Függetlenül attól, hogy az első félmaratonodra készülsz, vagy megpróbálod megdönteni a rekordodat, az edzésterv elengedhetetlen a sikerhez (még ha ez csak a célba érést jelenti is). Nem tudod, hol kezdd el? Íme négy ingyenes alkalmazás, amelyek félmaraton-specifikus edzésprogramokkal rendelkeznek (és még többel is!), hogy jó úton haladj a verseny napi siker felé.
Runkeeper
A Runkeeper arra kér, hogy kezdd azzal, hogy a célodat futással vagy gyaloglással határozd meg, majd válassz egy távot egy mérföldtől 5 km-ig, egészen az ultramaratonig (a Runkeepernek van néhány elég egyedi lehetősége, mint például a fun run és még a gyerekfutás is). Innen kezdve határozd meg a dátumot. Vannak időspecifikus ingyenes tervek, például: megpróbálsz egy 2:30 alatti félmaratont futni? A Runkeeper 16 hétig tartó napi edzésutasítást állít be neked, hogy megdöntsd ezt a PR-t.
Vannak versenyspecifikus programok is, de azokért fizetni kell. Ha például a San Francisco Félmaratonra készülsz, az alkalmazásban nyolc-, 12- és 18 hetes edzéstervek vannak, amelyek kifejezetten erre a távra vonatkoznak. Mivel ezek prémium tervezetek, havi 10 dollárba vagy évi 40 dollárba kerülnek, attól függően, hogy milyen fizetési módot választasz.
Nézd meg ezt!
Class FitSugar
Nike+ Running
A Nike+ Running program táv és tudásszint alapján készült, és a hétvégi versenyekre optimalizáltak. Az alkalmazásban az Edző funkció alatt 5 km, 10 km, fél vagy teljes maratonra indíthatsz programot. Innen választhatsz kezdőt, középhaladót vagy haladót, és a Nike elkészíti a napi ütemtervet, beleértve a pihenőnapokat és a keresztedzéses napokat, amikor úszásra, kerékpározásra vagy jógaórára buzdít. Minden futónapnak lesz egy céltávja, de az idő teljesen rajtad múlik. A Nike programja 12 hétre van korlátozva, így ha a verseny időpontja túl messze van, azt mondja, hogy heti öt mérföldet kell futnod, amíg az edzésprogramod el nem indul.
MapMyRun Trainer Powered by Under Armour
A MapMyRun és az Under Armour együttműködik, hogy ingyenes, olimpikonok által tervezett edzésterveket kínáljon, 5 kilométertől 50 kilométerig. A félmaratoni programban választhatsz a “Walk-Run”, a “Couch to Half” vagy a “Current Runner” tervek közül. Miután kiválasztottad a programot, válaszd ki a hét hosszú futási napját, azt, hogy hány futást szeretnél teljesíteni hetente, és az esemény dátumát. Az egyes futásokat a műszerfalon követheted nyomon, és az alkalmazás minden nap lebontja, hogyan és mennyi ideig kell futni (pl.: két perc séta, három perc futás, ismétlés).
MY ASICS futóedzés
Az 5 km, 5 mérföld, 10 km, 10 mérföld, fél vagy teljes maraton lehetőségeivel az Asics edzésalkalmazás nagyon személyes tervet készít. Állítsd be a dátumot, a célidőt, a korábbi tapasztalataidat (milyen hosszút futottál korábban), a PR-ed, az életkorod és a nemed – az Asics ezután az összes információd alapján készít egy előrejelzést. Megoszthatod a tervedet a Facebookon, hogy nyilvánosan is megerősítsd a terved iránti elkötelezettségedet. Minél többet futsz, annál jobban értékeli az alkalmazás a tempódat, és úgy módosítja a tervedet, hogy az teljesen a te igényeidhez igazodjon. Minden futási naphoz tartozik egy céltempó, megjegyzésekkel és utasításokkal.