Ha otthon jógázol, vagy időnként beugrasz egy-egy órára, akkor nagy valószínűséggel hallottál már a légjógáról – arról a gyakorlatról, amely úgy néz ki, mint egy Cirque du Soleil show és a torna keresztezése. De kiderült, hogy nincs szükséged akrobatikus mozdulatokra ahhoz, hogy kiaknázd ennek a jógatípusnak az előnyeit, amelyet antigravitációs jógának is neveznek. Készen állsz a kihívásra? Íme, amit tudnod kell, mielőtt belépsz, ööö, belelendülsz az első órádra.
Mi a légjóga?
A légjóga órán ugyanazokat a pózokat végzed, mint a jógamatracon, kivéve, hogy a mennyezetről felfüggesztett selyem függőágyat használod támasztékként, hogy támogasson a különböző áramlatok során. A függőágy célja, hogy segítsen a rugalmasság javításában és az erőfejlesztésben, miközben lehetővé teszi, hogy nagyobb kihívást jelentő pózokat végezhess anélkül, hogy a válladra, a gerincedre vagy a fejedre további nyomás ne nehezedne.
“A legnagyobb különbség a légi jóga és a hagyományos jóga között a Harrison függőágy” – mondja Laura Colon, az AntiGravity® Fitness Headquarters (The Lab) jógaoktatója és stúdió- és képzési részlegvezetője. “A függőágyat az egész órán használjuk az összes pózban, beleértve az ülő meditációt, a napüdvözleteket, az inverziókat és – ami a legjobb – a lebegő savasana-t, más néven gubónak nevezzük.”
A légjóga előnyei
Végre elsajátíthatod a kézenállást
Az egyik előny, ami a jóga hívei számára vonzó lehet egy légjóga órán, az a lehetőség, hogy támogatott inverzeket, például kézenállást végezhetsz. Michelle Dortignac, az Unnata Aerial Yoga alapítója szerint az inverzek sokak számára nehezen elsajátíthatók, de a függőágy segítségével könnyebben kivitelezhetőek. “Az egyik legjobb módja a függőágy használatának az inverzió, mert a függőágy segítségével viszonylag könnyű fejjel lefelé menni, és ezt úgy lehet csinálni, hogy nem nehezedik nyomás a fejre, a nyakra vagy a gerinc többi részére” – mondja Dortignac. “Néhány tanuló számára ez előnyösebb, mint a padlós változat.”
Komoly felsőtest- és törzserőre teszel szert – anélkül, hogy az ízületeiddel szórakoznál
A felsőtest és a törzs erősségét is növelheted, mivel a selyem függőágyba kapaszkodva támaszként a karjaidat, a vállaidat és a hasizmaidat is igénybe veszed. Azok számára, akik krónikus hátfájással vagy váll- és nyakfeszültséggel küzdenek, a légjóga segíthet javítani az ízületek mozgékonyságát a feszes területek megnyitásával. A függőágyon végzett inverzek a hát véráramlását is fokozhatják, mivel kinyitod a mellkasodat, és a szívedet a fejed fölé helyezed.
Minden jógafajtában jobb leszel tőle
Brandi Boer és Amber Lopez, az Elevate Yoga alapítói szerint néhány tanuló úgy találja, hogy a légi órák segítenek nekik javítani a jógagyakorlatukat összességében, mivel elmélyítik a pózokat. “Mivel a légselymet kellékként használjuk, a tanulók gyakran úgy találják, hogy képesek mélyebben belemenni a nyújtásba, és olyan helyekre is eljutnak, ahová szőnyegen nem tudnak. Képesek megtalálni az éleiket, és egy kicsit messzebbre menni, hogy növeljék a rugalmasságukat” – mondja Boer.
Mire számíthatsz az első légjóga órádon
“A légjóga nagyon kezdőbarát, és nem tesz különbséget. Nem számít, hogy egy új tanuló egy életen át jógázott, vagy ez az első tapasztalata a jóga bármely formájával. Minden, amit az órán csinálunk, minden szintre módosítható” – magyarázza Lopez. Másrészt, ha rendszeresen jógázol, a légi órád eléggé hasonló lesz abban a tekintetben, hogy hasonló pózokat és ászanákat fogsz végezni. “Végig fogsz folyni a harcos szekvenciákon, a selymet használva további ellenállásként, hosszabbításként és egyensúlyozási kihívásként. Gyakran gyakorolunk a hagyományosan szőnyegen végzett pózokkal a selyem segítségével, hogy mélyebbre menjünk. Néhány póz közé tartozik az alacsony fekvés, a fél-splits, a tevepóz, a macska, a tehén és még sok más” – mondja Lopez.
És igen, számíthatsz arra, hogy az órán jó néhányszor fejjel lefelé fogsz fordulni. Gondolj: fordított táncos vagy kötött szögben. Dortignac szerint minden légi jógaóra savasanával (holttestpóz) végződik, mint a hagyományos órákon, kivéve, hogy a póz a függőágyban van. “A föld felett lebegve, teljesen begubózva a selyembe eufórikus, pihentető élményt nyújt minden gyakorlat befejezéseként” – mondja Boer.
Mit vegyél fel egy légjóga órára
Viseljen olyan ruházatot, ami kényelmes és van benne némi mozgás, de ne legyen túl bő.
“Olyan ruházatot akarsz, amiben könnyen és kényelmesen tudsz mozogni, de nem olyan bő, hogy beakadjon a függőágyba, vagy kimozduljon a helyéről, amikor a függőágy összeszorít, és elkezdesz mozogni” – mondja Dortignac.
A hosszú ujjú felső és a leggings ideális, hogy segítsen a függőágy által a testre gyakorolt nyomáson. “Ne akarjon olyan ruhát viselni, amely leesik, amikor fejjel lefelé lóg, és ne akarja felfedni a bőrének olyan részeit, amelyek érzékenyek, például a hónalját, a háta alsó részét, a térdhátát vagy a hasát” – teszi hozzá Dortignac. Egyéb dolgok, amiket érdemes hátrahagyni a légi órákon? Az ékszereket, amelyek lógnak és fennakadhatnak a függőágyban.
Hogyan találhatsz légjógaórát a közeledben
Ha szeretnél megnézni egy légjógaórát a városodban, lépj kapcsolatba a helyi jógastúdióval, hogy megtudd, kínálnak-e ilyen órákat. Valószínűleg, ha a választott stúdió nem kínál légi órát, a személyzet tud egy másikat, amelyik igen. Ha edzőtermi tag vagy, akkor a helyi Crunch Fitnessben is megnézheted, mivel sok helyen kínálnak antigravitációs jógaórákat.
oldalon.