Triatlonversenyek
Tippek, amelyek segítenek a kezdő sportolóknak túlélni az olimpiai triatlonversenyen való debütálást.
Tippek, amelyek segítenek a kezdő sportolónak túlélni az olimpiai triatlonversenyen való debütálást.
Az olimpiai távú triatlon, más néven “standard táv” 1500 méter úszással kezdődik, amelyet 40 km kerékpár és 10 km futás követ. Ez az a táv, amelyen az olimpiai játékokon és az ITU világbajnokságokon versenyeznek, és a világ legjobbjai általában 1 óra 50 perc körüli idő alatt teljesítik. Ez egy jó, teljesíthető táv a versenyzéshez, ha egy kezdő amatőr vagy. Hasonlóképpen, ha tapasztalt sportoló vagy, akkor is jó táv, ahol igazán próbára teheted magad.
Tempó és váltás
A tempó az olimpiai triatlonban kulcsfontosságú. Bármely versenyen a leggyorsabban úgy lehet körbeérni, ha végig egyenletes tempót tartasz, amit tudod, hogy tartani tudsz, és csak a verseny vége felé emeled a szintedet. Ahhoz azonban, hogy versenyképes legyél, fontos, hogy legyenek olyan pillanatok, amikor kilépsz a komfortzónádból.
Úszás
“Minél gyorsabb vagy a rajtnál, annál jobb helyzetben leszel a versenyben.”
Egy ilyen pillanat az úszás rajtja. Általában az úszás a tóban vagy a tengerben zajlik. A tempózásnak teljesen háttérbe kell szorulnia ezekben az első pillanatokban, miközben a pozícióért küzdesz. Minél gyorsabb vagy a rajtnál, annál jobb pozícióban leszel a versenyben, és ha gyengébb úszó vagy, jó, ha nálad kicsit gyorsabb sportolókat keresel, akikkel együtt úszhatsz. Próbáld meg elkapni a huzatukat, és lógj csak le a lábuk mögé. Ne feledd, hogy a bójákat figyelve nézd meg, merre mész, mivel nincs értelme tovább úszni, mint amennyit muszáj!
Az 1. átmenet (T1), úszásból kerékpárra és a 2. átmenet (T2), kerékpárból futásra, nagy lehetőség arra, hogy időt spórolj magadnak. Ha keményen megdolgoztál azért a plusz másodpercnyi javulásért a különböző sportágakban, akkor ezt az előnyt tényleg nem szabad elpazarolnod azzal, hogy végigsétálsz az átmeneten. Az aranyszabály az, hogy az átmenetet 8/10-es sebességgel végezd, ami időt hagy a gondolkodásra. A sisak felhelyezése, ha nem sietsz, nagyon egyszerű 2 másodperces feladat. Ha azonban sietve próbálod megtenni, az sokkal lassabb lehet, ezért minden felszerelésed legyen rendezett és szépen elrendezve, ahogy gyakoroltad, hogy megtaláld, amire szükséged van. És ne felejtsd el, hogy pontosan tudd, hol van a váltóhelyed, mert ezeken a triatlonokon 500-5000 kerékpár is lehet!”
Biciklizés
A kerékpározás a verseny leghosszabb része, általában körülbelül kétszer annyi ideig tart, mint a többi szakág, és emiatt valószínűleg ez igényli a legnagyobb figyelmet, ha a verseny elején akarsz végezni. Azonban ne érts félre, ha nem tudsz jól futni, akkor a kerékpáros előnyöd nagyon gyorsan el fog tűnni, ezért olyan fontos, hogy a lehető legegyenletesebb sportoló legyél.”
“Keményen koncentrálj az aerodinamikádra azzal, hogy megpróbálod a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a légellenállásodat.”
Próbálj egyenletes tempót tartani a kerékpározás során, és maradj a draftolási szabályok által megengedett határon. Ha megengedett a 10 méteres távolság, akkor tökéletesen tartsd meg ezt a távolságot, de próbálj meg találni valakit, aki valamivel erősebb nálad, akivel együtt haladhatsz, mivel 10 méter elég egészséges draftelőny. Nincs értelme követni egy sor versenyzőt, ha jobban jársz, ha egyedül mész el. Keményen koncentrálj az aerodinamikádra, és próbáld meg csökkenteni a légellenállásodat, amennyire csak tudod. Maradj az aero kormányon, amennyire csak tudsz, mivel minden másodperc, amit a tetején tekersz, elvesztegetett idő és energia. A kerékpár a legjobb alkalom arra is, hogy egyél, mert a kerékpáron elraktározhatod a táplálékodat, és lesznek olyan alkalmak, amikor egy perced van egy energiagél bevitelére.
Futás
A futás gyakran a ragyogás ideje, és remélhetőleg a kemény kerékpáros szakasz után megtakarítottál magadnak némi energiát. Ha egy jó úszószakasszal fel tudod magad készíteni, és a kerékpáron is játékban tudod tartani magad, akkor a futás az a szakasz, ahol igazán nagy kárt tudsz okozni. A nagy bringások, akik szívüket-lelküket kitéve tekertek, és most halott lábbal indulnak a futásra, lehet, hogy teljesen eltűntek a szemed elől, de ha jól érzed magad, nincs okod rá, hogy ne lásd őket hamarosan újra, és úgy előzd meg őket, mintha megálltak volna!
“Ha te lehetsz az a személy, aki az utolsó kilométereken megelőz embereket, ahelyett, hogy halott lábakon állnál és kimerült lennél, az tökéletes a motivációdnak!”
A tanácsom az, hogy ambiciózusan fuss ki a T2-ből, ismét a te szinteden lévő sportolókat keresve, akikkel tempózhatsz, de nem olyan keményen, hogy teljesen kifáradj. Próbáld meg egyenletes tempóban futni ezt a kezdeti lökést követően, hogy megmozgasd a lábaidat, mielőtt az utolsó kilométeren tovább nyomnád, ha van hozzá lábad. Ha te lehetsz az a személy, aki az utolsó kilométereken megelőzi az embereket, ahelyett, hogy holtan állnál a lábadon és kimerülnél, az tökéletes a motivációdnak! Azt tanácsolom, hogy vigyél magaddal egy energiagélt a futás elején, hogy egy gyors felpörgetést adjon, de ne igyál a verseny utolsó 15 percében, mert nem fog bejutni a szervezetedbe, mielőtt átléped a célvonalat.
Ezt hagyom itt, talán a legjobb tanácsom az olimpiai távú triatlonhoz, hogy a verseny után a lehető legjobban regenerálódj, mert amit most befejeztél, az volt a végső edzés. Ha okosan csinálod a regenerálódást, és jól étkezel, megfelelően bemelegszel, masszíroztatod magad és így tovább, akkor hatalmas lendületet adhat a kondíciódnak, ahogy alkalmazkodsz a kemény verseny után, amit most teljesítettél. Sőt, garantálom, hogy egy héttel később fittebb és erősebb leszel, mint a verseny előtt. Ezért segít, ha a célversenyed előtt néhány ilyen versenyt tudsz teljesíteni, mivel így fittebben versenyezhetsz, miközben a csúcspontod felé tartasz.
Kép hitel – Stefan Holm / .com