Az önsajnálat arról szól, hogy találjunk egy kedvesebb és barátságosabb módot az önmagunkkal való kapcsolatra. Az alábbiakban néhány gyakorlatot mutatunk be, amelyek célja, hogy elősegítsük egy új, szelídebb és szeretetteljesebb nézőpont kialakítását a küzdelmeiddel és azokkal a helyekkel kapcsolatban, ahol magadba szállsz. A gyakorlatokra jobb egérgombbal kattintva a “fájlok mentése másként” opciót választhatja a letöltéshez. Máskülönben egyszerűen rákattinthatsz a meditációkra, hogy meghallgasd őket a számítógépeden.
Szeretet- és együttérzésmeditációk
- Szeretet-meditáció (10 perc)
- Rövid együttérzésmeditáció (10 perc)
- Hosszabb együttérzésmeditáció (22 perc)
Szeretet-meditáció. Meditációsorozat (női hang)
- LKM önmagadnak bővített oktatással (bevezetés a sorozatba)
- LKM önmagadnak korlátozott oktatással
- LKM önmagadnak és egy barátnak
- LKM önmagadnak, egy barát és egy semleges személy
- LKM magadnak, barátnak, semleges személynek, és egy nehéz személynek
Self-kompátia meditációk Kristin Nefftől
- Szeretetteljes légzés (21 perc)
- Együttérző testszkennelés (24 perc)
- Szeretetteljes-kedves meditáció (20 perc)
- Érzelmeid észrevétele (18 perc)
- Lágyíts, nyugtass, engedj: (15 perc)
- Szünet az együttérzéssel (5 perc). Az önsajnálat-szünet a kliensek egyik kedvence, mert olyan rövid, és bármikor, bárhol, informálisan gyakorolható azzal, hogy a kezünket a szívünkre tesszük, és kedves mondatokat mondunk. A forgatókönyvet letöltheti innen, vagy megtekintheti Dr. Neff weboldalán.
Hogyan legyünk barátok önmagunkkal:
- Még Dr. Nefftől: “Treating Yourself as You’d Treat a Good Friend”
- How to be a friend to yourself (4:10 minutes)
Return to main Exercises and Audio Files page.