Menschen können Blähungen oft dadurch lindern, dass sie ihre Essgewohnheiten ändern, auslösende Nahrungsmittel identifizieren und aus ihrer Ernährung streichen oder ihren Lebensstil ändern.
Einige Methoden können bei einer Person besser funktionieren als bei einer anderen, wenn also eine nicht funktioniert, versuchen Sie eine andere. Zu den Methoden gehören:
Langsam essen
Ein Großteil der Blähungen, die beim Furzen entstehen, kommt vom Essen, da die Menschen mit jedem Bissen ein wenig Luft schlucken. Wenn man in Eile isst, kann sich das Problem verschlimmern. Wer in Eile isst, kaut sein Essen nicht vollständig und verschluckt vielleicht auch größere Stücke, was die Verdauung erschwert.
Kauen ist ein wesentlicher Bestandteil des Verdauungsprozesses. Wenn die Nahrung gründlich gekaut wird, kann der Körper sie leichter aufspalten. Wenn man sich die Zeit nimmt, die Nahrung langsam zu kauen, bevor man sie hinunterschluckt, kann das dem Körper helfen, die Nahrung zu verdauen und die Luft, die in den Darm gelangt, zu reduzieren.
Kaugummi vermeiden
Das Kauen von Kaugummi kann dazu führen, dass eine Person Luft zusammen mit ihrem Speichel schluckt. Dies kann zu mehr Blähungen im Darm führen.
Regelmäßige Bewegung
Mäßige Bewegung für mindestens 30 Minuten pro Tag kann helfen, Gasansammlungen im Körper zu verhindern. Es kann auch das Verdauungssystem anregen, was bei anderen Problemen wie Verstopfung helfen kann.
Reduzierung von auslösenden Lebensmitteln
Viele Lebensmittel, die Blähungen verursachen, sind ein wichtiger Bestandteil einer vollständigen Ernährung. Ballaststoffe zum Beispiel sind für die Gesundheit der Verdauung unerlässlich, aber wenn man zu viel davon isst, kann es zu Blähungen kommen.
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist unwahrscheinlich, dass sie langfristig Blähungen verursacht. Allerdings kann jede Ernährungsumstellung kurzfristig Blähungen verursachen, während sich der Körper an die neuen Lebensmittel gewöhnt.
Nahrungsmittelunverträglichkeiten erkennen
Personen mit Verdauungsstörungen können ein Ernährungstagebuch führen, um die möglichen auslösenden Lebensmittel zu identifizieren, die ihre Reaktionen hervorrufen, wie Laktose oder Gluten. Sobald sie diese auslösenden Nahrungsmittel identifiziert haben, kann deren Vermeidung helfen, übermäßiges Furzen zu verhindern.
Mieden Sie kohlensäurehaltige Getränke
Kohlensäurehaltige Getränke führen dem Verdauungssystem Gase zu. Diese kommen in der Regel als Rülpser wieder hoch, können aber auch durch den Darm wandern und Blähungen verursachen.
Um dies zu vermeiden, reduzieren oder eliminieren Sie Quellen von Kohlensäure, wie zum Beispiel:
- Soda
- Bier
- Kohlensäurehaltige Säfte
- Kohlensäurehaltiges Wasser
Einnahme von Verdauungsenzymen
Menschen, die Schwierigkeiten mit der Verdauung bestimmter Lebensmittelgruppen haben, diese aber weiterhin essen möchten, können versuchen, für diese Lebensmittel spezifische Verdauungsenzyme einzunehmen.
Menschen mit Laktoseintoleranz können zum Beispiel vor dem Verzehr von Milchprodukten das Enzym Laktase einnehmen, um die Verdauung zu unterstützen.
Für jedes Lebensmittel gibt es unterschiedliche Verdauungsenzyme, also achten Sie darauf, dass Sie die richtigen Enzyme zur Unterstützung der Verdauung einnehmen.
Die Menschen können Verdauungsenzyme in Drogerien kaufen oder online zwischen verschiedenen Marken wählen.
Einnahme von Probiotika
Probiotika sind Nahrungsergänzungsmittel, die ähnliche gesunde Bakterien enthalten wie die im Verdauungssystem. Wenn man dem Körper mehr von diesen Bakterien zuführt, kann der Körper bestimmte Lebensmittel leichter aufspalten, was bei manchen Menschen Blähungen verringern kann.
Probiotika sind in Supermärkten, Drogerien und online erhältlich.