Egy 10 pózból álló sorozat gyakorlásával építsd fel erődet és kegyelmedet.
Az új év hajnala erőt ad, és ideális alkalom arra, hogy az erő építésére összpontosíts. De ha túl keményen dolgozol, és azon kapod magad, hogy reszketsz, miközben 25 lélegzetvételig tartod a Plank pózt, izzadsz a Harcos I-ben, vagy frusztráltan fújtatod magad a Dhanurasana-ban (Íj póz), akkor a szívből jövő elhatározásod gyorsan elszáll. Ezekben a pillanatokban felidézheted, amit a nagy bölcs Patandzsali írt a Jóga Szútra 2.46-ban: sthira sukham asanam, vagyis “a testtartásoknak egyszerre kell szilárdnak és könnyednek lenniük”. Az intenzív túlerőltetés minden pózban nem vezet erősebb, egészségesebb testhez.
Ehelyett vegyünk példát a San Francisco Bay Area vinyasa flow tanítójától, James Higgins-től, aki ezt az erőfejlesztő sorozatot alkotta meg. Higgins stílusa az, hogy a kihívást jelentő flow szekvenciákba szándékos pihenőidőket sző, és az egész testet figyelembe vevő megközelítést alkalmaz. Ahelyett, hogy agresszívan nekirontanál, hogy megpróbálj egy adott testrészt megedzeni, figyeld meg a sérülékeny vagy gyenge területeidet, és integráld őket a tested többi részével. “A testnek vannak ezek a független részei – az alkarok, a felkarok, a vállak. És ezek mind egy egészet alkotnak” – mondja Higgins. “Koncentrálj arra, hogy kapcsolatokat találj ezeken a szegmenseken keresztül, és az integráció révén erőt építesz.”
Persze, emlékeztet Higgins, az igazi erő mélyen belülről fakad. “A jóga egész gyakorlata a lélekkel való összehangolódás” – mondja Higgins. “Amikor elengeded, hogy a pózokban csak a külső erőre koncentrálj, azáltal, hogy ráhangolódsz a légzésre és a mozgás áramlására, megtalálod az erőd igazságát, ami a lelkedben van. A spirituális erő mindig felülmúlja az egoista erőt.”
Before You Begin
Meditáció
Ülj kényelmes keresztlábas pozícióba, csukott szemmel.
Vegyél 10 lassú Ujjayi légzést. Hozzon létre egy tiszta légzésáramlást, töltse meg a tüdejét, miközben felfedezi a belső testét.
Hagyja, hogy az elméje együtt haladjon a légzéssel, minden egyes egymást követő lélegzetvételt simábbá téve, mint az előzőt. Szánj rá időt, és légy alapos a kilégzéssel. Élvezd
a légzésed élményét.
10 légzés után engedd vissza a természetes légzésedet. Engedje el a testéből a feszültség minden nyomát. Az elmét nyugodtan és ellazultan tartva, szánj időt arra, hogy
megtapasztald a jólétedet, és a gyakorlatodat a nagyobb jónak szenteld.
Épülj fel arra, hogy a sorozat minden egyes pózt 1-2 percig tartsd. Az első 5 póz ebben a szekvenciában hőt épít a testben. Amikor a Forearm Plank után a padlóra érsz, elkezdheted beépíteni a pihenést az egyes pózok között.
A miután befejezted
Pihenj
Állj fel a Savasana (holttest póz) pozícióba, és maradj legalább 5 percig.
Mielőtt felülnél, gurulj magzatpózba 2 perc csendes ápolásra.
Ülj fel, és néhány pillanatig gondolatban irányítsd a lélegzetedet a jólétedre és az érző lények jólétére mindenhol.