Train Strong 10.000 Kettlebell Swing Challenge er baseret på den oprindelige udfordring, der er skabt af Dan John. Du kan læse om den originale udfordring HER. 
Denne udfordring løber fra den 20. november til den 23. december 2017.
Denne udfordring kan tages fra et par perspektiver.
For dig, der ønsker at sætte tænderne i et SIGNIFIKANT mål inden årets udgang, fordybe dig i noget, der vil strække dem, tabe et par centimeter og tage din styrke og kondition til nye højder, er dette noget for dig!
Alternativt har din træning måske manglet konsistens. I dette tilfælde vil programmet fungere glimrende ved at hjælpe dig med at holde dig ansvarlig og vise dig selv uge efter uge i bare 5 uger. At skabe nye vaner og nye holdninger til træning er også det, der kan blive udsprunget her!
Den Train Strong 10.000 Kettlebell Swing Challenge vil adskille sig en smule fra den oprindelige udfordring ved et par vigtige faktorer.
Udfordringen kommer til at løbe over 5 uger IKKE 4 uger.
Der vil være to niveauer.
Niveau 1 – De fulde 10.000 Kettlebell Swings på 5 uger (2000 Kettlebell swings om ugen.)
Niveau 2:- 7500 Kettlebell swings på 5 uger (1500 swings om ugen udført som 300 swings x 5 sessioner om ugen.)
Hver uge er målet at gennemføre Kettlebell swing målet PLUS accessoriske bevægelser for at hjælpe med at holde programmet afbalanceret og din krop velfungerende.
For at gennemføre udfordringen vil der være behov for en vis grad af individuel træning. Det betyder også, at du skal bruge en kettlebell derhjemme til at træne med (hvis du ønsker at købe kettlebells giv mig et praj så hurtigt som muligt, da jeg afgiver en bestilling inden udgangen af ugen 10. november 2017.)
I den oprindelige udfordring brugte Mænd en 24kg klokke, Kvinder 16kg.
Men du kan bruge hvilken som helst vægt, der passer til dig, samtidig med at du stadig leverer en udfordring. Det nytter ikke noget at bruge en 8kg klokke, hvis du normalt svinger en 12kg klokke i klasserne.
Train Strong Classes
Tirsdags-, torsdags- og lørdagsklasserne i 5 uger vil fokusere på swings plus yderligere bevægelser.
Dette vil være til glæde for alle.
De, der ikke deltager i den fulde udfordring, vil få en idé om, hvordan sessionerne føles, samtidig med at det fremmer en følelse af holdånd, kammeratskab og ansvarlighed.
Fordele ved Train Strong 10.000 Kettlebell Swing Challenge
Taget fra Dan Johns artikel:-
Battle-Tested Results
“Jeg skriver ikke træningsprogrammer ved at læse lærebøger og undersøgelser. Jeg skaber dem i marken, dybt inde i skyttegravene med rigtige atleter og mennesker, hvis liv bogstaveligt talt afhænger af deres fysiske evner.”
For at skabe og finpudse dette program mødtes jeg selv og 18 andre trænere og atleter flere dage hver uge for at sætte det på prøve.
Her er, hvad vi oplevede:
- Alle blev slankere og tabte en taljestørrelse eller to på 20 træningspas.
- Alle trænere eller atleter lavede visuelle muskulære forbedringer i deres fysik og tilføjede lean body mass.
- Alle løftere øgede deres grebsstyrke og øgede i høj grad deres arbejdskapacitet og atletiske kondition.
- De kunne alle træne længere og hårdere, da de gik tilbage til deres normale træningsprogrammer.
- Efter programmet så alle løftere en bemærkelsesværdig forbedring i deres core løft. PR’erne faldt som dominoblokke. Styrken og kraften i hele kroppen skød gennem taget.
- Abs var mere synlige. Glute-styrken var enormt meget bedre. Mavemusklerne og glutes “opdagede” hvordan de skulle arbejde igen, hvilket førte til atletiske forbedringer i sport og i vægtrummet.”
Endmålet:-
Målet med Train Strong 10.000 Kettlebell Swing Challenge er naturligvis at gennemføre den eller at gennemføre et konsekvent træningsprogram på niveau 2-versionen.
Men som en sidegevinst er målet i løbet af sessionerne at gennemføre sessionerne på kortere tid og samtidig finde de accessoriske øvelser lettere at udføre