Zac Efron Baywatch Diet Plan: Få Shredded og spise som Efron!

Sidst opdateret den 15. januar 2021 kl. 01:18

Vi er tilbage med noget mere Zac Efron!

SHJ-hæren ELSKER Zac Efron, og da vores oprindelige artikel om Zac Efron træningsrutine og diæt gik live, var han den mest populære kendis på hele siden i lang tid i træk!

Men nu denne gang vil vi være hyper-fokuseret på strengt den kostplan, han brugte til sin transformation til shredded (deraf Zac Efton Baywatch DIET PLAN titlen, yah know?).

I vores oprindelige artikel talte vi om, hvordan Efron udnyttede 9 dage af keto til at makulere vandvægt og virkelig se skåret til sin rolle, og i denne vil vi udvide det lidt og bruge nogle ekstra ressourcer til at tale om hele processen.

I et Tweet, vi brugte fra Efron i vores oprindelige artikel, udtalte han:

“9 dage med absolut nul kulhydrater & sukker. Kun økologisk græsfodret / fritgående protein og økologiske bladgrøntsager. Dette førte til…”

Og i billedet viste han sin snydedag, som han skrev:

#Cheatday ! Spiste en bøf, 4 side kartofler/grøntsager, macncheese, 3 desserter, brød/smør brick o cheese & kaviar

Hvilket, hvis vi bryder det lidt mere ned, i virkeligheden handlede om vandmanipulation for at være klar til rollen: udtøm vandet med keto og et ton af vandindtag, og pump derefter op med en carb reload.

Naturligvis er det nemmere, når du har trænere, der fortæller dig præcis, hvad du skal gøre, som Efron har, men det var sådan det fungerede i de enkleste vendinger.

Spring videre til GQ fortæller de (med lidt hjælp fra Efrons træner) lidt mere om, hvad der førte til Efrons vand/kulhydratmanipulation:

“Jeg implementerede en økologisk fuldfoderkost,” siger Efrons træner, Patrick Murphy.

“Efron supplerede også med valleprotein” tilføjer Murphy, der også bestemte, at det ikke måtte indeholde andre ingredienser. “Han ramte også et minimum på 100 ounces vand dagligt.”

Deraf kan vi se, at Murphy straks arbejdede med at holde Efron’s kost super ren og lege med hans vandindtag for at forberede sig på kulhydrat/vand-manipulationens slutspil.

GQ fortsætter også med at fortælle os lidt mere om, hvordan han også justerede Efrons kalorieindtag:

Murphy afslørede ikke detaljerne, men siger, at han fik Efron til at ændre sit kalorieindtag omkring hver anden uge sammen med hans fordeling af protein, kulhydrater og fedt. “Mine tweaks fungerede som en charme,” siger han.

Det betyder, at han straks gjorde Efron klar til tweaks som ingen kulhydrater og vandmanipulation med det samme ved konstant at ændre sit samlede indtag på to ugers basis for langsomt at makulere Efron op.

Og det virkede tydeligvis som en charme!

Lad os bryde dette ned med en fuld begrænsning og supplerende opdeling nedenfor.

Zac Efron Diet Plan

Den samlede kostplan:

En måltidsskabelon, der skal spises hver dag

Vil du opgradere denne kostplan?

Gå med os i The Superhuman System og/eller SHJ Nutrition System for at udnytte vores 4-Tier-Nutrition-System, der er bygget op omkring 300+ berømtheder og verdens bedste performere for at lave det mest effektive, effektive og bæredygtige system, der findes.

Zac Efron Diet Plan

Begrænsning et: Alt økologisk / fuldfoder

Begrænsning to: Maksimalt 100 ounces vand dagligt

Begrænsning/manipulation tre: Maksimalt 100 ounces vand dagligt

Begrænsning tre: Drop Kalorier og Swap Macros Hver to uger

Supplementation: Fuldfør denne proces i et par måneder før vand-manipulation-snittefasen.

Slutmanipulation/snedjustering: 9 dage i ketose med kun græsfodret/frilands protein og økologiske bladgrøntsager

TILMELD DIG TIL GRATIS TRÆNING!

Gå med i over 100.000 medlemmer af SHJ Army & og få:

• Instant adgang til over 500 Celebrity and Character Inspired Workout Routine PDF Downloads
• Nye Workout Routines sendt til din indbakke hver uge
• GRATIS Five Day SHJ Mini-Coaching Series