Az allergiás tünetek akkor jelentkeznek, amikor a szervezet immunrendszere túlreagál a környezetedben található anyagokra, például a macskaszőrre, a porra vagy a pollenekre, és egy hisztamin nevű biokémiai anyag felszabadításával úgy kezd harcolni ellenük, mintha baktériumok vagy vírusok lennének.
Azt, hogy allergiás vagy, anyára és apára foghatod; a hajlam öröklődik. Egyes orvosok azonban úgy vélik, hogy az egészséges táplálkozás és bizonyos táplálékkiegészítők kiegyensúlyozhatják az immunrendszeredet, erősnek tartva azt, de nem túlreagálva.
Ezt szem előtt tartva, itt vannak azok a tápanyagok részletei, amelyek segíthetnek az allergia leküzdésében. A legjobb allergia-csillapító hatás érdekében ezeket a tápanyagokat egészítse ki kiegyensúlyozott étrendjét:
A magnézium megkönnyítheti a légzést. Ez az ásványi anyag segít enyhíteni a tüdő beszűkült légutakat. Egy tanulmány szerint a magnéziumban súlyosan hiányos laboratóriumi állatok vérében magasabb volt a hisztamin szintje, amikor allergéneknek voltak kitéve, mint az elegendő magnéziumot kapó állatoknál. Ha magnézium-kiegészítőt ad az étrendjéhez, győződjön meg róla, hogy a multiban és a kiegészítő magnézium-kiegészítőben lévő mennyiség együttesen nem haladja meg a 350 mg-ot.
Napi mennyiség: 200 mg
A C-vitamin megállítja a hisztamint. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas C-vitamin-szint segít csökkenteni a hisztamin felszabadulását, és gyorsabban lebontja a hisztamint, ha már felszabadult. Más tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin hiánya a vér hisztaminszintjét a magasba repítheti.
Napi mennyiség: 200-400 mg
A bioflavonoidok is segítenek. Ezek a C-vitaminnal közeli rokonságban álló kémiai vegyületek segíthetnek csökkenteni a szervezetben a tüneteket okozó hisztamin felszabadulását. A bioflavonoidok kémiai szerkezete hasonlít az asztma inhalátorokban használt gyógyszerekéhez. A szakértők a bioflavonoidokban gazdag élelmiszerek, például a citrusfélék, a cseresznye, a sötét szőlő, a brokkoli, a piros és zöldpaprika fogyasztását, valamint gyógyteák fogyasztását javasolják.
Egészségügyi figyelmeztetés
- Ha szívbetegsége vagy veseproblémái vannak, a magnézium-kiegészítők szedése előtt beszéljen orvosával. A napi 350 mg-ot meghaladó magnéziumadagok hasmenést okozhatnak.
- A napi 2000 mg-ot meghaladó C-vitamin-adagok hasmenést okozhatnak.
Még több a Preventionból: The Best Supplements For Women
oldalon.