ERÖFFNENDES ARGUMENT
VERTEIDIGUNG
Langhantelcurls mit engem Griff zielen auf den langen (äußeren) Kopf des Bizeps, der die Bizeps-Spitze bildet.
VORTEILE
Langhantelcurls mit breitem Griff erlauben es Ihnen, mehr Gewicht zu verwenden und den kurzen (inneren) Kopf des Bizeps stärker zu beanspruchen.
BEWUSSTSEIN
- Die Bizepsmuskeln bestehen aus zwei verschiedenen Köpfen, die an verschiedenen anatomischen Stellen in der Schulterregion ansetzen, aber in eine gemeinsame Sehne übergehen, die das Ellbogengelenk kreuzt. Sie können die Betonung eines der beiden Köpfe ändern, indem Sie die Übungsform ändern, z. B. die Griffweite der Langhantel.
- Wenn Sie die Hantel mit einem schulterbreiten Griff halten, befinden sich Ihre Arme in der so genannten anatomischen Position – gerade nach unten und nicht gedreht.
- Wenn Sie die Hantel mit einem Griff halten, der breiter als schulterbreit ist, drehen sich Ihre Arme im Schultergelenk nach außen, was als Außenrotation bezeichnet wird. Je weiter Sie die Hantel greifen, desto mehr Außenrotation haben Sie und desto mehr ist der innere (kurze) Bizepskopf beteiligt. Dieser Griff verkürzt auch den Weg, den die Hantel während des Curls zurücklegt, so dass Sie bei Langhantel-Curls etwas mehr Gewicht verwenden können.
- Wenn Sie die Hantel mit einem Griff halten, der schmaler als schulterbreit ist, drehen sich Ihre Arme nach innen, was als Innenrotation bezeichnet wird. Je enger der Griff, desto mehr Innenrotation und desto mehr Beteiligung des äußeren (langen) Kopfes, was für den Aufbau der Spitze wichtig ist.
ENTSCHEIDUNG: CLOSE GRIP
Da die meisten Männer ihre Bizeps-Spitzen aufbauen wollen und der lange Kopf einen guten Teil der Bizepsmasse ausmacht, ist es am besten, sich auf Langhantel-Curls mit engem Griff zu konzentrieren – mit einem Griff, der etwa hüftbreit oder etwas enger ist.
SENKEN
Die beste Art, die Balance der gesamten Bizepsmasse aufzubauen, besteht darin, die Handposition für Langhantelcurls häufig zwischen engem Griff, Schulterbreite und mehr als Schulterbreite zu wechseln. Der schmale Griff eignet sich hervorragend, um sich auf den langen Kopf zu konzentrieren, um eine bessere Spitzenentwicklung zu erzielen, während der schulterbreite Standardgriff beide Köpfe trifft und der breite Griff nicht nur den kurzen Kopf am besten trifft, sondern auch erlaubt, etwas schwerer zu gehen, um den Bizeps stärker zu belasten.
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