Aktivitäten, die neu und komplex sind, sind gute Gehirnübungen. Mit diesen evidenzbasierten Gehirnübungen können Sie Ihr Gedächtnis, Ihre Konzentration und Ihre Stimmung & verbessern.
Inhaltsverzeichnis
Um Ihren Körper fit zu halten, brauchen Sie regelmäßige und abwechslungsreiche körperliche Übungen, die Aerobic-, Kraft-, Flexibilitäts- und Gleichgewichtsübungen umfassen. (1)
Aber um geistig fit zu bleiben, wissen Sie vielleicht nicht, wie Sie Ihr Gehirn am besten trainieren können.
Nur bestimmte Arten von Aktivitäten eignen sich für ein gutes Gehirntraining, und viele, die allgemein als solche beworben werden, werden ihrem Hype nicht gerecht.
Ob Sie nun eine bessere geistige Leistung anstreben oder einem geistigen Verfall vorbeugen wollen, hier sind die effektivsten Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu „trainieren“.
Was macht eine Aktivität zu einer Gehirnübung?
Die meisten von uns leben ihr Leben als eine Reihe fester Routinen.
Und dafür gibt es viele gute Gründe.
Routinen schränken die für das Gehirn anstrengende Entscheidungsfindung ein.
Sie lassen uns komplexe Aufgaben wie das Autofahren mit weniger geistiger Anstrengung erledigen.
Routinen werden von unserem Unterbewusstsein gesteuert, erfordern wenig geistige Energie und bieten dem Gehirn folglich wenig Anregung.
Genauso wie der Körper bei mangelnder körperlicher Betätigung schlapp und träge wird, wird das Gehirn bei mangelnder Anregung träge und langsam.
Abwechslung in der täglichen Routine ist der Schlüssel zu einem gesünderen, schärferen Verstand.
Experten sind sich einig, dass eine Aktivität, die Ihr Gehirn ausreichend stimuliert, um es zu trainieren, zwei Kriterien erfüllen muss.
Die Aktivität muss sowohl neuartig als auch komplex sein.
Vorteile, die Sie von Gehirntraining erwarten können
Deinem Gehirn die richtige Stimulation zu geben, wird Ihnen helfen, jetzt geistig am besten zu sein und Sie vor zukünftigem kognitiven Verfall schützen. (2)
Auch wenn Sie nicht erwarten können, alle der folgenden Vorteile von einer einzigen Aktivität zu erhalten, kann Gehirntraining auf diese Weise helfen: (3, 4, 5, 6)
- weniger Stress
- bessere Gedächtnisleistung
- positivere Stimmung
- erhöhte Fokussierung und Konzentration
- Motivations- und Produktivitätssteigerung
- erhöhte fluide Intelligenz, Kreativität, und geistige Flexibilität
- schnelleres Denken und schnellere Reaktionszeit
- größeres Selbstvertrauen
- schärferes Sehen und Hören
Die Vorteile von neurobischen Gehirnübungen
Lawrence Katz, PhD, war ein international anerkannter Neurobiologe und Pionier in der Neuronenregenerationsforschung.
Er schrieb das Buch Keep Your Brain Alive: 83 neurobische Übungen zur Vorbeugung von Gedächtnisverlust und zur Steigerung der geistigen Fitness im Jahr 1998, als noch kaum jemand über Gehirnfitness sprach. (Der Link ist eine aktualisierte Version des Buches, die 2018 erschienen ist.)
In seinem Buch prägte er den Begriff Neurobics, um Gehirnübungen zu beschreiben, die die Leistung des Gehirns steigern, indem sie alle fünf Sinne auf neue und neuartige Weise nutzen.
“ Die einzige Möglichkeit, Ihr Gehirn kontinuierlich zu stimulieren, ist, außerhalb Ihrer Komfortzone zu bleiben.
Er erklärte, dass der geistige Verfall in der Regel nicht auf den Verlust von Gehirnzellen zurückzuführen ist, sondern auf den Verlust der Kommunikation zwischen den Gehirnzellen.
Dies geschieht durch die abnehmende Anzahl und Komplexität der Dendriten, der Verzweigungen der Nervenzellen. (7)
Er fand heraus, dass wir durch die richtige Art von geistiger Übung neue dendritische Verbindungen wachsen lassen können.
Katz stellte fest, dass die meisten Gehirnübungen sich hauptsächlich auf das Sehen stützen.
Er glaubte, dass der Schlüssel zum vollen Training des Gehirns darin liegt, alle Sinne – Sehen, Hören, Fühlen, Schmecken und Riechen – auf neuartige und komplexe Weise einzusetzen.
Er vertrat die Ansicht, dass jede Aktivität in ein gutes Gehirntraining umgewandelt werden kann, vorausgesetzt, sie ist neu, macht Spaß und stellt eine Herausforderung dar.
In seinem Buch listet er 83 Gehirnübungen auf.
Hier sind einige meiner Favoriten, die Sie überall und jederzeit machen können.
1. Wechseln Sie die Hände
Wenn Sie Rechtshänder sind, versuchen Sie, Ihre linke Hand zu benutzen, um Dinge wie Zähneputzen, Essen oder die Computermaus zu benutzen.
Die Benutzung Ihrer nicht dominanten Hand führt zu einer erhöhten Gehirnaktivität.
Das kann anfangs sehr anstrengend sein, deshalb ist es ein gutes Training für dein Gehirn.
2. Iss mit Stäbchen
Dadurch wirst du gezwungen, mit Bedacht zu essen, was gut für dein Gehirn, deine Verdauung und deinen Kalorienverbrauch ist.
Wenn Sie das bereits gut können, versuchen Sie stattdessen, mit Ihrer nicht dominanten Hand Stäbchen zu benutzen.
Brauchen Sie einen mentalen Auftrieb?
Ein hochwertiges Gehirnpräparat kann einen großen Unterschied machen.
Sehen Sie sich unseren MIND LAB PRO Test an.
Dr. Pat | Be Brain Fit
3. Do Chores With Your Eyes Closed
Wenn Sie duschen, Ihre Haare waschen oder Wäsche sortieren, versuchen Sie es mit geschlossenen Augen zu tun.
Dadurch wird Ihr Gehirn gezwungen, neue Nervenbahnen zu nutzen.
Natürlich sollten Sie nichts mit geschlossenen Augen tun, was Sie oder andere in Gefahr bringen könnte.
4. Mache Dinge auf dem Kopf oder rückwärts
Keine Sorge, du musst dafür keinen Kopfstand machen.
Stimuliere dein Gehirn, indem du Dinge auf dem Kopf stehend betrachtest.
Ein einfacher Anfang ist, deine Uhr auf dem Kopf zu tragen.
Das zwingt dein Gehirn, jedes Mal, wenn du auf deine Uhr schaust, wirklich zu denken.
Du kannst auch Uhren oder Kalender verkehrt herum aufhängen.
Wenn du dich daran gewöhnt hast, kannst du dazu übergehen, dein Telefon oder was immer du dir vorstellen kannst, verkehrt herum zu benutzen.
Als Nächstes kannst du deinen inneren Leonardo da Vinci kanalisieren, indem du versuchst, die Kunst des Rückwärtsschreibens zu beherrschen, die als Spiegelschrift bekannt ist. (8)
5. Bücher laut lesen
Lesen und hören Sie abwechselnd ein Buch mit Ihrem Partner, einem Freund oder einem Kind.
Wenn niemand in der Nähe ist, können Sie Ihrem Haustier vorlesen.
Wenn das nicht möglich ist, wechseln Sie das Lesen mit dem Hören von Hörbüchern ab.
Das regt die Fantasie auf andere Weise an.
Eine der frühesten Demonstrationen der Bildgebung des Gehirns zeigte deutlich, dass drei verschiedene Hirnregionen aufleuchteten, wenn dasselbe Wort gelesen, gesprochen oder gehört wurde.
6. Nehmen Sie neue Wege
Auf einem Routine-Pendelweg ist Ihr Gehirn auf Autopilot und wird nur wenig stimuliert.
Aber wenn Sie eine ungewohnte Strecke nehmen, werden Kortex und Hippocampus aktiviert. (9)
Es heißt, dass Bill Gates auf dem Heimweg von der Arbeit jeden Tag eine andere Strecke fuhr, um sein Gehirn zu stimulieren, und siehe da, das hat ihn weitergebracht!
Sie können auch zu Fuß, mit dem Fahrrad oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln neue Wege gehen.
7. Nutze gleichzeitig alle deine Sinne
Versuch es mit Aktivitäten, die gleichzeitig alle deine Sinne ansprechen.
Reisen, Camping und Gartenarbeit stehen ganz oben auf Dr. Katz‘ Liste der Aktivitäten, die alle deine Sinne auf neue Weise nutzen.
Eines seiner Lieblingsbeispiele ist der Einkauf auf einem Bauernmarkt, wo man die Produkte sehen, berühren, riechen und schmecken kann.
Gesellig zu sein und mit dem Landwirt zu sprechen, der die Lebensmittel angebaut hat, stimuliert das Gehirn zusätzlich.
Gehirnübungen, die die Intelligenz steigern
Im Jahr 2008 bewies eine bahnbrechende Studie zum ersten Mal, dass die allgemeine Intelligenz verbessert werden kann.
Dies war eine große Neuigkeit, die die Art und Weise veränderte, wie die Wissenschaft Intelligenz betrachtet. (10)
Aus dieser Studie ergaben sich mehrere wichtige Erkenntnisse:
- Intelligenz ist fließend und kann mit dem richtigen Reiz gesteigert werden.
- Die Zuwächse sind abhängig vom Umfang des Trainings, d.h., Je mehr man trainiert, desto mehr gewinnt man.
- Jeder kann seine kognitiven Fähigkeiten steigern, unabhängig von seiner Ausgangssituation.
- Kognitive Verbesserungen in einem Bereich haben das Potenzial, völlig unverwandte Fähigkeiten zu verbessern.
Hier sind einige der wichtigsten Möglichkeiten, Ihr kognitives Potenzial zu stimulieren: (11)
8. Probieren Sie neue Dinge aus
Tun Sie Dinge, die Sie noch nie getan haben.
Reisen Sie an einen Ort, an dem Sie noch nie waren.
Lernen Sie eine unbekannte ethnische Küche kennen.
Proben Sie ein Hobby, das völlig untypisch für Sie ist.
Wenn Sie ein Stubenhocker sind, melden Sie sich für einen Tanzkurs an.
Wenn Sie sportlich sind, versuchen Sie es mit Handarbeit.
Neue Erfahrungen lösen die Freisetzung von Dopamin, dem „Motivations“-Neurotransmitter, aus und regen die Bildung neuer Neuronen an.
9. Fordern Sie sich mit Meisterschaft heraus
Wenn Sie etwas Neues lernen, wird die Gehirnaktivität angeregt.
Aber sobald Sie es beherrschen, hört der geistige Nutzen auf, weil Ihr Gehirn bei der Tätigkeit effizienter wird.
Die einzige Möglichkeit, Ihr Gehirn kontinuierlich zu stimulieren, besteht darin, aus Ihrer Komfortzone herauszugehen.
Wenn Sie also etwas beherrschen, fordern Sie sich mit dem nächsten Schwierigkeitsgrad heraus oder lernen Sie eine verwandte Fähigkeit.
Aus diesem Grund sind Beschäftigungen wie das Erlernen einer Sprache, das Spielen eines Musikinstruments, das Anlegen eines Gartens oder die Beherrschung des Schachspiels ideale Gehirnübungen, denn es gibt immer mehr zu lernen.
Gib deinem Gehirn einen Schub!
Hole dir kostenlos unseren Brain PowerUp Guide.
10. Schalten Sie die Technologie aus
Eine offensichtliche Möglichkeit, Dinge auf die harte Tour zu erledigen, ist, sich nicht mehr auf die Technologie zu verlassen.
Nutzen Sie Ihr Gehirn statt Ihr Smartphone für grundlegende geistige Fähigkeiten wie Rechtschreibung und Mathematik.
Belasten Sie Ihre Freunde, indem Sie ihre Telefonnummern auswendig lernen.
Schalten Sie das GPS aus und lernen Sie stattdessen, eine Karte zu lesen und Ihren angeborenen Orientierungssinn zu nutzen, um Ihren Weg zu finden. (12)
Londoner Taxifahrer trainieren ihr Gehirn enorm, indem sie eine Karte von London in ihrem Kopf erstellen.
Sie müssen sich 25.000 Straßen und 20.000 Sehenswürdigkeiten einprägen, um ihren Taxischein zu bekommen.
Forschungen bestätigen, dass der typische Londoner Taxifahrer einen deutlich überdurchschnittlichen Hippocampus hat, den Teil des Gehirns, der als Gedächtniszentrum gilt. (13)
11. Knüpfen Sie vielfältige soziale Kontakte
Jedes Mal, wenn Sie mit anderen in Kontakt treten, setzen Sie sich neuen Ideen und anderen Denkweisen aus.
Aber am meisten profitiert Ihr Gehirn davon, wenn Sie Zeit mit Menschen verbringen, die offensichtlich anders sind als Sie selbst.
Suchen Sie bewusst nach anderen, die andere Interessen oder Berufe haben oder aus einem anderen sozialen oder kulturellen Umfeld kommen.
Das eröffnet Ihnen neue Perspektiven und Ideen, die Ihr geistiges Wachstum anregen.
Die (überraschenden) besten Gehirnübungen von allen
Diese letzten vier Gehirnübungen werden sich nicht wie ein mentales Training anfühlen, sondern können die besten Gehirnübungen von allen sein.
Dies sind Kernaktivitäten, die ein regelmäßiger Teil Ihres Lebens werden sollten, wenn Sie geistige Höchstleistungen erzielen wollen.
12. Praktizieren Sie Meditation
Schätzungsweise meditieren über 21 Millionen Amerikaner. (14)
Ehrwürdige Gesundheitsorganisationen wie die Mayo Clinic, Harvard und die National Institutes of Health preisen die vielen Vorteile der Meditation. (15, 16, 17)
Große Unternehmen wie Google, General Mills, Target, Apple, Nike, Procter & Gamble und AOL bieten strukturierte Meditationsprogramme für Führungskräfte an und ermutigen Mitarbeiter auf allen Ebenen zur Teilnahme. (18)
Das US-Militär stellt fest, dass Meditation den Soldaten hilft, mit Stress umzugehen, ihre kognitive Belastbarkeit zu verbessern und ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, zu steigern. (19)
Aber trainiert Meditation wirklich den Geist?
Hier ist der Grund, warum Meditation auf unserer Liste der besten Gehirnübungen steht.
Von allen geistigen Übungen ist Meditation vielleicht die anspruchsvollste und daher die beste.
Unser Gehirn ist eine ununterbrochene Denkmaschine, die täglich mehr als 70.000 Gedanken ausstößt. (20)
Und 90 % dieser Gedanken sind tagein, tagaus die gleichen. (21)
Den Verstand zur Ruhe zu bringen, ist extrem harte Arbeit!
Meditation funktioniert so ähnlich wie Sport, dass man sie „Liegestütze für das Gehirn“ nennt. (22)
Über 1.000 veröffentlichte Studien haben die gesundheitlichen Vorteile der Meditation nachgewiesen. (23)
Zu den geistigen Vorteilen der Meditation gehören Stressabbau, Verbesserung des Gedächtnisses, der Lernfähigkeit und der Stimmung, gesteigerte Konzentration und Aufmerksamkeit und sogar die Umkehrung der Hirnatrophie.
13. Trainieren Sie Ihr Gehirn
Keine Diskussion über Gehirntraining wäre vollständig, ohne die Bedeutung von körperlicher Betätigung für das Gehirn zu betonen.
Körperliche Betätigung ist vielleicht das Wichtigste, was Sie tun können, um Ihr Gehirn in guter Form zu halten.
Sie ist vielleicht sogar noch wichtiger, als Ihr Gehirn zum Denken einzusetzen!
Körperliche Betätigung wirkt sich über verschiedene Mechanismen positiv auf das Gehirn aus:
- Sie verbessert die Durchblutung des Gehirns, so dass mehr Sauerstoff und Nährstoffe zugeführt und Stoffwechselabfälle effizienter abtransportiert werden. (24)
- Sie erhöht die Wohlfühlchemikalien Serotonin, Dopamin und Noradrenalin im Gehirn und reduziert das Stresshormon Cortisol. (25, 26)
- Bewegung schaltet das Gen ein, das ein Signal zur Bildung von mehr Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) sendet, einem Protein, das die Bildung neuer Gehirnzellen anregt. (27)
- Bereits eine 30-minütige körperliche Betätigung kann die Plastizität des Gehirns verbessern, d. h. die Fähigkeit des Gehirns, ein Leben lang zu wachsen und sich zu verändern. (28)
- Bewegung erhöht die geistige Energie, indem sie die Bildung neuer Mitochondrien fördert, winzige Kraftwerke, die in jeder Zelle, auch in den Gehirnzellen, zu finden sind. (29, 30)
12 geistige Vorteile von körperlicher Betätigung
1. Körperliche Bewegung kann dazu beitragen, dass man aufmerksamer ist, schneller lernt und denkt und sich besser erinnert. (31, 32, 33)
2. Eine große Studie mit über 1 Million junger, gesunder Männer ergab, dass körperliche Bewegung den IQ messbar erhöht. (34)
3. Bewegung macht Sie effektiver und produktiver, indem sie Kreativität, geistige Flexibilität, Verarbeitungsgeschwindigkeit, Konzentration, Zeitmanagement und Entscheidungsfindung verbessert. (35, 36, 37, 38, 39, 40)
4. Bewegung kann Sie glücklicher machen, sowohl jetzt als auch auf lange Sicht. (41, 42)
Es kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, sich aus schlechten Stimmungen herauszuziehen und emotional widerstandsfähiger zu sein. (43, 44, 45)
5. Körperliche Bewegung kann Sie weniger ängstlich und weniger anfällig für stressbedingte Depressionen machen. (46, 47)
Eine bahnbrechende Studie der Duke University ergab, dass Bewegung sogar besser wirkt als das beliebte Antidepressivum Zoloft. (48, 49)
6. Bewegung steigert die Energie, spornt den Enthusiasmus an und ermutigt Sie, mehr Spaß zu haben und spielerisch zu sein. (50, 51)
7. das Selbstwertgefühl und die Libido verbessern sich, so dass Sie sich attraktiver fühlen, unabhängig von Ihrem Alter. (52, 53, 54, 55)
8. Sport stärkt sofort die Selbstkontrolle und hilft, schlechte Angewohnheiten zu überwinden. (56)
9. Bewegung kann sogar die Entzugserscheinungen beim Ausstieg aus Suchtmitteln lindern. (57, 58)
10. Natürlich baut Bewegung Muskeln auf und kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, aber sie greift vor allem das versteckte viszerale Fett (das unattraktive Bauchfett) an.
Diese Art von Fett wird mit einer Reihe von Krankheiten und Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, einschließlich Hirnatrophie. (59)
11. Es hat sich wiederholt gezeigt, dass körperliche Betätigung die Symptome einer Vielzahl von psychischen und neurologischen Störungen lindert, darunter Aufmerksamkeitsstörungen, Angststörungen, Depressionen, Schizophrenie, Alzheimer, Parkinson und Multiple Sklerose. (60, 61, 62, 63)
12. Die National Sleep Foundation berichtet, dass 150 Minuten Bewegung pro Woche die Schlafqualität um 65 % verbessern. (64)
Personen mit Angstzuständen, Depressionen, bipolaren Störungen oder ADHS leiden fünfmal häufiger als der Durchschnitt an chronischer Schlaflosigkeit.
Durch einen besseren Schlaf erfahren viele Menschen eine erhebliche Linderung ihrer Symptome. (65)
Für die Gesundheit und Fitness des Gehirns zu trainieren, muss nicht anstrengend sein.
Gehen ist besonders gut für das Gehirn, ebenso wie Übungen mit einer starken Verbindung zwischen Geist und Körper wie Yoga, Qigong und Tai Chi. (66, 67, 68)
Sie können einen stärkeren geistigen Impuls von Ihrem Training erhalten, wenn Sie es im Freien durchführen.
Im Vergleich zu Übungen in geschlossenen Räumen steigert Bewegung im Freien Vitalität, Enthusiasmus, Freude und Selbstwertgefühl und verringert gleichzeitig Anspannung, Depression und Müdigkeit. (69)
Brauchen Sie einen mentalen Aufschwung?
Ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn kann einen großen Unterschied machen.
Sehen Sie unsere MIND LAB PRO Bewertung.
Dr. Pat | Be Brain Fit
14. Nehmen Sie ein kreatives Hobby auf
Als Stimulanz für das Gehirn bekommen Hobbys endlich die Aufmerksamkeit, die sie verdienen.
Die Beschäftigung mit Ihrem Lieblingshobby fokussiert Ihren Geist auf eine Weise, die der Meditation ähnelt.
Hobbys können als natürliches Antidepressivum wirken und vor der Gehirnalterung schützen. (70)
In einer großen Studie mit mehr als 3.500 Strickerinnen berichteten über 80 % der Depressiven, dass sie sich glücklich fühlten, wenn sie strickten. (71)
Eine andere Studie ergab, dass „zielgerichtete Aktivitäten“ wie Musik, Zeichnen, Meditation, Lesen, Kunsthandwerk und Reparaturen im Haushalt das neurologische System besonders stimulieren und die Gesundheit und das psychische Wohlbefinden verbessern. (72)
Wenn Sie zur Zeit kein Hobby haben, finden Sie hier einige Ideen für hirnfördernde Hobbys, um damit zu beginnen:
- Vögel beobachten
- Camping
- Kochen
- Kreatives Schreiben
- Radfahren
- Tanzen
- Zeichnen
- Gartenarbeit
- Genealogie
- Geocaching
- Wandern
- Stricken
- Kampfsport
- Malen
- Fotografie
- Spielen eines Musikinstruments
- Spiele wie Schach, Bridge, Mahjong
- Quilten
- Lesen
- Scrapbooking
- Reisen
- Yoga
- Holzarbeiten
Wenn du noch mehr Ideen brauchst, schau dir diese Liste von Hobbys auf Discover a Hobby an.
15. Lebenslanges Lernen
Um deinen Geist jung zu halten, bleibe neugierig auf die Welt und höre nie auf zu lernen.
Wie Albert Einstein sagte: „Wenn du aufhörst zu lernen, fängst du an zu sterben.“
Das Internet macht es einfacher denn je, sich mit lebenslangem Lernen zu beschäftigen:
- Udemy ist der weltweit größte Marktplatz für Online-Bildungskurse. Sie bieten derzeit über 130.000 Online-Videokurse zu einer Vielzahl von Themen an. Auf Udemy können Sie so ziemlich alles lernen, z. B. wie Sie Ihre eigene Website erstellen, Ihren Hund trainieren, Gitarre spielen, Ihren Familienstammbaum zurückverfolgen oder wilde Lebensmittel sammeln.
- Mit der TED-iPad-App können Sie Ihre eigenen Wiedergabelisten mit Vorträgen der innovativsten Denker der Welt erstellen.
- Mit den Online-Klavierkursen von Flowkey können Sie lernen, wie man Klavier spielt. Wenn Sie kein Klavier besitzen, können Sie Ihren Computer oder Ihr Telefon mit der virtuellen Klaviertastatur von Online Pianist in eine Klaviertastatur verwandeln.
- Erhalten Sie eine tägliche Dosis Kultur mit Daily Art, einer App, die jeden Tag die Hintergrundgeschichte eines Meisterwerks der Malerei erzählt.
- Auf Chess.com können Sie auf Ihrem Computer oder Telefon Schach lernen oder meistern.
- Duolingo ist eine kostenlose App, die fast zwei Dutzend Fremdsprachen lehrt. Es kann Ihnen auch helfen, Ihr Englisch aufzufrischen, wenn es nicht Ihre Muttersprache ist.
- Sie können eine Meditationspraxis mit InsightTimer entwickeln, der kostenlosen Meditations-App Nr. 1 für Android und iOS. Sie gibt Ihnen Zugang zu Tausenden von kostenlosen geführten Meditationen, Musiktiteln, Vorträgen und Kursen von einigen der angesehensten Meditationspersönlichkeiten wie Jack Kornfield, Ram Dass und Thich Nhat Hanh.
Ist Online-Gehirntraining eine gute mentale Übung?
Sie fragen sich vielleicht, warum Online-Gehirntraining nicht auf dieser Liste steht.
Entwickler von Gehirntrainingsprogrammen wie Lumosity, BrainHQ und Fit Brains versprechen alles, von einem besseren Gedächtnis bis hin zu einem höheren IQ, aber Sie sollten diesen Behauptungen gegenüber skeptisch sein.
Dies ist eine Milliarden-Dollar-Industrie, und es steht viel Geld auf dem Spiel.
Die Experten sind geteilter Meinung, ob Gehirntraining bei gesunden Erwachsenen funktioniert. (73)
Und selbst Wissenschaftler, die das Gehirntraining befürworten, räumen ein, dass die Unternehmen, die Gehirntraining anbieten, ihre Behauptungen übertreiben und dass die meisten Gehirntrainingsstudien mangelhaft sind. (74, 75, 76)
Hier ein Blick auf zwei der größten Gehirntrainingsstudien und ihre Schlussfolgerungen:
Die ACTIVE-Studie
Die ACTIVE-Studie (Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly) wurde vom US National Institute on Aging finanziert.
Es war die erste groß angelegte Studie, die zeigte, dass computergestütztes Gehirntraining die kognitiven Funktionen älterer Erwachsener verbessern kann.
Die Studienteilnehmer waren im Durchschnitt 74 Jahre alt und bei guter Gesundheit.
ACTIVE-Studie Fazit: Computergestütztes Gehirntraining kann bei gesunden Senioren in den drei getesteten kognitiven Bereichen – Gedächtnis, logisches Denken und Verarbeitungsgeschwindigkeit – lang anhaltende kognitive Vorteile bringen.
Brain Test Britain
Die Brain Test Britain-Studie ist mit über 60.000 Teilnehmern die bisher mit Abstand größte Studie zum computergestützten Gehirntraining.
Das Alter der Teilnehmer reichte von 18 bis 80 Jahren, das Durchschnittsalter lag bei 43 Jahren.
Einer der Studienautoren, Dr. Adrian Owen von der Universität Cambridge, äußerte sich wie folgt:
„Das Ergebnis ist glasklar. Gehirntraining ist nur so gut wie sechs Wochen Internetnutzung. Es gibt keinen nennenswerten Unterschied.“ (77)
Die Ergebnisse der Brain Test Britain-Studie wurden in der renommierten Wissenschaftszeitschrift Nature veröffentlicht.
Brain Test Britain Conclusion: Computergestütztes Gehirntraining zeigt keine Vorteile, die über die Verbesserung der Fähigkeiten beim Spielen von Gehirntrainings-Spielen für Menschen unterschiedlichster Altersgruppen hinausgehen.
Gehirntraining und verlorene Opportunitätskosten
Eines meiner größten Bedenken gegenüber dem Gehirntraining sind die verlorenen Opportunitätskosten.
Die durchschnittliche Person verbringt bereits 11 Stunden pro Tag mit dem Starren auf Bildschirme. (78)
Es scheint wahrscheinlich, dass Gehirntraining nicht die beste Art ist, seine Zeit zu nutzen, wenn man sich stattdessen mit anderen Aktivitäten beschäftigen könnte, die lohnender und herausfordernder sind.
Ein weiterer Nachteil kommerzieller Gehirntrainingsprogramme ist, dass sie sich fast ausschließlich auf das Sehen verlassen, während man sich idealerweise mit Aktivitäten beschäftigen sollte, die alle seine Sinne nutzen.
Nutzen Sie die 20 Minuten, die Sie mit Gehirntraining verbracht hätten, um zu trainieren, zu meditieren, einen Freund zu besuchen oder sich mit Ihrer Lieblingsbeschäftigung zu beschäftigen.
Gehirnübungen: Machen Sie den nächsten Schritt
Ihr Gehirn lebt von Abwechslung.
Üben Sie Ihr Gehirn mit Aktivitäten, die neu, herausfordernd und komplex sind.
Vor allem aber denken Sie daran, dass das Erlernen von Fähigkeiten aus dem wirklichen Leben der beste Weg ist, um die geistige Leistungsfähigkeit zu steigern.
Nächstes lesen: Wie man schneller, effizienter und präziser denkt