Denne sunde opskrift på vaniljeproteinshake er lavet med rene, nærende ingredienser som naturligt proteinpulver, ren vaniljeekstrakt, banan, mælk og honning. Det er en ideel shake efter træning eller en sund morgenmadssmoothie, fordi den er uden raffineret sukker og er så nem at lave. Lær at lave en hjemmelavet proteinshake med denne hurtige og ubesværede opskrift!
Du vil elske denne opskrift på vaniljeproteinsmoothie, fordi den er fyldt med næringsrige ingredienser og er så enkel at lave. Det giver en proteinrig morgenmad, der vil sætte gang i din dag, og som vil holde dig mæt hele morgenen. Det er også en ideel shake efter træning, der vil tanke din energi op og hjælpe dine muskler med at helbrede efter træning.
Bør du drikke en proteinshake før eller efter træning?
En række undersøgelser viser, at protein hjælper dine muskler med at reparere og genopbygge efter træning. Af den grund drikker mange mennesker proteinshakes efter deres træning for at hjælpe denne proces. Nyere forskning tyder dog på, at den mængde protein, du indtager om dagen, er vigtigere end hvornår du indtager det for at få muskelmasse. Du kan derfor vælge, hvilket tidspunkt du foretrækker eller som er mest praktisk for dig. Personligt vælger jeg altid at tage en proteinshake efter at have været i fitnesscenteret, men det er bare det, der virker for mig.
Er proteinshakes gode til vægttab?
Absolut! Så længe proteinshakes er lavet med rene, junk-fri ingredienser, er de super gode til vægttab. Proteinshakes er en rig kilde til protein (deraf navnet), som er et vigtigt næringsstof for vægttab. Hvis du får nok protein i din kost, øger du dit stofskifte, reducerer din appetit og hjælper dig med at tabe kropsfedt uden at miste muskler.
Du må ikke gå glip af det! Klik her for at få eksklusive rabatter på mine foretrukne sunde produkter og ressourcer!
Vanilla Protein Shake Ingredienser
Hvor vi kommer til opskriften, skal vi diskutere ingredienser. For at lave denne vaniljeproteinsmoothie skal du bruge:
- Proteinpulver: Dette øger i høj grad proteinindholdet i din smoothie. Hvis du kan, skal du bruge et naturligt og økologisk proteinpulver, der ikke indeholder tilsætningsstoffer, fyldstoffer, kunstige farvestoffer, smagsstoffer, sødemidler eller konserveringsmidler. Jeg elsker og bruger dette fra Thrive Market.
- Mælk: Dette tjener som den flydende base for smoothien. Jeg bruger normalt mælk med lavt fedtindhold.
- Vaniljeekstrakt: Dette tilfører smoothien en varm, sød vaniljesmag. Sørg for, at du bruger den ægte, naturlige vare (helst økologisk) og ikke noget kunstigt.
- Banan: Dette giver din smoothie en fyldig og cremet konsistens. Det er også en god kilde til kalium og kostfibre.
- Honning: Dette tilføjer naturlig og uraffineret sødme. Ikke al pakket honning er skabt lige, så jeg anbefaler at bruge en, der er 100 % ren, rå og ufiltreret for at opnå optimale sundhedsfordele. Jeg bruger denne fra Thrive Market.
- Is: Dette hjælper med at gøre shaken tykkere. Selvom, hvis jeg ikke har is i fryseren, laver jeg bare min proteinshake uden.
De ingredienser, jeg har linket til ovenfor, kan bestilles hos Thrive Market, som er en imponerende onlinebutik, der sælger sunde, økologiske fødevarer og naturprodukter til 25-50 % under detailpriserne. Jeg kan godt lide at tænke på det som Amazon (onlineforhandler) møder Costco (lave, engrospriser) møder Whole Foods (alle næringsrige, junk-fri fødevarer).
Hvis du ønsker at købe noget fra dem, skal du tilmelde dig et Thrive Market-medlemskab. Men hvis du er læser af min hjemmeside, får du en eksklusiv bonus, når du tilmelder dig:
Klik her for at få en GRATIS gave, op til $22 værdi, når du køber et 1-måneds eller 1 års risikofrit Thrive Market medlemskab!
Sådan laver du en Vanilla Protein Shake
Denne opskrift kunne ikke være nemmere. For at lave denne hjemmelavede opskrift på vaniljeproteinshake skal du blot:
- Føj alle ingredienserne – mælk, banan, is, honning, vaniljeekstrakt og proteinpulver – til en blender.
- Blend indtil den er glat, og server straks.
(De nøjagtige ingrediensmængder er som altid inkluderet i den fulde opskrift nedenfor.)
Pro Tip: Når du tilføjer dine ingredienser til din blender for at lave en shake, skal du altid tilføje væsken (i dette tilfælde mælken) først i nærheden af knivene. Det vil hjælpe din blender til at køre lidt mere jævnt.
Sådan laver du denne opskrift med vaniljeproteinpulver
Hvis du ønsker at bruge vaniljeproteinpulver i stedet for almindeligt proteinpulver i denne opskrift, kan du helt sikkert. Jeg anbefaler at bruge et vaniljeproteinpulver af høj kvalitet, der er naturligt aromatiseret og sødet, som dette fra Thrive Market.
For at lave din shake skal du blot lave opskriften som skrevet nedenfor (ved at bruge en scoop vaniljeproteinpulver i stedet for proteinpulver uden smag), men udelade honning og vaniljeekstrakt. Hvis din proteinshake ikke er sød nok, efter du har blandet den, er du velkommen til at søde den efter smag med honning eller et andet naturligt sødemiddel.
Mulige opskriftsvariationer
Denne hjemmelavede proteinshakeopskrift er meget fleksibel med hensyn til variationer. Du er f.eks. velkommen til at…
- Skifte den ud med mælk uden mælkeprodukter: Jeg bruger normalt mælk fra mejeriprodukter, når jeg laver shakes, men du kan bruge enhver form for mælk, du kan lide. Usødet mandel-, kokos-, soja-, hamp-, havre- eller enhver anden type plantebaseret mælk er alle fantastiske muligheder.
- Tilføj lidt krydderi: Et strejf af kanel eller muskatnød smager lækkert i smoothies.
- Brug et andet sødestof: I stedet for honning kan du erstatte et andet naturligt og uraffineret sødemiddel, f.eks. ahornsirup eller agave nektar. Alternativt kan du smide en eller to udstenede dadler i stedet for et flydende sødemiddel.
- Rør noget kollagen i: Hvis du tilføjer kollagenpeptider til shakes og smoothies, øger du deres proteinindhold endnu mere. Kollagen er også kendt for at forbedre tilstanden af hud, hår, negle, led, ledbånd og ledbånd, og det er godt for tarmsundheden. Jeg anbefaler at bruge en, der er helt naturlig, uden smag og usødet. Jeg bruger denne fra Thrive Market.
Disse er blot nogle få forslag, så du er velkommen til at eksperimentere med de ingrediensbytninger eller tilføjelser, der lyder godt for dig. 🙂
Mere proteinshakeopskrifter at prøve
Søger du efter mere inspiration til proteinshakes? Her er nogle af mine yndlingsopskrifter på bloggen:
- Strawberry Protein Shake
- Chocolate Protein Shake
- Sådan laver du en sund hjemmelavet proteinshake
- Green Protein Shake
- Peanut Butter Banana Protein Shake
Den nemmeste måde at lave proteinshakes derhjemme
Hvis det at have en smoothie eller proteinshake er en del af din daglige rutine, kan jeg varmt anbefale at tjekke SmoothieBox ud. SmoothieBox er en smoothie/protein shake kit leveringstjeneste, der er økologisk, næringsrig. og fri for tilsat sukker.
SmoothieBox’s Super Smoothies er fyldt med de afbalancerede makronæringsstoffer, du har brug for til at give brændstof til din travle dag og vil holde dig fuld og energisk i timevis. Hver kasse kommer med 20 smoothiepakker, der er fyldt med frosne frugter og grøntsager, nødder og valgfrit græsfodret kollagenproteinpulver. Hver shake er klar på mindre end 3 minutter og smager absolut lækkert! Prisen er mindre end 2,50 $ pr. portion, og forsendelsen er altid GRATIS.
Du kan vælge under kassen, om du ønsker et månedligt abonnement eller en engangsbestilling, og du kan tilpasse din kasse med kun de smagsvarianter, du ønsker. Din SmoothieBox skulle ankomme inden for en uge efter du har afgivet din bestilling (i en 100 % genanvendelig køler), og du kan til enhver tid opsige dit abonnement, så der er ingen risiko. Derudover får mine læsere rabat på deres bestilling ved at bruge linket og koden nedenfor:
Klik her for at få 15 kr. rabat på din første SmoothieBox med koden EASYEATS!
Hvis du laver denne opskrift på Vanilla Protein Shake, så lad mig vide det! Efterlad en kommentar med en stjernemarkering ★ nedenfor, fordi jeg elsker at høre fra dig! ♡
Vanilla Protein Shake
Print Pin
Ingredienser
- 1 kop mælk, efter eget valg
- 1/2 kop isterninger
- 1 banan
- 1 scoop plain (unflavored) proteinpulver
- 2 teskefulde honning
- 1 teskefuld vaniljeekstrakt
Instruktioner
-
Føj alle ingredienser til en blender i den angivne rækkefølge.
-
Blend indtil den er glat og server straks.
Noter
- For at gøre det nemt at blende, skal du tilføje mælken først nær knivene, når du tilføjer ingredienserne til din blender.
- Vaniljeproteinpulver kan erstatte det almindelige proteinpulver. Hvis du gør det, anbefaler jeg dog, at du udelader honning og vaniljeekstrakt fra opskriften.