Billede via
En version af denne artikel blev oprindeligt bragt på Cari Coles blog Standing in te Spotlight.
Tre-dages-reglen er min magiske formel, som jeg har brugt med mine private klienter i de sidste tre årtier, hvor jeg har coachet professionelle sangere i New York City. Det er en liste med tips til præcis, hvad du skal gøre og holde dig væk fra i tre dage før et show for at sikre en solid vokalpræstation. Det kan være du ønsker at gøre det længere end tre dage, men mindst tre dage som et minimum af forberedelse. Når du først har fulgt tre-dages reglen, vil du aldrig se dig tilbage! Virker som en charme.
Drik otte til 10 glas vand om dagen
Ingen spøg. Vand fugter stemmelæberne og virker som et smøremiddel. Det gør din stemme fleksibel og modstandsdygtig, og du vil ramme højere toner med større lethed og klarhed.
Et ekstra frugt og grøntsager
Fødevarer med højt vandindhold hjælper på hydreringen og er en energikilde. Vandmelon og melon i almindelighed er særligt hydrerende for halsens muskler. Put stykker af melon i dit vand (elsker dette!).
Et let mad dagen før og dagen for din præstation
Ingen tunge fødevarer som rødt kød eller rige saucer. Hvis du spiser let, vil det forbedre din energi. Kylling, kalkun, fisk og tofu/bønner er de bedste proteinkilder, som er lette at fordøje. Friske økologiske juicer (ingen appelsinjuice – forårsager sure opstød). Juice er gode energikilder: gulerod, selleri, rødbede, grønkål, persille, æble med en smule ingefær er min yndlingsfriske juice, fyldt med vitaminer og protein – ja, grønkål er en lidet kendt kilde til protein. Tag også dine vitaminer! (Økologisk, tak!)
Gurgl med varmt saltvand
Gurgl med varmt saltvand i 30 sekunder før hver prøve, sanglektion, optræden og optagelse. Endnu bedre, lav en kop Throat Coat-te og hæld lidt i en anden kop, tilsæt lidt salt, og gurgl med det! Saltet fugter som aldrig før, og Throat Coat mindsker enhver betændelse og giver et ekstra lag af fugt til stemmebåndene.
Klargør næsestop
Brug en saltvandsspray til din næse morgen og aften i tre dage før, eller prøv D-Hist naturlig antihistamin og undgå bivirkninger og indtagelse af uønskede kemikalier og toksiner.
Hvis du har slim på dagen for din optræden, så gurgl med Alkalol. Vil slippe af med slim i op til tre timer (du kan finde Alkalol på de fleste apoteker eller online).
Drik økologisk Throat Coat te dagligt
Du kan finde Throat Coat te i de fleste helsekostbutikker eller på Amazon. Denne te fugter din hals. Jeg bruger også Vocal Eze throat spray (nogle lignende ingredienser) dagen før og dagen for optræden. (Find det på travelwellness.com, Guitar Center eller i mit studie.)
Skip mælkeprodukterne
Det betyder ingen mælk, ingen ost og ingen yoghurt! Mejeriprodukter forårsager slim og forstyrrer sangen.
Smid koffeinen
Det betyder ingen kaffe, sort eller grøn te, Coca-Cola, chokolade eller varm chokolade. Koffein i enhver form er dehydrerende.
Hold dig fra fødevarer, der forårsager sure opstød, som sodavand
Sodavand, alkohol, kogte tomater som marinarasauce, citrusfrugter eller juice, koffein, chokolade og pebermynte-te eller -tyggegummi forårsager alle sure opstød, der brænder stemmebåndets slimhinde. Resultatet er irriterede og betændte stemmebånd, som giver sig udslag i rasphed/hårenhed og et nedsat stemmeleje. Hvis du har disse problemer, så book en Cole Power Hour, og jeg kan foretage en fejlfinding af dine problemer (og ofte løse problemet på en time og lægge en plan for din tilbagevenden til sundhed). Hvis du har mistet din stemme i mere end tre måneder og har mistet en stor del af dit stemmeomfang, så gå til en ØNH, der har specialiseret sig i sangerstemmer. I NYC kan du kontakte den fantastiske ENT Dr. Scott Kessler på 212-496-9300 for diagnose og behandling, og besøg http://www.texasvoicecenter.com/advice.html for mere information. I Nashville kan du gå til Vanderbilt Voice Center for at få behandling.
Undgå krydret mad
For nogle mennesker kan krydret mad også forårsage sure opstød, som brænder stemmebåndene og efterlader dem tørre og sprukne. Dette vil give problemer med høje toner, og skiftende registre vil være ujævne. Din stemme kan blive afbrudt, når du vil slå en tone (ret foruroligende!). Refluks over tid kan også forårsage en stemmeknude, så du ønsker at fjerne alt, hvad der kan bidrage til en sådan knude. Jeg har dog fundet ud af, at let til moderat krydret mad som jalapeno eller cayennepeber er fint. Du ønsker bare ikke at spise super krydret!
Undgå at spise sent
Spis sent forårsager også sure opstød, uanset hvilken mad du spiser. Lad tre timer efter at du har spist, før du går i seng. Hvis du spiser sent, må du ikke ligge fladt. Støt dig selv op med en eller to puder. Placer puden under dine skuldre, så din nakke ikke bliver belastet. Dette vil hjælpe med at forhindre mavesyrerne i at skylle op på dine stemmebånd. Hold dine stemmebånd rene og onde!
Du må absolut ikke tage antihistaminer
Receptpligtige antihistaminer er stærkt udtørrende for din stemme, hvilket giver andre problemer som sanger (du vil aldrig synge over tørre stemmebånd). Hvis du lider af allergi, skal du lade dig teste af en allergolog og komme på et behandlingsprogram, der ikke omfatter antihistaminer. Der er mange alternativer (som D-Hist), herunder urteteinkturer og kinesisk medicin samt kostændringer. Mange mennesker, der lider af allergi, er allergiske over for hvede og mejeriprodukter, og når de har elimineret begge disse fødevaregrupper, ophører deres allergi (næsten øjeblikkeligt).
Undgå alkohol
Alkohol er dehydrerende. En øl eller et glas vin i denne periode vil ikke slå dig ihjel, men det vil ikke hjælpe dig! Men absolut ingen hård spiritus. Hård spiritus (rom, tequila, vodka, gin, whisky) er ekstremt udtørrende. Det er bedst at holde sig helt væk fra alkohol af enhver art to eller tre dage før du skal optræde.
Ryg ikke
Hvis du er sanger, bør du ikke ryge, punktum. Det gør det at synge så meget sværere, end det burde være, og det kan forårsage polypper, blødninger og andre stemmemæssige problemer. Når du ryger, er dine stemmebånd i en konstant tilstand af tørhed og irritation, hvilket forårsager friktion, som kan forårsage knuder eller polypper (og stemmeblødninger). Hold dig også væk fra passiv rygning tre dage før en optræden. Hvis du er hashryger, er det mindre skadeligt for dine stemmebånd og dit helbred at bruge en vaporizer end at ryge en joint.
Få otte til 10 timers søvn hver nat
For dem af jer, der har svært ved at sove, kan I prøve urteteer (kamille er fantastisk!). Et andet middel, der virker hos nogle mennesker, er at tage 500 milligram calcium en time før sengetid for at få en mere rolig søvn; det gør underværker. Tjek også travelwellness.com for naturlige sovemidler til kunstnere!
Helbrede en hæs stemme
Brug “Roxalia” fra Boiron, også kaldet “Sore Throat Hoarseness” (hæshed i halsen). Det er et homøopatisk middel, der reducerer hævelse af stemmelæberne. Tag det i tre dage før og den dag, hvor du synger.
Damp fem til 10 minutter om dagen
Damp med fire til fem dråber æteriske olier af lavendel og eukalyptus (brug rene og økologiske æteriske olier) i en gryde med vand. Læg et håndklæde over hovedet, og træk vejret i dampen. Det vil hjælpe med at løsne slimhinderne og fugte dine ledbånd på samme tid. Du kan også dampe med almindeligt vand eller ved at indånde damp fra brusebadet (tag et langt varmt brusebad). Nogle gange laver jeg en kop Throat Coat-te og indånder dampen fra den.
Har du nogle tips og tricks, du bruger før en forestilling? Del dem i kommentarerne nedenfor!
Næste punkt:
- 10 kvaliteter du skal kigge efter hos en sanglærer
- Hvordan du forbereder din stemme til dit næste store show: A Three-Week Guide
- 6 Simple Tips for Nailing Your Vocal Recording Session
- Hvordan du holder din sangstemme sund
- Top 5 øvelser til at varme din stemme op før et show