(Fotó: Getty)
Mindannyian szeretnénk jobbak lenni. Jobbak a munkánkban, jobb szeretők, összességében boldogabbak… de ezt könnyebb mondani, mint megtenni, köszönhetően annak, hogy érzelmeinket és akaraterőnket milyen könnyen megingatják a mindennapok. De ha megtanulod, hogyan kerüld el ezeket a buktatókat, az életed hirtelen sokkal jobb lesz.
És így, egy kis segítséggel az Entrepreneur, a Psychology Today és egy jó kis kutatással a magam részéről, itt van 10 szakértői módszer, hogy mentálisan erősebb ember legyél.
Kezeld az érzelmeidet
Gondolj egy percet arra, hogy mit teszel, amikor kellemetlen érzelmeket érzel. Betemeted magad az ágyadba és órákig alszol, ha szomorú vagy? Esetleg zabálsz, amikor stresszes vagy? Fogsz egy üveget és elkezdesz inni, amikor dühös vagy?
Míg mindannyian bűnösek vagyunk abban, hogy ezek közül legalább egy dolgot megteszünk, egyik sem igazán jó arra, hogy ténylegesen kezeljük az érzelmeinket és egészséges módon dolgozzuk fel őket. Ezért van az, hogy ahhoz, hogy mentálisan erősebb ember legyél, jobb megküzdési készségeket kell elsajátítanod. Az öngyógyítás vagy más önpusztító viselkedés helyett próbálj ki néhányat ezek közül:
- Fogalmazz naplót. Az intenzív gondolatok papírra vetése valóban segít feldolgozni őket.
- Sétálj vagy fuss egyet. A fizikai aktivitás (anélkül, hogy túlhajszolnád magad) segít megnyugodni, és az endorfinok fellendülésétől sokkal jobban fogod érezni magad.
- Meditálj! Ürítsd ki az elmédet, és tolj félre minden rossz gondolatot. Csökkenteni fogod a negatív érzelmeket, türelmesebbnek érzed magad, és jobban meg tudsz majd birkózni vele.
Még a Mad Men Don Draperje is meditált. (Fotó: AMC)
Késleltetett kielégülés
Az azonnali kielégülést mindannyian szeretjük. A tudomány azonban azt mondja, hogy a késleltetés nagyon-nagyon fontos a sikerhez, és csak az arat később sikereket, akinek van akaratereje ahhoz, hogy ne engedjen a pillanatnyi élvezetnek.
Itt van néhány kutatás, ami ezt alátámasztja: Minden idők egyik leghíresebb pszichológiai vizsgálatában, a Stanford Marshmallow kísérletben a Stanford Egyetem kutatói úgy tesztelték a gyerekek akaraterejét, hogy adtak nekik egy mályvacukrot, mielőtt 15 percre elhagyták a szobát. A gyerekeknek azt mondták, hogy azonnal megehetik a mályvacukrot, de ha megvárják, amíg a kutató visszatér, akkor kapnak egy másodikat.
A gyerekek, akik türelmesen kivárták ezt a gyötrelmes 15 percet, és kaptak egy második mályvacukrot, sikeresebbek lettek az életben, mint azok, akik nem tudtak ellenállni, és magasabb SAT pontszámokkal, sikeresebb karrierrel és még alacsonyabb BMI-vel is rendelkeztek.
Tanuljunk meg nemet mondani
Sokunknak rohadt nehéz nemet mondani. A San Franciscó-i Kaliforniai Egyetem kutatása azonban kimutatta, hogy minél nehezebb nemet mondani az embereknek, annál valószínűbb, hogy stresszes leszel, kiégsz, és akár depressziós is lehetsz. És ez nem jó.
Ez azt jelenti, hogy a mentálisan erős embereknek nem okoz gondot nemet mondani, ami megakadályozza, hogy túlságosan elkötelezzék magukat. Ha igent mondasz olyan dolgokra, amiket nem akarsz csinálni, vagy minden alkalommal, amikor valaki segítséget kér tőled vagy meghív valahová, akkor nem lesz időd magadra, és nem leszel boldog.
Long story short, próbáld meg jobban beépíteni a “nem” szót a közbeszédedbe. Az elméd és a tested meg fogja köszönni.
(Fotó: Getty)
Adj fel rossz szokásokat
Hogy mentálisan erős ember legyél, minél előbb le kell mondanod a rossz szokásaidról, mert nem tudsz továbblépni, ha ezek nyomasztanak. Az abszolút legrosszabb szokások közé tartoznak a következők:
- Másokhoz hasonlítgatod magad
- Negatív emberekkel vagy olyanokkal veszed körül magad, akiket nem kedvelsz
- Múlton merengsz
- Félsz a változástól
- Nem tanulsz a hibáidból
- Sorongsz olyan dolgok miatt, amelyeket nem tudsz irányítani vagy megváltoztatni
Ha megszabadultál ezektől a mérgező szokásoktól, az életed exponenciálisan jobb lesz. Bízz.
Ne hibáztass másokat
Ha elbaszod, vagy valami rosszul megy, a hibáztatósdit játszod? Vagy vállalod a felelősséget a történtekért?
Noha gyakran a legkönnyebb másokat hibáztatni, ez sosem jó dolog. Ha például a barátnőd gyakran felháborodik rajtad egy bizonyos dolog miatt – például, hogy nem vagy figyelmes -, és azon kapod magad, hogy őt hibáztatod, amiért veszekedést kezdett és rosszul érzed magad, próbálj meg az ő szemszögéből gondolkodni. Mit tettél vagy mit nem tettél, ami miatt feldühödött?
Az, hogy felelősséget vállalsz a problémáidért, hihetetlenül erőt ad, és nagyon-nagyon fontos a mentális erő kiépítéséhez, mert csak így leszel képes tanulni a hibáidból, és elkerülni őket a jövőben, megoldani a problémákat, és sikeresebbé válni.
Legyőzd a belső kritikusodat
Az önbeteljesítő jóslatnak nevezett apróságnak köszönhetően az egyik legrosszabb dolog, amit magaddal tehetsz, hogy a saját magad legnagyobb kritikusa vagy. Ezek a negatív gondolatok csak a kudarcra készítenek fel, ezért ahelyett, hogy elítélnéd és kritizálnád magad, és a helyzet legrosszabb kimenetelét várnád, próbáld magad arra kényszeríteni, hogy higgy abban, hogy bármit is teszel, sikerülni fog.
Ha azonban ezek a bosszantó negatív gondolatok továbbra is fennállnak, szánj rájuk egy percet, hogy igazán átgondold őket, és esélyes, hogy rájössz, hogy néhányuk teljesen irracionális.
Légy hálás
Az élet, barátom, egy óriási szuka. Mint már tudod, bármennyire is próbáljuk elkerülni, ez a csodálatos dolog, amit életnek hívnak, komoly lószarral dobálózik az utunkba, és nekünk egyszerűen fel kell gyűrnünk az ingujjunkat, és meg kell birkóznunk vele.
De itt van a különbség a nagy mentális erővel rendelkező emberek és azok között, akiknek nincs: A mentálisan erős emberek méltóságteljesen kezelik a bánatukat és a problémáikat, és arra koncentrálnak, amiért hálásak, míg azok, akik nem azok, önsajnálatban vergődnek… ami soha, de soha nem produktív.
Szóval, hogy mentálisan erősebb emberré válj, dolgozz azon, hogy megtanítsd magad arra, hogy hálát gyakorolj az életedben lévő összes csodálatos dologért, és ezt olyan egyszerű dologgal is megteheted, mintha egy kis jegyzettömböt tartasz az ágyad mellett, és lefekvés előtt leírsz három dolgot, amiért hálás vagy. Bármilyen nyálasan hangzik is, ez az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy erősebb, boldogabb emberré válj.
Láthatóan ez a kettő boldogan alszik, miután írtak a hálafüzetükbe. (Fotó: Getty)
Légy optimista
“Az optimista emberek elkötelezettebbek a céljaik iránt, sikeresebbek a céljaik elérésében, elégedettebbek az életükkel, és jobb a mentális és fizikai egészségük a pesszimistább emberekhez képest” – mondja Dr. Suzanne Segerstrom, a Kentucky Egyetem pszichológiaprofesszora, ami erősen utal arra, hogy az optimista emberek mentálisan erősek. Ezért érdemes optimistának lenned.
De még ha nem is vagy természetednél fogva a világ legoptimistább embere, itt egy tudományos módszer, amivel megjátszhatod magad, amíg nem sikerül.
Hallottál már az úgynevezett Facial Feedback Hypothesisről? Először Charles Darwin vetette fel, és azt állítja, hogy az arc mozgása befolyásolhatja és megváltoztathatja az érzelmi élményeket, ahogyan az érzelmek az arckifejezéseket is. Ez azt jelenti, hogy az érzelmek és az arckifejezések lényegében egy visszacsatolási hurokban működnek, így ennek alapján, ha egyszerűen kényszeríted magad arra, hogy mosolyogj és nevess, az érzelmi változást hozhat létre, és a semleges vagy akár komor hangulatból boldoggá tehet!
Próbáld ki! Nem fog fájni.
Ne törődj azzal, hogy másoknak megfelelj
Nagyon sokan hajlamosak vagyunk arra, hogy megpróbáljunk másoknak megfelelni és mások jóváhagyását keresni a dolgainkban, még akkor is, ha azt mondjuk, hogy nem érdekel minket, mit gondolnak mások. Ez egy természetes biológiai védekező mechanizmus, amely megvéd bennünket az elutasítás okozta érzelmi fájdalomtól, azonban ha úgy éljük az életünket, hogy az emberek kedvében járunk, nem leszünk igazán boldogok, mivel nem fogunk hiteles életet élni úgy, ahogyan szeretnénk.
A mentálisan erős egyéneknek van merszük kifejezni, hogy mit éreznek igazán, és úgy viselkednek, ahogyan szeretnének, még akkor is, ha ez nem népszerű mindenki más körében. Ez nem megy egyik napról a másikra, de próbálj meg olyan dolgokat tenni és mondani, amiket valóban szeretnél. Ha aznap este nem akarsz a barátaiddal lógni, mondd meg nekik. Ha kedved támad a “Call Me Maybe”-t énekelni, amikor a bárban felcsendül, mindenképpen énekeld el a szívedből. Ehhez a dologhoz bátorság kell, és hidd el, amikor azt mondom, hogy az emberek tisztelni fogják az óriási tökeidet, amiért tényleg megteszed azt, amire senki más nem képes.
(Fotó: Getty)
Ne félj a fájdalomtól
Amint mindannyian tudjuk, az életben vágyott dolgok nem varázsütésre jelennek meg előttünk, és néha valóban meg kell dolgoznunk értük. És itt most vérről, verejtékről és könnyekről beszélek. Ezért csak a mentálisan erősek érik el, amit akarnak – ők hajlandóak elviselni ezt a fájdalmat, magyarázza az Entrepreneur egyik cikke.
Mint Teddy Roosevelt mondta egyszer: “Semmit sem érdemes birtokolni vagy tenni ezen a világon, ha az nem jelent erőfeszítést, fájdalmat, nehézséget.”
H/T: Entrepreneur / Psychology Today