Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von Dr. Mercola.
Von Dr. Mercola
Nahezu 50 Millionen Amerikaner leiden an Tinnitus, das sind fast 15 Prozent der US-Bevölkerung.1 Tinnitus ist die Wahrnehmung von Geräuschen, wenn kein äußeres Geräusch vorhanden ist. Andere können nicht hören, was Sie hören, und es wird oft als „Klingeln in den Ohren“ bezeichnet.
Die Bezeichnung „Klingeln“ ist jedoch nicht ganz zutreffend, da die Betroffenen über Geräusche wie Zischen, Summen, Pfeifen oder Rauschen klagen können.2 Bei vielen verschwindet der Zustand nach ein paar Tagen, aber etwa 20 Millionen Menschen haben mit chronischem Tinnitus zu kämpfen, während 2 Millionen an einer schwächenden Form der Erkrankung leiden.
Derzeit gibt es keine Heilung, aber es gibt Behandlungsmöglichkeiten, die den Betroffenen eine bessere Lebensqualität bieten und die Schwere der Symptome verringern können.
Historisch gesehen entwickelt sich Tinnitus bei Menschen über 50 Jahren. Die Forschung zeigt nun, dass die Häufigkeit auch bei jungen Menschen zunimmt, was vermutlich auf die zunehmende Belastung durch laute Umgebungsgeräusche zurückzuführen ist.
Leider kann Tinnitus ein zukünftiger Prädiktor für Hörverlust sein, der möglicherweise mit anderen Lebensgewohnheiten zusammenhängt, wie z. B. dem Hören von lauter Musik, der Verwendung von Ohrstöpseln und der Nutzung von Mobiltelefonen.
In einer Studie der McMaster University in Kanada stellen Forscher fest, dass mehr Kinder als erwartet im Alter zwischen 11 und 17 Jahren an frühem Tinnitus leiden.3 Laut Studienautor Larry Roberts, Ph.D.:4
„Es ist ein wachsendes Problem, und ich denke, es wird noch schlimmer werden. Ich persönlich bin der Meinung, dass die Schwierigkeiten mit dem Hören eine große Herausforderung für die öffentliche Gesundheit darstellen.“
Wie Tinnitus entsteht
Nach dem Hören von lauter Musik kann man ein leichtes Klingeln in den Ohren bemerken, das nach kurzer Zeit wieder verschwindet. Mehr als die Hälfte der Studenten in der Studie der McMaster University hatten diesen vorübergehenden Tinnitus erlebt, und 28 Prozent hatten einen anhaltenden frühen Tinnitus entwickelt.5
Neurologische Schäden oder Schäden an den kleinen Härchen, die das Innenohr auskleiden und als Reaktion auf Schallwellen vibrieren, können zu Tinnitus führen,6 und Sie können den Zustand in einem oder beiden Ohren erleben.7
Hörsignale werden von kleinen Strukturen im Ohr an die Hörschnecke (Cochlea) gesendet und an eine Struktur im Gehirn, den dorsalen Cochlea-Kern, weitergeleitet. Der dorsale Cochlear Nucleus hat die Fähigkeit, Schall zu verstärken oder zu reduzieren, was nach mehrfacher Lärmbelastung beeinträchtigt sein kann.
Forscher fanden heraus, dass wiederholte Lärmbelastung auch die Plastizität des Gehirns verändert. Die Entwicklung von Tinnitus kann auch durch Infektionen, Medikamente und das Alter bedingt sein.8 Tinnitus kann auch ein Symptom der Menière-Krankheit sein, einer Erkrankung, die den Gleichgewichtsmechanismus im Innenohr beeinträchtigt.
Eine Ansammlung von Ohrenschmalz im Außenohr kann Druck verursachen und die Entwicklung von Tinnitus beeinflussen. Bluthochdruck, Angst und Stress werden ebenfalls mit der Entstehung von Tinnitus in Verbindung gebracht.
Nach der Exposition gegenüber lauten Geräuschen kann eine kurze Zeitspanne auftreten, in der die Geräusche gedämpft sind und es sich anfühlt, als hätte die Welt die Lautstärke heruntergedreht.
Während dieser Zeitspanne kann der dorsale Cochlea-Kern versuchen, dies durch eine Verstärkung des Hörsignals auszugleichen. Auch wenn dies erfolgreich ist, kann es zu einer Erinnerung führen, die den Tinnitus auslöst, oft bei einer bestimmten Tonfrequenz.
Die Folge ist, dass man Geräusche hört, wenn es keine gibt, da der dorsale Cochlea-Kern das Hörsignal weiter verstärkt. Forscher haben nun einen Mineralstoff identifiziert, der den dorsalen Cochlea-Kern daran hindern kann, den Drehknopf permanent hochzudrehen und chronischen Tinnitus auszulösen.
Magnesium-Supplementierung kann die Symptome verringern
Studien haben eine Verbesserung des Hörvermögens gezeigt, wenn Teilnehmer, die an sensorineuralem oder lärmbedingtem Hörverlust leiden, mit Magnesium supplementiert wurden.9
Die Magnesiumzufuhr in den USA liegt weit unter den empfohlenen Werten,10 was das Risiko für Tinnitus erhöhen kann. Im obigen Video gehe ich darauf ein, wie wichtig es ist, die richtige Art von Magnesiumpräparat zu wählen.
Um festzustellen, ob die Einnahme von Magnesiumpräparaten die Symptome verringern könnte, wurden Teilnehmer mit chronischem Tinnitus gebeten, drei Monate lang ein Magnesiumpräparat einzunehmen. Die 26 Personen bewerteten und protokollierten täglich ihre Symptome mit Hilfe der Tinnitus Distress Rating Scale.
Die Forscher führten außerdem vor und nach der Intervention das Tinnitus Handicap Inventory durch. Von den 26 Teilnehmern, die an der Studie teilnahmen, beendeten 19 die Studie.11
Teilnehmer, die ihre Symptome vor der Supplementierung auf einer der beiden Skalen als „leicht“ oder stärker einstuften, erlebten nach Abschluss der Intervention eine signifikante Abnahme der Schwere ihrer Symptome.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Magnesium-Supplementierung eine positive Wirkung hatte. Magnesium trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Nervenfunktion bei, einschließlich der Nerven, die am Gehör beteiligt sind.
Magnesium kann zwar zur Verringerung von Tinnitus und Hörverlust beitragen, aber die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist kein Grund, sich absichtlich lauten Geräuschen auszusetzen.
Magnesium ist auch ein starker Glutamathemmer. Glutamat ist ein Neurotransmitter, der von den Haarzellen im Innenohr produziert wird, wenn sie von Schallwellen beeinflusst werden. Wenn Glutamat durch einen Magnesiummangel unreguliert ist, kann dies die Entwicklung von Tinnitus beeinflussen.12
Magnesium trägt auch zur Entspannung der Blutgefäße bei, was den Blutfluss zur Cochlea im Innenohr verbessern kann.13 Ein verbesserter Blutfluss kann dazu beitragen, schützende Antioxidantien zum Innenohr zu transportieren.
Magnesiummangel kann sich auf weitere Gesundheitszustände auswirken
Studien an Tieren zeigen, dass ein Magnesiummangel das Risiko eines lärmbedingten Hörverlusts erhöht, aber Magnesiummangel wirkt sich auf weit mehr als nur auf das Gehör aus.
Magnesium ist am Stoffwechsel von Kohlenhydraten und an der Energieerzeugung beteiligt, bildet DNA und RNA und ist eine strukturelle Komponente in Knochen, Zellwänden und Chromosomen.14
Symptome eines offensichtlichen Magnesiummangels sind relativ selten, da der Mineralstoff in vielen Lebensmitteln reichlich vorhanden ist und der Körper in der Lage ist, die Ausscheidung über die Nieren zu begrenzen, wenn der Vorrat begrenzt ist.
Obwohl ein offensichtlicher Mangel selten ist, nehmen viele Amerikaner nicht genügend Magnesium über ihre Ernährung auf, was zu Symptomen im Zusammenhang mit einem niedrigen Mineralstoffspiegel beitragen kann.
Einige Gesundheitszustände können das Risiko eines Magnesiummangels oder eines niedrigen Magnesiumspiegels, der zu den Symptomen beiträgt, erhöhen. Dazu gehören Magen-Darm-Erkrankungen, die zu einer Verarmung des Magnesiums führen können, eine altersbedingte Verringerung der Absorption, Gesundheitszustände wie Diabetes, die dazu führen können, dass der Körper mehr Magnesium ausscheidet, und chronischer Alkoholismus.15 Ein niedriger Magnesiumspiegel kann wiederum zur Entwicklung von Krankheiten beitragen:
| Metabolisches Syndrom | Hypertonie | Diabetes |
| Kardiovaskuläre | Herzrhythmusstörungen | Osteoporose |
| Schwangerschaftskomplikationen | Prä-Eklampsie und Eklampsie | Asthma |
| Schlaganfall | Endotheliale Dysfunktion | Migränekopfschmerzen |
Psychiatrische Störungen und Stress im Zusammenhang mit Tinnitus
Viele Erwachsene, die unter Tinnitus leiden, haben auch gleichzeitig psychiatrische Störungen, die von Angstzuständen bis hin zu Persönlichkeitsstörungen reichen. Einige Forscher gehen sogar davon aus, dass Tinnitus nicht nur eine Erkrankung des Gehörs ist, sondern vielmehr neuropsychiatrisch bedingt ist, was erklären würde, warum er häufig zusammen mit kognitiven und verhaltensbezogenen Symptomen auftritt.
Depressionen betreffen 62 Prozent der Menschen mit Tinnitus.16 Stress ist sowohl ein Prädiktor als auch eine Begleiterkrankung bei Menschen, die unter Tinnitus leiden. In einer Studie war Stress ein starker Prädiktor für die Schwere der Symptome.17 Viele Menschen, die unter Tinnitus leiden, bemerken, dass ihre ersten Symptome während eines belastenden Lebensereignisses auftreten, wie z. B. die Krankheit eines Familienmitglieds, ein Unfall oder eine Operation, eine Scheidung oder eine Entlassung. Wie im Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry:18
„Diese Ereignisse können die Erregung des Gehirns verstärken, und der Tinnitus kann kortikal wahrgenommen werden. Diese Wechselwirkung zwischen vermindertem Hörempfinden und Kompensation durch das Gehirn könnte erklären, warum manche Menschen durch ihren Tinnitus sehr gestört werden und andere sich einfach daran gewöhnen.“
Andere Vitamine beeinflussen Hörverlust und Tinnitus
Auch andere Vitamine beeinflussen Hörverlust und Tinnitus. Dazu gehören:19,20
| Vitamin C Vitamin C kann vor lärminduziertem Hörverlust schützen. Zu den Nahrungsquellen gehören Zitrusfrüchte, Tomaten, Brokkoli und Erdbeeren.21 |
Beta-Carotin Eine erhöhte Aufnahme wird mit einem besseren Hörvermögen bei Sprache und hohen Frequenzen in Verbindung gebracht. Zu den Nahrungsquellen gehören orangefarbene Lebensmittel wie Karotten, Kürbis und Winterkürbis.22 |
| Antioxidantien Sie tragen dazu bei, reaktive Sauerstoffspezies zu neutralisieren, die an der Entstehung von Tinnitus beteiligt sind. Zu den Nahrungsquellen gehören wilde Blaubeeren, Pekannüsse, Artischocken, Koriander, Cranberries und Brombeeren.23 |
Liponsäure Reduziert altersbedingten Hörverlust und ist in Spinat, Brokkoli und tierischem Organfleisch enthalten.24 |
| Folat und Vitamin B12 Diese Vitamine sind wichtig für die Gesundheit der Nervenzellen und senken den Homocysteinspiegel, der mit einem erhöhten Risiko für Hörprobleme verbunden ist. Zu den Nahrungsquellen gehören Linsen, Kichererbsen, Spinat und Spargel.25 |
Melatonin Ein Hormon, das für den Schlaf wichtig ist, wirkt auch gegen Hörverlust durch lauten Lärm. Sie können Ihren Melatoninspiegel auf natürliche Weise erhöhen, indem Sie gesunde Schlafgewohnheiten praktizieren. |
| Gingko Biloba Ein pflanzliches Ergänzungsmittel, das vor Hörverlust schützen und die Schwere der Tinnitus-Symptome verringern kann. |
Co-Enzym Q10 (CoQ10) Antioxidans, das die Funktion der Mitochondrien unterstützt und lärmbedingten Hörverlust verringern kann. Es ist in Rindfleisch, Hering, Huhn, Sesam und Brokkoli enthalten.26 |
| Zink Ein für das Nervensystem wichtiger Mineralstoff, der antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat. Zu den Nahrungsquellen gehören Austern, Rindfleisch, Hühnerfleisch, Cashewnüsse und Mandeln.27 |
Taurin Kann dazu beitragen, den Schweregrad von Tinnitus zu verringern, und hat eine schützende Wirkung bei medikamentenbedingtem Hörverlust gezeigt. Zu den Nahrungsquellen gehören Meeresfrüchte und Fleisch. Der Körper kann Taurin aus Cystein umwandeln, aber mit zunehmendem Alter nimmt diese Fähigkeit ab.28 |
Spezifische Geräuschfrequenzen können Tinnitus bekämpfen
Es gibt zwar keine Heilung für die Erkrankung, aber manche Menschen können sich an den Tinnitus gewöhnen, so dass er ihren Alltag nicht mehr so stark beeinträchtigt. Im Wesentlichen kann ein Tinnitus-Retrainingsprogramm dazu beitragen, dass das Gehirn das von den Nervenzellen erzeugte Geräusch „ausschaltet“. Die Art des Geräuschs, das in der Therapie verwendet wird, hängt davon ab, wie die Erkrankung empfunden wird; manche leiden unter einem konstanten hohen Klingeln, während andere eine stetige Reihe von Rauschen hören.
Die Tinnitus-Retraining-Therapie, auch Gewöhnungstherapie genannt, funktioniert, indem Ihr Gehirn konditioniert wird, indem Sie während des Schlafens Hintergrundgeräusche oder Musik hören. Dies soll Ihr Gehirn vom Tinnitus ablenken und ihm helfen, ihn zu „vergessen“.29
Es ist jedoch wichtig, die richtige Art von Umgebungsgeräuschen für die Behandlung Ihres speziellen Tinnitus zu wählen. Bei der Therapie wird die spektrale Dichte des Schalls berücksichtigt, d. h. wie sich die Leistung von Schallsignalen auf die Frequenzen verteilt. Das Geräusch Ihres Tinnitus arbeitet mit unterschiedlichen Frequenzen, und das gilt auch für den Ton, der in Ihrer Therapie verwendet wird.
Weißes Rauschen ähnelt dem Geräusch eines Ventilators und scheint am besten für Menschen geeignet zu sein, die unter Tinnitus leiden, der wie ein Rauschen klingt. Weißes Rauschen kombiniert hohe und tiefe Frequenzen, ähnlich wie ein Sound-Equalizer. Rosa Rauschen kann sich wie ein Wasserfall oder Regen auf einem Dach anhören und kann dazu beitragen, den Geist zu entspannen und einen erholsameren Schlaf zu fördern.30
Rotes/braunes Rauschen ist jedes Geräusch, das die Brownsche Bewegung oder die zufällige Anordnung von Teilchen in einer Flüssigkeit und die anschließenden Zusammenstöße zwischen sich schnell bewegenden Atomen und Molekülen nachahmt. Diese Art von Geräuschen eignet sich am besten für Tinnitus, der gut auf tiefe Geräusche wie Donner reagiert.
Tipps zum Schutz des Gehörs
Schätzungsweise die Hälfte der Fälle von Hörverlust ist vermeidbar.31 Sich vor lauten Geräuschen zu schützen, ist der erste Schritt, um sowohl Tinnitus als auch Hörverlust zu verhindern. Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung mit vollwertigen Lebensmitteln kann dazu beitragen, altersbedingtem Hörverlust vorzubeugen, indem man die Aufnahme von vitaminreichen Lebensmitteln optimiert. Die folgenden Empfehlungen können ebenfalls dazu beitragen, Hörverlust oder Tinnitus vorzubeugen:
| Drehen Sie die Lautstärke persönlicher Audiogeräte herunter. | Laden Sie sich eine Dezibelmess-App für Ihr Smartphone herunter, die eine Warnung ausgibt, wenn die Lautstärke auf ein potenziell schädliches Niveau erhöht wird. | Tragen Sie Ohrstöpsel, wenn Sie laute Orte besuchen. Wenn Sie in einer lauten Umgebung arbeiten, sollten Sie immer einen Gehörschutz tragen. |
| Verwenden Sie sorgfältig angepasste Ohrhörer/Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung, die es Ihnen ermöglichen, bei geringerer Lautstärke bequem zu hören. | Beschränken Sie die Zeit, die Sie mit lauten Aktivitäten verbringen. | Geben Sie regelmäßige Hörpausen ein, wenn Sie persönliche Audiogeräte verwenden. |
| Beschränken Sie die tägliche Verwendung von persönlichen Audiogeräten auf weniger als eine Stunde. | Wenn Sie in einer sehr lauten Gegend wohnen, sollten Sie einen Umzug in Erwägung ziehen. Wenn ein Umzug nicht in Frage kommt, können Sie Ihre Decken und Wände mit akustischen Fliesen ausstatten, um den Lärm zu dämpfen. Doppelverglaste Fenster, Isolierung, schwere Vorhänge und Teppiche können ebenfalls dazu beitragen, die Lautstärke zu verringern. |
Verwenden Sie schalldämpfende Kopfhörer, um gelegentlich auftretende Geräusche, z. B. vom Straßenverkehr oder von Rasenmähern, auszuschalten. Tragen Sie einen Gehörschutz, wenn Sie Ihren Rasenmäher oder Laubbläser benutzen. |