Når angsten slår til, kan det være alt for nemt at forestille sig, at den aldrig vil forsvinde. De fysiske symptomer – et bankende eller bankende hjerte sammen med en konstant dårlig fornemmelse i maven – plus et sind, der arbejder i overdrive, bliver så opslugende, at du ikke kan huske en tid, hvor du bare følte dig normal.
Problemet er, at frygten for, at angsten aldrig vil forlade dig – for aldrig at kunne føle dig som dig selv igen – i sidste ende kan få dit anfald af angst til at blive forlænget.
Hvis du har fundet dig selv i et tankemønster som dette, er en måde at hjælpe dig selv ud af cyklussen på, at du logisk og rationelt kan minde dig selv om, at denne intense følelse af angst ikke vil vare evigt. Det kan den fysisk ikke.
Her er fire andre ting, som eksperterne fra selvhjælpsappen My Possible Self foreslår, at du husker, når du føler, at denne fase aldrig vil ende:
1. Angst kan håndteres
“Op med humøret”, “fald ned”, “stop med at tænke for meget”… Hvis du lider af angst, er du måske træt af at få at vide, at du i bund og grund skal “ønske din frygt væk”. Hvis bare det var så enkelt. Selv om det kræver mere end viljestyrke at forvise angsten, er der ting, vi kan gøre for at håndtere den. Det betyder, at vi skal finde de rigtige teknikker eller den rigtige behandling for dig. Det, der virker for én person, virker ikke nødvendigvis for en anden, så det kan betyde, at du skal lave lidt research, tale med din læge og få støtte fra dine venner og familie. Og hvis resultaterne ikke er umiddelbare, skal du ikke miste modet – det kan tage tid.
2. Viden er magt
Opdagelse af mønstre i din angst kan give dig vigtige fingerpeg om, hvad der udløser den og holder den i gang. Tænk på specifikke tidspunkter, hvor du har følt dig ængstelig, og kig derefter efter eventuelle mønstre. Skriv ned, hvornår du følte dig mest ængstelig, sammen med hvor du var, hvem du var sammen med, hvad der skete, om du sov godt natten før, og hvad du spiste og drak i timerne før. Du vil begynde at se tendenser dukke op, hvilket vil hjælpe dig med at forudsige – og i sidste ende bedre kontrollere – dine symptomer.
3. ‘Aldrig’ er en almindelig tankefælde
Det er naturligt at tage dig selv i at tænke “Jeg får det aldrig bedre”, eller “Jeg vil altid have det sådan her”. Men hvis du finder dig selv i at komme med påstande, der indeholder ordene “altid” og “aldrig”, er du måske faldet i det, vi kalder en ‘tankefælde’. Denne form for sort/hvid-tænkning kan få dig ind i en ond cirkel af bekymringer. Andre ting, du skal holde øje med, er at antage det værste (“hovedpinen er sikkert en hjernetumor”) eller at læse tanker (“de synes alle sammen, at jeg er inkompetent”). At bemærke, at du selv har disse tanker, er det første skridt til at kontrollere dem. Derefter kan du begynde at udfordre dig selv på disse påstande. Er det virkelig så sort og hvidt? Er der nuancer af gråtoner? Gør du antagelser baseret på få beviser?
4. Det er OK at sige
Du holder måske dine bekymringer for dig selv for at undgå at “være en byrde” eller vise sårbarhed over for venner, familie eller kolleger. Men at tale om, hvordan du har det, er det første skridt til at tage kontrol. At tale om dit mentale helbred er ikke svagt, det er afgørende. Og det kan hjælpe den person, du betror dig til, til også at åbne sig over for dig, så I kan støtte hinanden gennem livets udfordringer.
My Possible Self blev født ud af en personlig passion for mental sundhed, efter at direktørerne, Hana og Fleur, begge kæmpede med angst. Det er designet til at hjælpe folk med at tage kontrol over stressangst og let til moderat depression. Dens læringsmoduler bruger klinisk gennemprøvet indhold til at lære brugerne enkle teknikker til at forbedre deres mentale velbefindende. Det har også en sporingsfunktion, der hjælper brugerne med at identificere mønstre i deres følelser, adfærd og symptomer, så de kan tage kontrol.
Selvhjælpsprogrammet koster 5,99 £ om måneden og er tilgængeligt som en app på iOS og Android samt via en computer på computeren.
Følg Cat på Twitter.