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Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich im Blog Standing in the Spotlight von Cari Cole.
Die Drei-Tage-Regel ist meine Zauberformel, die ich in den letzten drei Jahrzehnten, in denen ich professionelle Sängerinnen und Sänger in New York City betreue, mit meinen Privatkunden angewendet habe. Es ist eine Liste mit Tipps, was man drei Tage vor einem Auftritt tun und lassen sollte, um eine solide Gesangsleistung zu gewährleisten. Es kann sein, dass Sie länger als drei Tage brauchen, aber mindestens drei Tage sollten es schon sein, um sich vorzubereiten. Wenn Sie einmal die Drei-Tage-Regel befolgt haben, werden Sie nie wieder zurückblicken! Funktioniert wie ein Zauber.
Trinken Sie acht bis 10 Gläser Wasser pro Tag
Kein Scherz. Wasser befeuchtet die Stimmlippen und wirkt wie ein Gleitmittel. Es macht Ihre Stimme flexibel und belastbar, und Sie werden höhere Töne mit mehr Leichtigkeit und Klarheit treffen.
Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Nahrungsmittel mit hohem Wassergehalt tragen zur Hydratation bei und sind eine Energiequelle. Wassermelone und Melone im Allgemeinen sind besonders feuchtigkeitsspendend für die Rachenmuskeln. Geben Sie Melonenstücke in Ihr Wasser (das ist sehr beliebt!).
Essen Sie am Tag vor und am Tag Ihres Auftritts nur leichtes Essen
Keine schweren Speisen wie rotes Fleisch oder reichhaltige Soßen. Eine leichte Mahlzeit wird Ihre Energie verbessern. Huhn, Truthahn, Fisch und Tofu/Bohnen sind die besten Eiweißquellen, die leicht verdaulich sind. Frische Bio-Säfte (kein Orangensaft – verursacht saures Aufstoßen). Säfte sind großartige Energielieferanten: Karotten, Sellerie, Rüben, Grünkohl, Petersilie, Äpfel mit etwas Ingwer sind meine Lieblingssäfte, die voller Vitamine und Proteine stecken – ja, Grünkohl ist eine wenig bekannte Proteinquelle. Nehmen Sie auch Ihre Vitamine! (Bio bitte!)
Gurgeln Sie mit warmem Salzwasser
Gurgeln Sie 30 Sekunden lang vor jeder Probe, Gesangsstunde, Aufführung und Aufnahme mit warmem Salzwasser. Noch besser ist es, eine Tasse Throat Coat Tee zuzubereiten, etwas davon in eine andere Tasse zu gießen, etwas Salz hinzuzufügen und damit zu gurgeln! Das Salz spendet Feuchtigkeit, und der Throat Coat lindert Entzündungen und spendet den Stimmbändern eine zusätzliche Schicht Feuchtigkeit.
Nasenverstopfung beseitigen
Verwenden Sie drei Tage lang morgens und abends ein Salzwasserspray für die Nase, oder versuchen Sie es mit dem natürlichen Antihistaminikum D-Hist, um Nebenwirkungen und die Einnahme unerwünschter Chemikalien und Giftstoffe zu vermeiden.
Wenn Sie am Tag des Auftritts Schleim haben, gurgeln Sie mit Alkalol. Das löst den Schleim bis zu drei Stunden lang (Sie finden Alkalol in den meisten Drogerien oder online).
Trinken Sie täglich Bio-Kehlchentee
Sie finden Kehlchentee in den meisten Naturkostläden oder auf Amazon. Dieser Tee befeuchtet die Kehle. Ich verwende auch Vocal Eze Rachenspray (mit ähnlichen Inhaltsstoffen) am Tag vor und am Tag des Auftritts. (Sie finden es bei travelwellness.com, Guitar Center oder in meinem Studio.)
Lassen Sie Milchprodukte weg
Das bedeutet: keine Milch, kein Käse und kein Joghurt! Milchprodukte verursachen Schleim und beeinträchtigen das Singen.
Koffein weglassen
Das bedeutet: kein Kaffee, schwarzer oder grüner Tee, Coca-Cola, Schokolade oder heiße Schokolade. Koffein in jeglicher Form wirkt entwässernd.
Halten Sie sich von Lebensmitteln fern, die sauren Reflux verursachen, wie Limonaden
Limonaden, Alkohol, gekochte Tomaten wie Marinarasauce, Zitrusfrüchte oder -saft, Koffein, Schokolade und Pfefferminztee oder -kaugummi verursachen alle sauren Reflux, der die Schleimhaut der Stimmbänder verbrennt. Das Ergebnis sind gereizte und entzündete Stimmbänder, die sich in Raspeln/Heiserkeit und einem eingeschränkten Stimmumfang äußern. Wenn Sie diese Probleme haben, vereinbaren Sie einen Termin für eine Cole Power Hour, und ich kann Ihre Probleme beheben (und oft das Problem in einer Stunde lösen und Ihnen einen Plan für Ihre Rückkehr zur Gesundheit erstellen). Wenn Sie Ihre Stimme seit mehr als drei Monaten verlieren und einen großen Teil Ihres Stimmumfangs eingebüßt haben, sollten Sie einen HNO-Arzt aufsuchen, der auf Sängerstimmen spezialisiert ist. Wenden Sie sich in New York an den fabelhaften HNO-Arzt Dr. Scott Kessler unter 212-496-9300 für Diagnose und Behandlung und besuchen Sie http://www.texasvoicecenter.com/advice.html für weitere Informationen. In Nashville können Sie sich im Vanderbilt Voice Center behandeln lassen.
Meiden Sie scharfes Essen
Für manche Menschen kann scharfes Essen auch einen Säurereflux verursachen, der die Stimmbänder verbrennt und sie trocken und aufgescheuert macht. Dies führt zu Problemen bei hohen Tönen und das Verschieben von Registern wird holprig. Es kann sein, dass Ihre Stimme versagt, wenn Sie einen Ton treffen wollen (sehr beunruhigend!). Reflux kann im Laufe der Zeit auch zu Stimmknötchen führen, also sollten Sie alles ausschließen, was dazu beitragen kann. Ich habe jedoch die Erfahrung gemacht, dass leicht bis mäßig scharfe Lebensmittel wie Jalapeno oder Cayennepfeffer in Ordnung sind. Sie sollten nur nicht superscharf essen!
Vermeiden Sie spätes Essen
Spätes Essen führt ebenfalls zu saurem Reflux, unabhängig davon, welche Lebensmittel Sie essen. Lassen Sie drei Stunden nach dem Essen bis zum Schlafengehen verstreichen. Wenn Sie spät essen, legen Sie sich nicht flach hin. Stützen Sie sich mit einem oder zwei Kissen auf. Legen Sie das Kissen unter Ihre Schultern, damit Ihr Nacken nicht überlastet wird. So wird verhindert, dass die Magensäure auf die Stimmbänder gespült wird. Halte deine Stimmbänder sauber und gemein!
Nimm auf keinen Fall Antihistaminika
Rezeptpflichtige Antihistaminika trocknen deine Stimme stark aus, was zu anderen Problemen als Sänger führt (du willst nie über trockene Stimmbänder singen). Wenn Sie unter Allergien leiden, lassen Sie sich von einem Allergologen testen und nehmen Sie ein Behandlungsprogramm auf, das keine Antihistaminika enthält. Es gibt viele Alternativen (wie D-Hist), einschließlich Kräutertinkturen und chinesischer Medizin sowie Ernährungsumstellung. Viele Menschen, die unter Allergien leiden, sind allergisch gegen Weizen und Milchprodukte, und sobald sie diese beiden Nahrungsmittelgruppen weggelassen haben, hören ihre Allergien (fast sofort) auf.
Meiden Sie Alkohol
Alkohol trocknet aus. Ein Bier oder ein Glas Wein während dieser Zeit wird Sie nicht umbringen, aber es wird Ihnen auch nicht helfen! Auf keinen Fall jedoch harte Alkoholika. Harte Spirituosen (Rum, Tequila, Wodka, Gin, Whiskey) sind extrem austrocknend. Am besten verzichtest du zwei oder drei Tage vor deinem Auftritt auf jeglichen Alkohol.
Rauch nicht
Wenn du ein Sänger bist, solltest du nicht rauchen, Punkt. Es macht das Singen viel schwieriger als es sein sollte und kann Polypen, Blutungen und andere Stimmprobleme verursachen. Wenn Sie rauchen, sind Ihre Stimmbänder ständig trocken und gereizt, was zu Reibungen führt, die wiederum Knötchen oder Polypen (und Stimmblutungen) verursachen können. Halten Sie sich auch drei Tage vor einem Auftritt vom Passivrauchen fern. Wenn Sie kiffen, ist die Verwendung eines Verdampfers weniger schädlich für Ihre Stimmbänder und Ihre Gesundheit als das Rauchen eines Joints.
Schlafen Sie jede Nacht acht bis zehn Stunden
Für diejenigen unter Ihnen, die Probleme mit dem Schlafen haben, versuchen Sie es mit Kräutertees (Kamille ist super!). Ein weiteres Mittel, das bei manchen Menschen hilft, ist die Einnahme von 500 Milligramm Kalzium eine Stunde vor dem Schlafengehen, um einen erholsameren Schlaf zu erreichen. Auf travelwellness.com finden Sie auch natürliche Schlafmittel für Schauspieler!
Heilt eine heisere Stimme
Verwenden Sie „Roxalia“ von Boiron, auch „Sore Throat Hoarseness“ genannt. Es ist ein homöopathisches Mittel, das die Schwellung der Stimmlippen reduziert. Nehmen Sie es drei Tage lang vor und am Tag des Singens ein.
Dämpfen Sie fünf bis zehn Minuten täglich
Dämpfen Sie mit vier bis fünf Tropfen ätherischen Ölen aus Lavendel und Eukalyptus (verwenden Sie reine und biologische ätherische Öle) in einem Topf mit Wasser. Legen Sie ein Handtuch über Ihren Kopf und atmen Sie den Dampf ein. Das löst den Schleim und befeuchtet gleichzeitig die Schleimhäute. Sie können auch mit klarem Wasser dampfen oder den Dampf einer Dusche einatmen (nehmen Sie eine lange heiße Dusche). Manchmal koche ich mir eine Tasse Halswickeltee und inhaliere den Dampf davon.
Haben Sie Tipps und Tricks, die Sie vor einem Auftritt anwenden? Teilen Sie sie in den Kommentaren unten mit!
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