Élelmiszerek, amelyek segítenek megállítani a szülés utáni hajhullást szülés után

Az Abbey Sharp, Registered Dietitian (RD), BASc.

A szülés utáni hajhullás normális folyamat, de stresszt és szorongást okozhat az új anyáknak. Áttekintjük, miért fordul elő, és milyen ételeket fogyaszthat az egészséges hajnövekedés érdekében.

A terhesség csodálatos dolog, és a vele járó összes változás nem kevesebb, mint varázslatos. De ez nem jelenti azt, hogy szórakoztató nézni, ahogy a hajad csomókban hullik, miután épp most toltál ki egy rohadt embert a nővirágodból. Ah igen, ha a terhesség alatt élvezted azt a dús, dús hajkoronát, készülj fel a RUDED ébredésre. Az Amerikai Terhességi Szövetség statisztikája szerint a nők 40-50%-át érinti a szülés utáni hajhullás. Oké, most már nem érzem magam olyan rosszul.

Először is beszéljünk arról, hogyan zajlik a normális hajnövekedés, mielőtt rátérnénk a szülés utáni hajhullásra.

A hajnövekedési ciklus

A normális hajciklus során a fejbőrön minden hajszál 3-5 évente kicserélődik. A fejbőrünkön minden egyes szőrtüszőnek megvan a maga rutinja és növekedési sebessége, amelyet a szomszédos szőrtüsző nem befolyásol. Sajnos ez még nehezebbé teszi számunkra a szülés utáni hajhullás, vagy általában a hajhullás megértését és szabályozását. Azt tudjuk, hogy a hajciklusnak három fázisa van:

1. Anagen – növekedési fázis.
2. Catagen – átmeneti fázis, amely körülbelül tíz napig tart.
3. Telogen – nyugalmi fázis, amikor a haj kibomlik és kihullik.

Mi a szülés utáni hajhullás

A szülés utáni hajhullás vagy szülés utáni alopecia a szülés utáni átmeneti, de hirtelen hajhullás. Egyes kismamáknál néhány extra laza hajszál, míg másoknál hatalmas hajcsomók hullanak ki. Mindkettő normális (bár tényleg kurva idegesítő) szülés utáni változásnak számít.

Miért hullik a hajam?

A szülés utáni hajhullás magyarázata a terhességgel kezdődik. A terhesség alatti magas ösztrogén- és progeszteronszint a haj és a köröm növekedését okozza. Talán észrevetted, hogy a körmeid hirtelen “pattogósak” lettek, és a hajad is minden rendben van. Hé, az aranyér és a szívégés közepette a terhességnek csak van néhány előnye, nem?

Nos, egy tanulmány megvizsgálta a hajhagymák növekedési fázisát a terhesség alatt, és megállapította, hogy a nem terhes nők hajhagymáinak 85%-a az anagén fázisban (azaz a növekedési fázisban) volt, míg a második trimeszterben a haj növekedési fázisa 95%-ra nőtt.

Most, itt az ideje a nem vicces résznek.

Ez a kilenc hónapnyi “hajcél” valószínűleg véget ér, ahogy a terhességed a végéhez közeledik, mivel a hormonszinted jelentősen csökken és normalizálódik. Az imént említett tanulmányban azt találták, hogy három hónappal a terhesség után a hajnövekedési fázis jelentősen, 77%-ra csökkent. BOO!

Hogy jobb képet adjak, a normális hajhullás naponta körülbelül 50-100 hajszálat jelent. Az újdonsült anyák akár 400-at is hullathatnak. Ez egy hatalmas darab haj, szó szerint! De ez alapvetően a szervezeted természetes kísérlete, hogy felzárkózzon a kilenc hónapnyi nagyon kevés hajhullás után. A szülés utáni 6 hónap után a legtöbb nő leírása szerint a hajhullás lelassul.

Más tényezők, amelyek a szülés utáni hajhullást okozhatják

Stressz

A stressz. Úgy tűnik, mindig fontos szerepet játszik az egészségünkben, és a babavárás igazán stresszes időszak lehet. Ha azt hitted, hogy a szülés stresszes volt, nos, most van egy újszülött babád, és valószínűleg nagyon kevés alvással dolgozol. Mindezek a dolgok hatással lehetnek az egészségünkre, beleértve a hajciklusunkat is

Az alacsony vasszint

Van néhány bizonyíték arra, hogy a szülés utáni alacsony vasszint hajhullást okozhat. A terhesség alatt a nők vasszükséglete 18 mg-ról 27 mg-ra emelkedik, míg a terhesség után ez a vasszükséglet mindössze 9 mg/nap vasra csökken, hacsak nem vesztettünk jelentős mennyiségű vért a szülés során, vagy nem volt császármetszésünk. Ez a tanulmány megállapította, hogy a császármetszés a súlyos szülés utáni vérszegénység egyik kockázati tényezője. Ebben az esetben szükség lehet vaskiegészítő szedésére és/vagy vasban gazdag élelmiszerforrások beiktatására az étrendjébe.

Megfigyelhető mellékhatások

A gyógyszerek rengeteg mellékhatással járnak, és a hajhullás is ezek közé tartozhat. Ezért mindig konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével a gyógyszerek mellékhatásairól, különösen, ha terhes.

Szoptatás

Néhányan azt állítják, hogy a szoptatás hajhullást okozhat, azonban ezt az elméletet NEM támasztja alá semmilyen KUTATÁS. A szoptatással foglalkozó szervezetek, mint például az Ausztrál Szoptatási Szövetség és a Kanadai Szoptatási Alapítvány arra a következtetésre jutottak, hogy nincs összefüggés a hajhullás és a szoptatás között. Szoptasson tehát nyugodtan, és ne aggódjon amiatt, hogy ez okozza a hajhullást, mert a szülés utáni hajhullás normális folyamat.

Pajzsmirigy állapota

Ha a pajzsmirigy nem működik megfelelően, akkor vagy túl sok, vagy nem elég bizonyos hormont termel. A hormontermelésnek ez a zavara hajhullást okozhat. Ha a T3 és a T4 hormonok érintettek, akkor ezek zavarhatják a hajszálak fejlődését a fejbőröd tövében, és hajhullást okozhatnak. Beszéljen orvosával pajzsmirigyének egészségi állapotának nyomon követése és szintjeinek felmérése érdekében.

Stratégiák a szülés utáni hajhullás kezelésére

A hajhullással küzdő nők gyakran fejezik ki szorongásukat és félelmüket a kopaszodással kapcsolatban. Megértem, engem is kiborít a dolog. A szülés utáni vagy egyéb hajhullás alacsony önbecsüléssel, depresszióval és társadalmi elszigeteltséggel jár. A nők kifejezetten gyakran társítják a hajat az identitásukkal, a nőiességükkel, a vonzerővel és a szexualitással.

Noha a szülés utáni hajhullást nem tudjuk megakadályozni, van néhány dolog, amit tehetünk az egészséges hajnövekedés és a terhesség utáni egészséges életmód elősegítése érdekében.

A legjobb ételek a hajadért

Proteinnel teli ételek

A haj növekedésével gyakran összefüggésbe hozott vitaminok egyike a biotin, amely a B-vitaminok családjába tartozik. A kutatások szerint a biotinhiány gyakran jár együtt az emberek hajhullásával, azonban az, hogy ez hatékony kezelési forma-e, vitatható. A biotin hajhullásra való alkalmazásáról szóló áttekintés szerint a biotin pótlása javította a haj és a köröm növekedését, de további végleges kutatásokra van szükség. Ez nem jelenti azt, hogy nem érdemes sok fehérjében gazdag ételt beiktatni a napodba, beleértve:

• Máj
• Tojássárgája
• Diófélék és magvak
• Malac
• Tej, sajt és joghurt
• Avokádó
• édesburgonya

A-vitaminban gazdag élelmiszerek

A-vitamin az egészséges látás, fogak, csontozat és bőr szempontjából nélkülözhetetlen tápanyag. Emellett segít a bőrünknek a faggyú nevű olajos anyag előállításában, amely segít hidratálni a fejbőrünket, hogy elősegítse az egészséges hajkoronát. Az A-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, többek között a következőkben:

• Sárgarépa
• Édesburgonya
• Sütőtök
• Spinach
• Kelkáposzta
• Tej és joghurt

.

• Tojás
• Kockamájolaj

E-vitaminban gazdag élelmiszerek

Hozzuk az antioxidánsokat! Az antioxidánsoknak mindig szerepelniük kell az egészséges táplálkozásban, mert csodákra képesek egészségünkkel, így a hajnövekedéssel is. Egy tanulmányban a hajhullásban szenvedő résztvevők 34,5%-os növekedést tapasztaltak a hajnövekedésben, miután nyolc hónapon keresztül E-vitamint pótoltak. Ez valószínűleg a tokorienol nevű antioxidánsnak köszönhető. Néhány a legjobb források közül:

• Növényi olajok (olíva, napraforgó, kukorica, sáfránymag)
• Diófélék és magvak
• Zöld leveles zöldségek (spenót, brokkoli, mángold)

Cinkben gazdag élelmiszerek

A cink alapvető antioxidáns, amely számos testi folyamatban, többek között a sebgyógyulásban, a sejtosztódásban és a növekedésben vesz részt. A hajhullás a cinkhiány jele lehet, ezért kutatók úgy találták, hogy a cinkpótlás segítheti a haj növekedését. Bár az alopecia (kopaszodás) nem azonos a szülés utáni hajhullással, az alopecia kezelésével kapcsolatos kutatások a szülés utáni hajhullásra is alkalmazhatók. Egy tanulmány szerint a cinkpótlás hatásos volt az alacsony cinkszinttel küzdő alopeciás betegeknél. Mindezek után még mindig nem világos, hogy a cinkben gazdag élelmiszerek fogyasztása vagy a cinkkiegészítők szedése hatékony-e olyan egyéneknél, akik nem szenvednek cinkhiányban. Mindenesetre az elegendő cink bevitele az étrendbe alapvető fontosságú, ezért mindig törekedjen arra, hogy ezekből az élelmiszerekből minél többfélét tartalmazzon:

• A tenger gyümölcsei (osztriga, rák, Homár)
• Vörös húsok és szárnyasok
• Bab és lencse
• Joghurt
• Cashewsdió
• Csicseriborsó
• Sajt

C-vitaminban gazdag élelmiszerek

Igen, egy újabb antioxidáns! Az E-vitaminhoz hasonlóan a C-vitamin is egy erős antioxidáns, amely segít a hajhagymáinkban az egészséges kollagénszint előállításában és fenntartásában. Gondoljunk a kollagénre úgy, mint a ragasztóra, amely összetartja a testünket – erőt és szerkezetet biztosít, két olyan dolgot, amely elengedhetetlen a gyönyörű hajfürtökhöz. Szerezze be a C-vitamin adagját úgy, hogy ezeket az ételeket beiktatja az étrendjébe:

• Dinnye
• Citrusfélék (narancs, grapefruit)
• Trópusi gyümölcsök (mangó, papaya, ananász)
• Bogyós gyümölcsök (eper, málna, áfonya és áfonya)
• Watermelon

Más stratégiák, amelyekkel kezelheti a szülés utáni hajhullást

Hajformázás

Próbálja korlátozni a káros fűtőeszközök használatát, amelyek gyakran ritkítják a haját. A fésülést is érdemes korlátozni, és gyengéden bánni vele!

Tegye fel

Óvatosan húzza hátra vagy fel a haját, ha már a negyedik stádiumban van a kezében. Nem tudom, te hogy vagy vele, de ha az én gyerekem akár csak egy kis hajcsomót is meglát, amibe belekapaszkodhat, máris halálos szorításba kerül és kijön!”

Multi vitamint szedj

A nőknek ajánlott a terhesség után multivitamint szedni, különösen, ha szoptatsz. Választhatsz, hogy napi multivitamint szedsz, vagy folytathatod a szülés előtti vitamin szedését, ha maradt még belőle. Egy 2017-es áttekintés szerint a szülés előtti vitamin szedése biztosítja, hogy elegendő vitaminhoz és ásványi anyaghoz jusson, amelyek mennyisége szoptatáskor megnövekszik. A legjobb, ha dietetikussal is konzultálsz, mielőtt recept nélkül kapható étrend-kiegészítőt választasz, mert egyes vitaminok túlzott pótlása valóban hozzájárulhat a hajhulláshoz.

Minimáld a stresszt

Tudom, tudom. Könnyebb mondani, mint megtenni – különösen egy újdonsült, alváshiányos anyuka számára. De az anyáknak prioritásként kell kezelniük az egészségüket, és időt kell szakítaniuk magukra, mivel a stressz gyakran összefügg a hajhullással. A stresszoldás mindenkinek más lehet, de jót tehet, ha kényezteti magát egy jógaórával, masszázzsal, edzéssel vagy egy könyv elolvasásával. Anyukák, hagyják a párjukat egy kis időt kettesben a babával. Megérdemelsz egy kis időt magadra.

Kérdezd meg az orvosodat

Míg a szülés utáni hajhullás teljesen természetes folyamat, miközben a tested alkalmazkodik a hormonális változásokhoz, időnként más dolgok is közrejátszhatnak. A kétségek eloszlatása érdekében keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden más normális.

Lényeg a szülés utáni hajhullásról

Mielőtt táplálékkiegészítőket pattogtatna vagy “hajnövesztő” tápanyagok tömeges adagjaival pakolná tele turmixait, tartsa szem előtt, hogy a hajjal és táplálkozással kapcsolatos kutatások többsége azon a felfogáson alapul, hogy a táplálkozási hiányosságok hajhullást okozhatnak. Az, hogy több ilyen tápanyag szedése segíti-e a haj növekedését, még mindig nem tisztázott. Végső soron a megfelelő táplálkozásnak az életciklus bármely szakaszában prioritást kell élveznie, így nem biztos, hogy az a legfontosabb, hogy van-e közvetlen hatása a szülés utáni hajhullásra. Vannak dolgok, amiket egyszerűen nem tudunk megelőzni, de mint minden ebben az anyasági dologban, ez a fázis is el fog múlni. Nézz előre mama, a következő fejezet csak pillanatokra van. Teljesen megvan ez neked.

Szóval, mamák, osszátok meg velem – tapasztaltatok szülés utáni hajhullást?

Hagyjatok nekem egy kommentet alább a gondolataitokkal!

Contribution By:

RD2B Sumeet Chopra

Sofia Tsalamlal, RD, MHSc Nutrition Communication

Updated on July 23rd, 2020