Volleyball er mere end bare serves og spikes, det er et fysisk intenst spil, der kræver en fremragende kondition. Nedenfor er der nogle gode konditionsøvelser, som den begyndende volleyballatlet kan inddrage i sit træningsregime for at øge sin spilleevne og generelle fysiske form.
Volleyball konditionsøvelse nr. 1: På linjen
En af de bedste træningsøvelser for en volleyballspiller er lige der mellem linjerne på banen. Der er mange variationer til denne øvelse, og spillerne kan tvinges til at køre mod hinanden eller mod uret for at øge træningen.
Sådan gøres det: Start på slutlinjen og sprint op til ti-fodslinjen, og sprint derefter tilbage til slutlinjen. Derefter sprinter du til midterlinjen og derefter tilbage til slutlinjen. Sprint til den fjerneste ti-fodslinje, tilbage til slutlinjen, og til sidst til den fjerneste slutlinje og tilbage igen. Du skal røre hver linje med din hånd, mens du løber. Bemærk: Hver spiller kan dykke, før de når hver linje, så de arbejder endnu hårdere.
Volleyball konditionsøvelse nr. 2: Slå på skråninger
Lateral bevægelse er en vigtig del af volleyball. Skifer-øvelsen er en god måde at styrke en spillers evne til at bevæge sig fra side til side og nå de svære slag i hjørnet.
Sådan gøres det: Hold hænderne samlet bag ryggen med fødderne i skulderbreddes afstand. Hop fra side til side fra højre fod til venstre. Når du lander på højre fod, skal du sørge for at svinge venstre fod ud over den højre – hvilket gør øvelsen endnu hårdere for dine ben. Gør dette i 5-10 minutter, og du vil helt sikkert kunne mærke effekten.
Volleyball konditionsøvelse nr. 3: Gå efter blokaden
Den bedste offensiv er et godt forsvar, og denne blokadeøvelse er den perfekte måde at tilføje højde til din blokade ved nettet.
Sådan gøres det: Tegn en linje, eller et andet mærke, på en væg, der svarer til nettets højde. Hop hurtigt op og ned med armene løftet, som om du forsøger at blokere i toppen af nettet. Gør dette i et par minutter (3-5) og hold et højt tempo. Sænk nu tempoet ved at lave hele spring fra en hugsiddende stilling med bagdelen parallelt med knæene, mens du forsøger det næste spring.
Volleyball konditionsøvelse nr. 4: Scatterball
Dette er en fantastisk øvelse til at replikere spillignende pres og tilføje til dit holds eksisterende øvelser. Den kræver mindst ti bolde og at resten af holdet skal shagge.
Sådan gøres den: Træneren ruller en bold ud på jorden, og en enkelt spiller skal røre den. I det øjeblik de rører den, skal træneren have en anden bold rullet ud i modsat retning, som spilleren skal røre. Gentag denne proces i ca. et minut eller deromkring — med ca. 10-15 bolde, der bruges. De spillere, der ikke er med i øvelsen, skal naturligvis skrabe boldene sammen og bringe dem tilbage til træneren, så de kan rulles ud igen.
Brug disse fire øvelser regelmæssigt, og du vil opdage, at du ikke blot kan spille længere, men at du også kan spille bedre.