Ha a múltban próbáltál már fogyni, akkor jó eséllyel próbálkoztál már (vagy legalábbis hallottál) valamilyen gyorsdiétával – azaz egy olyan korlátozó és erőltetett étkezési tervvel, amely rövid idő alatt hatalmas eredményeket ígér. Bár ezek a diéták hozhatnak némi eredményt, rövid életűek és fenntarthatatlanok. Van-e mód arra, hogy úgy érje el fogyási céljait, hogy közben fenntartható és egészséges döntéseket hoz? Még szép, hogy van!
Egy kiegyensúlyozott megközelítés, amely időszerű és hatásos eredményeket biztosíthat, a 3 hónapos fogyókúra. A három hónapos tervek ötvözik a fenntarthatóság és a kézzelfogható eredmények legjavát, és úgy lehet megközelíteni őket, hogy a követők egészséges szokások kialakításával fogyjanak; ez a sikeres fogyás kulcsa.
A radikálisabb diétákkal, például az időszakos böjtöléssel, az alacsony szénhidráttartalommal vagy a ketózással szemben egy kiegyensúlyozott 3 hónapos fogyókúrás terv megadhatja a követőknek a szükséges időt az új szokások kialakításához, amelyek segíthetnek a fenntartható fogyásban. Azt is meg kell jegyezni, hogy a 3 hónapos időtartamban nincs semmi varázslatos. Ez az időtartam a tervet követők igényei és céljai alapján módosítható! Általánosságban elmondható, hogy 3 hónap elegendő idő ahhoz, hogy a döntések szokásokká alakuljanak, és a természetes fogyási ritmusok kiegyenlítődjenek és jelentős fogyást eredményezzenek.
Mennyit fogyhatok?
Az eredmények ugyan mindig eltérőek, de heti 1-2 kiló egészséges és biztonságos fogyási célt alkalmazva a követők 10-30 kiló közötti fogyásra számíthatnak 3 hónap alatt. Ez jelentős fogyás, és nem jár elkötelezettség és odafigyelés nélkül.
A teljes fogyás az általános aktivitástól is függhet. Bár fantasztikus eredményeket láthatsz, ha csak az ételválasztásodat kevered, a több aktivitás beépítése szintén nagy szerepet játszhat a 3 hónapos terv súlyvesztésében. Az aktivitásnak, akárcsak az ételválasztásnak és a kalóriacéloknak egyénre szabottnak kell lenniük, és az egyensúlyra kell összpontosítaniuk. Ha nem vagy rendkívül aktív, próbálj meg lépcsőzni, távolabb parkolni a boltban, vagy vidd el a kutyát egy extra sétára. Az aktivitás növelése a nap folyamán közvetlen hatással lehet a zsírvesztésre, és az izomtömeg növekedését eredményezheti. Meg fog lepődni, milyen gyorsan összeadódik ez az aktivitás, és milyen nagy hatással lehet a fogyásra.
Amikor bármilyen fogyókúrás tervbe kezdünk, fontos az is, hogy megtaláljuk a fejlődés mérésének módját. Egyesek számára ez úgy néz ki, mint a napi mérlegelés. Mások számára az energiaszintre és a ruhák illeszkedésére való hagyatkozás jobb megközelítés. Bármelyiket is választja, a fejlődés következetes mérése segíthet megismerni a teste által tapasztalt természetes hullámvölgyeket. Ne feledje, a fogyás nem mindig lineáris. Lesznek hullámvölgyek és hullámvölgyek az út során. Ha megtanulod elfogadni ezeket az időszakokat, sőt, együtt kell dolgoznod velük, az a sikeres fogyás kulcsa lesz.
Hány kalóriát kellene ennem?
A fogyáshoz a kalóriák meghatározott egyensúlyának kell jelen lennie – de mi a helyes egyensúly? Rengeteg 3 hónapos étkezési terv van a diétás univerzumban, mindegyik kalóriakerettel, amelyek azt állítják, hogy segítenek a fogyásban. Bár a kalóriaegyensúly fontos, a megcélzott kalóriabüdzsének teljesen egyénre szabottnak kell lennie, és a céljaidra, étkezési preferenciáidra és fenntarthatóságodra kell épülnie. Lehet, hogy a kalóriák korlátozásával gyorsan fogysz, de ha ezt nem tudod fenntartani, vagy csak 3 hétig tart, akkor vajon hatékony és fenntartható ez az étkezési terv? Nem egészen!
A kalóriaszámlálással több információt nyerhetsz az étrendedről – de végső soron a kalória csak egy darabja a kirakósnak. A fenntartható fogyás kulcsa az átfogó megközelítés, amely az általános egészségre összpontosít, és figyelembe veszi a táplálkozást, az aktivitást és az általános jólétet.
Merüljünk bele egy minta étkezési tervbe, hogy adjunk néhány ötletet a 3 hónapos fogyási terv összeállításához és követéséhez!
3 hónapos fogyási étkezési terv
1. nap
reggeli:
Ebéd: Éjszakai zab
Zabpehely: Grillezett lazac és brokkoli
Snack: Kókuszos energiagolyók
2. nap
Reggeli: Kókuszos energiagolyók
2: Vacsora: Csirke, rizs és brokkoli tál
Vacsora: Csirke, rizs és brokkoli:
Snack: Hummusz és zöldségek
3. nap
Reggeli: Hummusz és zöldségek
3: Reggeli: alma és mandula
4. nap
Reggeli: alma és mandula
4: Kókuszos energiagolyók
5. nap
reggeli: Kókuszos energiagolyók
5: Vacsora: Grillezett cukkini és humuszos wrap
Vacsora: Grillezett cukkini és humuszos wrap
Vacsora: Grillezett cukkini és humusz: Alma és mandula
A legjobb 3 hónapos fogyókúrás étrend
A 3 hónapos fogyókúrás étkezési tervet vizsgálva fontos megjegyezni, hogy nincsenek jó vagy rossz ételek. Az ételeknek, amelyeket bármilyen fogyókúrás tervben választasz, olyan dolgoknak kell lenniük, amelyeket szívesen eszel, és amelyek a szervezeted számára szükséges tápanyagokat biztosítják. Az étkezési tervek és diéták túl gyakran kényszerítik a követőket arra, hogy ugyanazokat az ízetlen és unalmas ételeket egyék, és megpróbálják fenntartani az alacsony kalóriatartalmú étrendet. Ez egy másik kulcsfontosságú tényező, amely rövid életű és fenntarthatatlan fogyókúrás tervekben játszik szerepet.
Minta étkezési tervünk esetében a szénhidrátok, zsírok és fehérjék kiegyensúlyozott mennyiségére összpontosítottunk, és annyi gyümölcsöt és zöldséget töltöttünk be, amennyit csak tudtunk. Mellékeltünk néhány kedvenc étkezés-előkészítő receptünket is, hogy adjunk néhány ötletet az előre tervezéshez és a hét megkönnyítéséhez. Az ételek előre megtervezése és az új receptek megtalálása kulcsfontosságú szempontja lehet a sikeres 3 hónapos fogyókúrás étkezési tervnek.
Miért nincsenek konkrét mennyiségek vagy kalóriák feltüntetve? Ez az étkezési terv egy nagyszerű kiindulópont, és keretet ad ahhoz, hogy elkészíthesse saját 3 hónapos fogyókúrás étkezési tervét. Egyszerű módja az étkezésenkénti kalóriaszükséglet megtervezésének, ha egyszerűen elosztja a napi kalóriaszükségletét a napi étkezések számával. Ha megtalálod azokat az ételeket, amelyeket szeretsz, és olyan eszközöket használsz, mint a Noom, hogy naplózd a kalóriákat, és tudatosságot alakíts ki az étkezési szokásaid körül, elindíthatsz egy 3 hónapos fogyókúrás tervet, amely tartós eredményekhez vezet!
Érdekel a tökéletes 3 hónapos fogyókúrás terv elkészítése? Szeretne támogatást az út során? Próbálja ki a Noomot még ma, és hagyja, hogy a 3 hónapos fogyási terve tartós változáshoz vezessen!