Vinteren er kendt for at være den største modstander af vores hud og sundhedsproblemer, og det er nu mere end nogensinde før nødvendigt at dykke hovedkulds ned i en pulje vand for at genopbygge og holde sig hydreret.
Vand er ligesom mad noget, som vi simpelthen ikke kan leve uden. Det regulerer kropstemperaturen, forhindrer forstoppelse, transporterer næringsstoffer til andre dele af vores krop og beskytter vores led. I bund og grund får drikkevand alt i vores krop til at fungere gnidningsløst. Men præcis hvor meget vand skal vi drikke for at føle os 100 procent tilpas? Tja, det afhænger.
De fleste kroppe består af omkring 60 procent vand, og sundhedseksperter foreslår, at vi drikker omkring to liter vand om dagen for at opretholde sunde funktioner i vores indre organer. Men hvis du er gravid, træner mere end gennemsnittet eller har en bestemt helbredstilstand (f.eks. diabetes), kan den mængde, du bør indtage, være anderledes for dig. Den bedste måde at finde ud af dette på er først at tale med en sundhedsprofessionel og tjekke dig selv for at finde tegn på, at du måske befinder dig på spektret af dehydrering – for selv om du er en af de mennesker, der altid har en vandflaske ved skrivebordet, kan det stadig være, at du ikke indtager nok vand.
Nu, hvor du har vand i tankerne, så gå ud og drik et glas vand lige nu, og rul nedenfor for at se, hvilke tegn din krop kan give dig, der indikerer, at du har brug for at inkludere mere vand i din kost.
Du er konstant tørstig
Lad os få dette ud af vejen, skal vi? Det er nok en selvfølge at sige, at hvis du er tørstig, betyder det sandsynligvis, at du har brug for at drikke vand hurtigst muligt. Ifølge Mayo Clinic kan det, hvis du føler dig lidt udtørret, betyde, at du er mere dehydreret, end du tror. Tørst er dog ikke altid en klar indikator for, at din krop har brug for at blive hydreret. En anden god måde at tjekke det på er ved at notere, hvor mange gange du går på toilettet.
Medical News Today nævner, at den gennemsnitlige person bør gå på toilettet omkring fire til ti gange om dagen. Selv om denne statistik også afhænger af din alder og af, om du tager medicin, er det sandsynligvis ikke normalt, hvis du sidder på kontoret hele dagen og ikke går på toilettet mindst én gang. Hvis du i sidste ende mener, at din krop er mere dehydreret end gennemsnittet, kan du indstille alarmer på din telefon, så du bliver mindet om, hvornår du bør rehydrere dig.
Kilde: @rrayyme
Du har hovedpine mere, end du gerne vil
Hvis du er den type person, der jævnligt får migræne eller hovedpine, kan det skyldes, at du ikke indtager nok vand. Ifølge Verywell Health er dehydrering normalt en almindelig årsag til hovedpine, og selv om det ikke er helt klart, hvorfor det ene hænger sammen med det andet, men man mener, at blodvolumen falder, når en person er dehydreret. Dette kan reducere hjernens iltforsyning, fordi blodet ikke når hjernen med den hastighed, det burde være, og får karrene til at udvide sig.
Du har dårlig ånde
Selv om din ånde måske stinker på grund af den hvidløgsbaserede ret, du fik til frokost, bør du måske drikke et glas vand eller to for at øge spyttet i munden og få en friskere ånde.
Dr. Harold Katz, tandlæge, bakteriolog og grundlægger af The Breath Company, forklarer på Cosmopolitan, at “Dehydrering kan forårsage halitosis, fordi bakterier, der lever i munden, har tendens til at formere sig, når munden tørrer ud.” Hvis du drikker et par glas vand mellem måltiderne, kan det hjælpe med at skylle madpartikler ud og opretholde den rette mængde spyt, du bør have i munden. Når du ikke drikker nok vand, bliver spytproduktionen langsommere, hvilket har antibakterielle egenskaber og får bakterierne til at vokse hurtigere inde i munden.
Du er sulten og har trang til sukker hele tiden
Hvor du griber efter den ekstra croissant, bør du måske overveje, at du faktisk er tørstig – ikke sulten. Når en person er dehydreret, kan hypothalamus i hjernen nogle gange ikke se forskel på de to ting, fordi den regulerer både signalerne for appetit og tørst og narrer dem til at tro, at de har lyst til noget sødt eller en ny omgang aftensmad. Selv om du måske har lyst til at tage en ekstra portion, så tag et glas vand og se, om din sult i stedet for forsvinder. Hvis den ikke gør det, så spis den næste omgang.
Kilde @iamwellandgood
Du er ude af stand til at koncentrere dig og bliver let forvirret
At være forvirret er ret almindeligt, når man ikke får nok søvn, men har du nogensinde overvejet, at du ikke kan koncentrere dig, fordi du ikke drikker nok vand? Som tidligere nævnt kan mangel på vand mindske blodgennemstrømningen til din hjerne, hvilket forhindrer den i at modtage den rette mængde ilt og næringsstoffer, som den har brug for for at fungere korrekt. Hvis du opdager, at du har mere besvær end normalt med at forsøge at løse et problem, så tag en vandpause og arbejd på dit problem senere, når du er hydreret.
Dine energiniveauer er lave AF
Føler du dig konstant træt hele tiden, at du lavmælt har lyst til at tage en lur hver eneste dag – og ville gøre det, hvis du kunne? Hvis du indarbejder mere vand i din daglige rutine, kan du holde din lur på afstand. Ifølge Fitness Magazine nedsætter dehydrering din blodcirkulation, hvilket kan få din krop til at ønske at spare på energien. Når dine muskler ikke får nok iltet blod, kan det få dem til at krampe, når du træner, og få dem til at føle sig trætte. Hvis du føler, at dette sker under din træning, så lad være med at presse dig selv. Stop, drik vand, og hvil dig, hvis du har brug for det.
Du er forstoppet
Badepauser bør normalt ikke tage for lang tid. Men dit fordøjelsessystem skriger måske på hjælp, hvis du ikke drikker nok vand. Vand er ikke kun med til at bringe ilt til din hjerne, men det smører også dine tarme, hvilket, du ved, får tingene til at gå. Uden nok væske er din krop ikke i stand til at behandle maden ordentligt, kan få din afføring til at se tør og klumpet ud og gøre dig uregelmæssig.