Ha töltöttél már hosszabb időt itt a Jar Of Lemons-on, akkor tudod, hogy mennyire szeretem az overnight zabot! Igazából, hogy mennyire szeretjük az éjszakai zabot. Valószínűleg ez a legnépszerűbb receptem itt!
És jogosan. Az éjszakai zab egészséges módja a nap indításának! Tele van fehérjével, rosttal és összetett szénhidrátokkal. Egészítsd ki gyümölccsel, dióval, chia maggal vagy bármivel, amit csak akarsz!
A mai napon izgatottan gyűjtöm össze a kedvenc és legjobb éjszakai zab receptjeimet, és megosztom veletek!
Hogyan készítsd el az éjszakai zabot:
Kezd az alábbi klasszikus recepttel, adj hozzá ízvariációkat, és adj hozzá feltéteket. Ennyi az egész! Olyan egyszerű.
Ha elkészült az overnight oats, tárolja a hűtőszekrényben akár két napig is!
Az ínycsiklandó ízötletekért itt van a 15 legjobb egészséges overnight oats recept:
1). Almás-fahéjas overnight zab
Adj fahéjat és almát az alábbi klasszikus overnight zab recepthez. Ez az egyik kedvencem!
2.) Banános kókuszos krémtortás overnight oats
Banán, fahéj, kókusztej és kókuszreszelék. Annyira finom!
3.) Eper & Krémes éjszakai zab
Méz, krémes joghurt, eper és vaníliás fehérjepor. Ez a zab mennyei!
4.) Carrot Cake Overnight Oats
Eredeti sárgarépával készült! Adj hozzá fahéjat, zúzott pekándiót és kókuszreszeléket, hogy elkészítsd ezt a Carrot Cake Overnight Oats-ot.
5.) Easy Blueberry Chia Seed Overnight Oats
Adj egy kis extra tápanyagot, ha chia magot adsz a zabodhoz! Tegyél a tetejére áfonyát, és máris kész 😉
6.) Gingerbread Cookie Overnight Oats
Fahéj, szerecsendió, szegfűszeg és őrölt gyömbér teszi ezt a Gingerbread Cookie Overnight Oats-ot olyan ízűvé, mint az igazi!
7.) Zabpehelysütis Overnight Oats
Ezek a zabpehelysütis Overnight Oats mandulavajjal, fahéjjal és joghurttal vannak megtöltve!
8.) Pumpkin Pie Overnight Oats
Eredeti sütőtökkel, sütőtökfűszerrel és vaníliás fehérjeporral töltve. Ez egy igazi csemege!
9.) Csokoládés mogyoróvajas éjszakai zab
Van-e jobb a csokoládénál és a mogyoróvajnál?
10.) Strawberry Cheesecake Overnight Oats
Eredeti graham kekszmorzsával, kesudióvajjal, krémes joghurttal és eperrel. Ez alapvetően egészséges desszert reggelire!
11.) Juharos fahéjas pekándiós éjszakai zab
Fahéj, őrölt pekándió, vaníliás kefir és finom juharszirup. A legjobb!
12.) Csokis süti tészta overnight Oats
A zabpehely, a kesudióvaj és a csokidarabkák kombinációja egy csokis süti tészta overnight oats kombót alkot, ami mennyei!
13.) Mogyoróvajas sütis overnight Oats
Mogyoróvaj, görög joghurt és egy csipetnyi fahéj. Ez a recept egy remek kombó és egy klasszikus!
14.) Mocha Latte Overnight Oats
Az idő szorításában? Miért ne tegyél kávét az éjszakai zabba! Adj hozzá egy kis mokka fehérjeport, és máris kész a latte overnight oats.
15.) Tripla bogyós éjszakai zab
Az éjszakai zab bogyós gyümölcsökkel való feltöltése a legjobb!
Mire van szükséged az éjszakai zab elkészítéséhez:
A zab
Az éjszakai zabhoz általában a sodort zab a legjobb! Azonban nyugodtan használhatsz acélból vágott zabot is, ha szeretnéd.
A tej
A mandulatej az overnight oats klasszikusa. Cashew-tej, kókusztej vagy hagyományos tehéntej is használható!
Az éjszakai zab sűrűségét több vagy kevesebb tej hozzáadásával lehet szabályozni. Ha a zab túl sűrű, amikor kivesszük a hűtőből, nyugodtan adjunk hozzá még egy kis tejet!
Az édesítőszer
Az éjszakai zabot sokféleképpen lehet édesíteni. A juharszirup egy nagyszerű lehetőség! A méz, a stevia vagy a nyerscukor szintén lehetőség az éjszakai zab édesítésére.
Az éjszakai zab tárolása
Az éjszakai zab akár 2 napig is tárolható a hűtőben. Általában hidegen fogyasztjuk, de felmelegíthetjük és útközben is fogyaszthatjuk!
TIPP: Tárolja az éjszakai zabot befőttesüvegekben ezekkel a fedelekkel!
Recept nyomtatása
Overnight Oats Recept
- ▢ 1/2 csésze zabpehely
- ▢ 1/2 csésze mandulatej
- ▢ 1/2 csésze mandulatej
- ▢ 1 evőkanál juharszirup
Instrukciók
-
Egy befőttesüvegben keverjük össze az összes hozzávalót.
-
Takarjuk le, és tegyük a hűtőbe egy éjszakára.
-
Reggel adjuk hozzá a tetszés szerinti feltétet, és fogyasszuk hidegen vagy melegen!