Fókuszváltás
A kéz-szem koordináció fontos része, hogy gyorsan tudjunk a körülöttünk lévő dolgok között fókuszálni. Például egy feletted lógó védő és egy csapattársad, aki távolról, a pálya túloldaláról küld egy passzt. Ezt a képességet egy egyszerű és rövid közel-távol gyakorlat mindennapos elvégzésével fejlesztheted.
Hogyan kell:
1. Vegyünk két hasonló méretű tárgyat, például játékkártyát. Az egyik kártyát helyezze az Öntől körülbelül 18 centiméterre, a másikat pedig körülbelül 10 lábnyira.
2. Koncentráljon a legközelebbi kártyára 5 másodpercig, tanulmányozzon annyi apró részletet, amennyit csak tud, majd váltson a távolabbi kártyára.
3. Néhány percig folytassa az ide-oda váltogatást, és próbáljon minden alkalommal új részleteket észrevenni.
Egy bal és egy jobb oldalán lévő tárggyal is végezheti ugyanezt a gyakorlatot, hogy gyakorolja a gyors oldalváltás képességét.
Játsszon fogócskát
A fogócskázás klasszikus amerikai időtöltés, és általában remek kötődési pillanat apa és fia számára. Mindemellett remek módja a szem-kéz koordináció és a perifériás látás edzésének is. Mindössze egy alap baseballkesztyűre, labdára és egy dobó partnerre van szükséged.
Hogyan kell:
1. Kezdd lassan, rövid távolságból, amíg nem tudod kényelmesen elkapni a labdát a kesztyűddel.
2. Ha már bemelegedtél, hosszabbítsd meg a távolságot és növeld a dobási sebességet. Ezek a gyors tempójú játékok segítik igazán a reakcióidőt és a kéz-szem készséget.
3. A perifériás látás javítása érdekében hagyd, hogy dobópartnered fej fölé vagy oldalra dobja a labdát. Ez segíteni fogja a térlátásodat.
Juglizás
Meglepődhetsz, hogy sok különböző sportolónak van rejtett zsonglőrtehetsége. A zsonglőrködés az egyik legnagyszerűbb módja a szem-kéz koordináció edzésének és a reakcióidő lerövidítésének. A zsonglőrködés megköveteli, hogy egyszerre több, a levegőben lévő tárgyra koncentrálj, miközben nyomon követed, mi kering a kezedben anélkül, hogy ténylegesen rájuk néznél.
Fraser Horn, az oregoni Pacific Egyetem sport- és szabadidős látásmód vezető oktatója szerint zsonglőrködés közben valójában a felső pontra nézel, ahol a labdák keresztezik egymást, és az agyad ennek alapján dönt arról, hogy merre kell mozognia a kezednek. Ezért minden egyetemi hallgatónak meg kell tanulnia ezt a képességet.
Hogyan kell:
1. Szerezz 3 babzsákot vagy hacky-zsákot.
2. Tarts 2 labdát a domináns kezedben és 1 labdát a másik kezedben.
3. Állj 90 fokban behajlított könyökkel, tenyérrel felfelé, miközben egyenesen előre nézel.
4. Óvatosan dobd a levegőbe az egyik párosított labdát. Úgy akarod eldobni, hogy szemmagasságban menjen. (Amint fejlődsz, képes leszel magasabbra dobni)
5. Dobd a levegőbe az ellenkező kezedben lévő labdát közvetlenül utána, ugyanilyen finom dobással.
6. Dobd a levegőbe az utolsó labdát, ami a domináns kezedben maradt. (legyen egy rövid pillanat, amikor mind a 3 labda a levegőben van)
7. Kapd el a labdákat a dobás sorrendjében azzal az ellenkező kézzel, amelyből dobtad őket.