tehetik.
Ha a hónapnak ebben az időszakában hajlamos vagy lógni az edzőtermet, akkor itt van valami, amin érdemes elgondolkodni: Egy Kiran Gandhi nevű nő nemrég azzal került be a hírekbe, hogy a menstruációja alatt lefutotta a London Maratont – tampon nélkül. Azért tette ezt, hogy felhívja a figyelmet azokra a nőkre, akik nem jutnak női tisztálkodási szerekhez, és vérrel átitatott harisnyában ért célba. Tehát ha ő képes volt 26,2 mérföldet szabadon, véresen lefutni, akkor valószínűleg mi többiek is kibírunk egy 45 perces spinning órát, nem igaz? Igen, abszolút – sőt, több tanulmány is kimutatta, hogy a menstruáló nők jobban érzik magukat, ha mozognak.
Itt minden, amit tudnod kell a menstruáció alatti testmozgásról (a te döntésed, hogy fel akarod-e hívni rá a figyelmet).
RELATED: 10 dolog, ami elrontja a menstruációdat
Segít a menstruációval kapcsolatos bosszantó tüneteken
Meglehet, hogy úgy tűnik, ez az utolsó dolog, amit szeretnél csinálni, amikor menstruálsz, de az edzés segíthet enyhíteni azokat a tüneteket, amelyek miatt a menstruáció annyira bosszantóvá teszik a menstruációdat.”Minél aktívabb vagy, és minél rendszeresebben végzed a tevékenységedet, annál jobb lesz a menstruációd – kevesebb görcs, kevésbé erős folyás” – magyarázza Stacy Sims, PhD, az USA Cycling Women’s Track Endurance Program mozgásfiziológusa és az Osmo Nutrition társalapítója.
Egy példa: amikor izzadsz, a víz távozik a szervezetből, ami enyhítheti a kellemetlen haspuffadást. A testmozgás emellett hangulatjavító endorfinokat is felszabadít, ami anekdotikus bizonyítékok szerint legalábbis elterelheti a figyelmet a kellemetlenségekről vagy a fájdalomról. Egy nemrégiben készült tanulmány pedig összefüggést mutatott ki a magasabb szintű fizikai fittség és a kevesebb PMS-tünet között.
RELATED:
Ez lehet a legjobb időpont a HIIT-hez
A legjobb edzés a menstruáció alatt? A nagy intenzitású intervallumos edzés, mondja Sims. “Amikor elkezdődik a menstruációd, az ösztrogén- és progeszteronszinted csökken. És emiatt a nők könnyen hozzáférnek a szénhidráthoz/glikogénhez, szemben a magas ösztrogénszintű időszakokkal, amelyek inkább a zsír lassú lebontására támaszkodnak”. Más szóval, ez a hormonális váltás elérhetőbbé teszi az üzemanyagot a szervezeted számára, ami lehetővé teszi, hogy keményebben nyomd és többet hozz ki a rövid, gyors tempójú edzésekből, mint a hónap más időszakaiban.
RELATED: 6 dolog, amit tudnod kell a szexről a menstruációd alatt
Ez hűvösen tart
Tényleg. Kiderült, hogy a testhőmérsékleted valójában alacsonyabb a menstruációd alatt, ami egy alacsony hormonszintű fázis. “Ez megnöveli a fáradtságig eltelt időt, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több hőt tároljon anélkül, hogy elérné a központi idegrendszer fáradtságának fordulópontját” – mondja Sims. Arról nem is beszélve, hogy ebben az időszakban melegebb és párásabb éghajlatot is elviselünk (helló, forró jóga!), teszi hozzá Sims.”
RELATED: 12 dolog, amit minden nőnek tudnia kell a menstruációjáról
Kényelmesebbé teheted
Tudod, hogy közeleg a menstruációd? Ne hagyd, hogy a fájdalom rád törjön! Teljesen rendben van, ha 24-48 órával a menstruáció előtt beveszel egy vény nélkül kapható NSAID fájdalomcsillapítót, például naproxent vagy ibuprofent. Így elkerülheted a tüneteket, mielőtt még otthon tartanának az edzőteremből. Ha elfelejtenéd, mindenképpen vedd be az első fájdalomérzésnél.
Ha olyan vagy, mint Gandhi, és kényelmetlenül érzed a tampont edzés közben, nincs hiány a kipróbálható termékekből: betétek, betétek, és most már menstruációs csészék, sőt speciális, menstruációbiztos fehérneműk is.
RELATED: Mindezek alapján, ha tényleg nem érzed jól magad, ne ostorozd magad, amiért nem mész el teljesen. Már egy szelíd séta is testmozgásnak számít, és segíthet, hogy jobban érezd magad. “A legjobb, ha könnyű és könnyű mozgást végzel, ami a véráramláson keresztül segít csökkenteni a gyulladást” – mondja Sims. “Ha tényleg szörnyen érzi magát, nyugodtan vegyen ki egy-két napot.”
Végső megjegyzés: ha a menstruációja miatt rendszeresen háttérbe szorul, fontolja meg, hogy beszéljen orvosával; az olyan vényköteles gyógyszerek, mint a fogamzásgátló tabletta, hasznosak lehetnek. Ráadásul érdemes kivizsgáltatni a nagyobb fájdalmakat és a szuper erős menstruációt, mert ezek olyan egészségügyi problémát jelezhetnek, mint az endometriózis.
Az Egészséges életmód hírlevélre
All Topics in Menstruation
Free Membership
Táplálkozási tanácsokat, wellness-tanácsokat és egészséges inspirációt kaphat egyenesen a postaládájába a Health
-tól.