The Jared Leto Joker Workout Routine: Sådan blev han Ripped for Suicide Squad

Sidst opdateret den 16. februar 2021 kl. 09:49

Jared Leto er 44 år gammel.

Lige Paul Rudd (45) og Ben Affleck (43), der blev flået op for deres superhelte-roller (i Letos tilfælde skurk) i fyrrerne, finder Jared Leto en måde at se et årti yngre ud på en eller anden måde.

Jeg mener, de er alle sammen freakin’ awesome, så det er en af grundene til, at det gik så godt for dem, men hvis disse gamle studs kan gøre det, så er jeg sikker på, at I også kan.

Og det gælder også for de gamle studs, der også læser dette…

Når man er med i et cast af superstærke superhelte, eller snarere skurke, vil man vel gerne gøre sit bedste for at se godt ud, og Leto har det vist på samme måde.

Han viste et billede på sin Instagram, hvor han så tonet og vaskulær ud:

“Don’t make me punish you.”

Et billede slået op af JARED LETO (@jaredleto) den 12. maj 2015 kl. 5:06 PDT

“Don’t make me punish you”, siger han…

Jared Leto Stats:

Højde: 5’9 (men siger, at han er 5’11)

Vægt:

Højde: 5’9 (men siger, at han er 5’11)

Vægt:

(ca.) 150 lbs.

Alder: 48 år

Uanset om Leto er 1,90 m, 1,10 m eller 1,11 m, er han stadig under gennemsnitshøjden blandt de berømtheder, vi har set.

Det betyder ikke noget; vi kan bare godt lide at holde en gennemsnitlig højde og statistik.

Den gennemsnitlige højde falder i intervallet 6’1-6’3 med berømtheder som Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen og så mange flere.

Fyre omkring 5’10-6’0 er fyre som Brad Pitt, Matt Damon og Jason Statham, men det AKTIVE kortere interval er fyldt med fyre som Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland og mange flere.

Selv højere end dem er fyre som The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard og et par andre.

Men du skal ikke være bekymret uanset hvad.

Vi skriver disse rutiner, så de kan bruges af alle former og størrelser.

Jared Letos transformationer og kostplan

I 2006 tog Jared Leto sin rolle i Chapter 27 på sig, og blev tvunget til at tage massive 60 lbs. (og ikke den slags, du ønsker at tage på). Derfra indrømmer Leto at have gennemgået enorme kampe for at smide vægten ned igen.

Healthy Celeb fortæller os:

Den smukke stjerne deler, at perioden med overvægt var næste helvede for ham, og det tog ham et helt år at hente sin lækre krop tilbage. Ikke alene blev han offer for et utal af sundhedsproblemer, han led også af angst og andre psykologiske problemer. Efter at have lært værdifulde lektier har Jared svoret aldrig mere at skrive under på sådanne roller i fremtiden, der kræver, at han tager på i vægt.

Fast forward til 2013, og Leto påtog sig derefter sin rolle i Dallas Buyers Club, hvor han smed endnu mere vægt end sin sædvanlige slanke ramme og leverede en præstation for livet.

Leto har været veganer i årevis, hvilket gør hans nyere forvandling lidt tricky. Da han ikke kunne spise visse fødevarer, der normalt ville hjælpe med at bulke op, såsom indlysende valg som bøf og kylling, var han tvunget til at lede efter andre proteinkilder til muskelforøgelse. Han brugte også fødevarer med højt kulhydratindhold som ris og fuldkorn for at holde ham energisk gennem sin træning, mens han også holdt sig væk fra “junk food”, sukker og endda alkohol.

Vi ser mange berømtheder vælge en bæredygtig tilgang som denne.

Det er derfor, at vores Academy Nutrition Classes (munke, minimalister, supermennesker, vikinger, spartanere, jægersamlere, græske guder, samuraier, & Spis fedt, tab fedt) drejer sig om at hjælpe dig med at finde den specifikke kost, der er den rigtige FOR DIG.

Der er selvfølgelig mange grunde til at HAVE de strenge retningslinjer.

Vi har set mange kendisser vælge specifikke restriktioner.

For eksempel: Dwayne Johnson og Kevin Hart inkorporerer 80/20 diæt med store ugentlige snydemåltider, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper og Terry Crews benytter sig af intermitterende faste(noget jeg også bruger dagligt), Mustafa Shakir og Madelaine Petsch er veganere, Brandon Routh og Frank Grillo vælger paleo, og tonsvis af andre benytter sig også af deres egne variationer.

Og det er forresten bare for at nævne et par kendisser fra hver.

Du kan tjekke vores Ernæringssøjler for mere information og artikler om alt det ovenstående og meget mere.

Nysgerrig på, hvad de bedste diæter blandt berømtheder egentlig er? Tjek det ud.

Jared Leto Workout Routine Research

Som vi ved, har Leto altid været kendt for at dyrke en slank kropsbygning og holde sin ramme tonet ligesom Ryan Reynolds Daredevil og Charlie Cox’ Daredevil (vel med undtagelse af hans Chapter 27-rolle…) – så det er lidt anderledes for ham at bulke op.

Selv om han ikke viser en masse som Tom Hardys Bane eller Henry Cavills Man of Steel, vælger Leto at holde sin kropsbygning stadig defineret og vaskulær, mens han tilføjer magre muskler.

Looper fortæller os, at Leto:

“Trænede som en bodybuilder. Lavede yoga. Pakker proteinshakes.”

Og meget mere.

Leto gør tingene lidt anderledes, end hvad vi normalt ser under en bulk, idet han holder sin krop så slank som muligt hele vejen igennem og inddrager forskellige former for cardio for at hjælpe med at gøre det.

The Jared Leto Joker Workout Routine

Vil du opgradere denne træning?

Superhero Academy leveres nu med et Upgrade Your Workout Tool, der gør det muligt for Academy-medlemmer at forvandle enhver SHJ-træning til et 4-8 ugers fuldt planlagt regime med nøjagtige oplysninger om de vægte, der skal løftes, og herunder omvendt & traditionel pyramidetræning, lige sæt, supersæt, progressiv overbelastning og meget mere.

Dag et: Vægttræning – Bryst og triceps

Varme op:

20 minutter lav intensitet på cykel

3×10 Pull Ups

3×15 Push Ups

3×20 Sit Ups

Træningen:

5 sæt Barbell Bench Press: 10-8-5-5-5-3 (Max lejlighedsvis)

Supersæt:

3 sæt af både Tricep Pushdowns og Triceps Overhead Extension on Cables

Et efter det andet, alle med 10 gentagelser hver.

3 sæt af Incline Dumbbell Bench Press: 10-8-5-5-5-3 (Max lejlighedsvis)

3 sæt af Incline Dumbbell Bench Press: 10-8-5-5-5-3 (Max lejlighedsvis)

10-8-5

3 sæt Skull Crushers: 10-8-5

3 sæt Skull Crushers: 10-10-10

4 sæt Weighted Dips, hvor det første sæt er en uvægtet opvarmning: 15-15-15-15-15-15 (Brug 45-75-90 som vægte, hvis du er i stand til det)

Ab rutine:

3 sæt Circuit:

50 Crunches

25 Leg Lifts

50 Crunches

25 V-Ups

Dag to: Dag to: Cykling/Yoga/udendørs aktivitet

Mulighed et: Cykel 10 miles

Mulighed to: 1 times yoga

Mulighed tre: 1-2 timers halvt anstrengende udendørs aktivitet (tennis, vandreture, surfing osv.))

Dag tre: Vægttræning – skuldre og ben

Opvarmningen:

20 minutter lavintens skrå gang

3×10 Pull Ups

3×15 Push Ups

3×20 Sit Ups

Træningen:

5 sæt Barbell Squats: 10-10-5-5-5-3

3 sæt Arnold Presses: 10-10-10-10

3 sæt Leg Presses: 10-10-10-10

3 sæt Leg Presses: 10-10-10

10-10-10-10

5 sæt Military Press: 10-10-10-10

5 sæt Military Press: 10-8-5-5-5-3

3 sæt Calf Raises: 25-25-25

Supersæt:

3 sæt af både Shoulder Front Raises og Lateral Side Raises med lette håndvægte

Et efter det andet, alle 10 reps hver.

3 sæt tunge Shrugs (vægtstang eller dumbbells): 20-15-10

Ab rutine:

3 sæt Circuit:

50 Crunches

25 Leg Lifts

50 Crunches

25 V-Ups

Dag fire: Mulighed et: Cykling/Yoga/udendørs aktivitet

Mulighed et: Cykel 10 miles

Mulighed to: 1 times yoga

Mulighed tre: 1-2 timers halvt anstrengende udendørs aktivitet (tennis, vandreture, surfing osv.)

Dag fem: Dag fire: Dag fire: Cykling/Yoga/udendørs aktivitet Ryg og Biceps

Opvarmningen:

20 minutter lav intensitetscykel

3×10 Pull Ups

3×15 Push Ups

3×20 Sit Ups

Træningen:

5 sæt dødløft: 10-5-5-5-5-3 (lejlighedsvis max, når du er komfortabel med formen)

3 sæt Weighted Chin-Ups: 10-10-10

3 sæt Barbell Bent of Rows (kan evt. bruge Smith Machine): 10-10-10-10

5 sæt Dumbbell Bicep Curls: 10-10-10

10-10-8-8-8-5

3 sæt Lat Pulldowns (kabel): 10-10-10-10

Supersæt:

3 sæt af både Cable Bicep Curls og Cable Hammer Curls

Et efter det andet, alle 10 reps hver.

Ab rutine:

3 sæt Circuit:

50 Crunches

25 Leg Lifts

50 Crunches

25 V-Ups

TILMELD DIG TIL GRATIS TRÆNING!

Gå med i over 100.000 medlemmer af SHJ Army & og få:

• Instant adgang til over 500 Celebrity and Character Inspired Workout Routine PDF Downloads
• Nye Workout Routines sendt til din indbakke hver uge
• GRATIS Five Day SHJ Mini-Coaching Series