Fodbold er en aktivitet, som folk dyrker på grund af de mange fantastiske sundhedsfordele, den har at tilbyde. Som en øvelse nyder mange mennesker den træning af hele kroppen, som cykling giver dem.
For begyndere anbefales det normalt at cykle kortere distancer. Men vidste du, at det giver mange flere sundhedsmæssige fordele at cykle 16 km om dagen?
At cykle 16 km om dagen vil sandsynligvis tage en begyndercyklist omkring en time at gennemføre. Så det er virkelig ikke så slemt. Jeg ved godt, at det ikke er alle, der har lyst til at cykle så langt hver dag. Men i betragtning af alle de sundhedsmæssige fordele, er det det det hele værd. Overvejer du at kaste dig ud i denne aktivitet?
Følgende er fordele, som du bør overveje, når du beslutter dig for at vælge det:
Godt for dit mentale helbred
Træning er sundt for dit sind, men at cykle 16 km om dagen er særligt gavnligt. Central YMCA i Storbritannien lavede en livsstilsundersøgelse om det. Den viste, at folk, der motionerede regelmæssigt, scorede 32 % højere for mental sundhed. Dette blev sammenlignet med andre mennesker, der havde en inaktiv livsstil.
Fodbold er foretrukket, fordi det kombinerer fysisk aktivitet med at være udendørs. Solo cykelture giver også en masse mennesker mulighed for at bearbejde deres tanker. Det er en god måde at tænke over andre bekymringer i livet.
Som en stressbuster anbefales cykling også som en god måde at forbedre en persons mentale udsigter på. Selv for folk med social angst giver cykling dem en mulighed for at socialisere på en sund måde.
Det er desuden også gavnligt at være en del af en cykelgruppe. Det har vist sig at være en af de bedste og nemmeste måder for voksne at få nye venner og udvide deres sociale kreds på. I betragtning af denne faktor er det at cykle 16 km om dagen en god aktivitet til forbedring af det sociale og mentale helbred.
Hjælper med vægttab
Med vægttab bør enhver fysisk aktivitet, du foretager dig, forbrænde kalorier. Dette bør ske hurtigere, end du forbruger kalorierne. Derudover bør man overveje sit stofskifte. Dette er vigtige faktorer at overveje, når man vælger en træningsrutine.
Med cykling er man direkte afhængig af sit anaerobe stofskifte. Dette bidrager til forbrændingen af kalorier. Harvard University har forsket i, at cykelhastigheder også bidrager til kalorieforbrændingen.
Dataene viste, at en person, der vejer 155 pund, kan forbrænde følgende kalorier:
- 298 kalorier inden for 30 minutter – Cykling ved hastigheder på 12 til 14 miles i timen
- 372 kalorier inden for 30 minutter – Cykling ved hastigheder på 14 til 16 miles i timen
Get Serious About Losing Weight
Det skal bemærkes, at dette vedrører udendørs cykling. For stationære cykler i et fitnesscenter eller derhjemme kom antallet af forbrændte kalorier inden for 30 minutter kun op på 260. Det er indlysende at se, at cykling på 16 km hver dag vil hjælpe en person med at nå sit vægttabsmål med lethed.
Fremmer muskelopbygning
Hvis du forsøger at tage muskler på, så giv vægtene en lille pause og hop op på din cykel. Det har vist sig, at cykling er gavnligt for at øge kropsmassen, da det er med til at træne dine muskelfibre.
Fodbold er en aktivitet, der er med til at opbygge dine benmuskler. Den fokuserer især på glutes, quads, hamstrings og kalvene. Selv om du måske ikke får ben som Lance Armstrong lige foreløbig, kan du stadig få en tonet og fast bagdel med lethed!
Det er interessant at bemærke, at folk, der har et højere forhold mellem muskler og fedt, har tendens til at forbrænde flere kalorier. Dette skyldes, at deres stofskifte er mere aktivt og forbrænder fedt for at vedligeholde kroppens muskler. At cykle 16 miles hver dag vil hjælpe dit stofskifte til at forbrænde fedt væk.
Mindre udsættelse for luftforurening
Luftforurening er overalt omkring os. Hvis du ikke tror det, kan du tjekke skyline af en hvilken som helst storby på en given dag. Det er sandsynligt, at du vil se smog svæve over skyline og forårsage en tåget dis.
Men eksponeringen for luftforurening er anderledes med cykling. Der blev foretaget en undersøgelse af Healthy Air Campaign i Kings College London og Camden Council om dette. De sammenlignede de luftforureningsniveauer, som fodgængere, busbrugere og cyklister udsættes for på deres daglige pendling.
Overraskende nok viste dataene, at busbrugere blev udsat for den største luftforurening. Deres tal viste, at luftforureningsniveauet for busbrugere var 5 % højere end for cyklister. Desuden var de 3,5 % højere end for fodgængere. Resultaterne viste, at cyklisterne blev udsat for den mindste luftforurening. Dette skyldes i høj grad, at de ikke er begrænset til et bestemt område.
Busser er normalt begrænset af trafikken, og folk er nødt til at sidde på ét sted. Fodgængere står også over for lignende begrænsninger. Cyklister er i stand til at navigere i trafikken og mindske deres eksponering for luftforurening. Så hvis eksponering for luftforurening er en stor bekymring for dig, er det en god idé at begynde at cykle 15 km om dagen på regelmæssig basis.
Reducerer risikoen for hjertesygdomme
I henhold til retningslinjerne fra National Health Society (NHS) reducerer motion risikoen for hjertesygdomme og kræft. Cykling øger hjertefrekvensen og styrker funktionerne i kroppens hjerte-kar-system.
Det er også med til at forebygge forhøjet kolesterol og overvægt. Sandheden bag denne faktor blev yderligere udforsket i en undersøgelse fra Glasgow University.
Forskerne undersøgte helbredet hos over 260.000 mennesker i løbet af 5 år. Dataene viste, at folk, der dyrker motion, generelt er sundere. Men de, der cyklede regelmæssigt, sænkede deres risiko for at udvikle hjertesygdomme eller kræft betydeligt.
Cykling er en fantastisk kardiovaskulær øvelse. Det er sundt for hjertet, da det giver en helkropstræning. I dette tilfælde er cykling yderst gavnligt. At cykle 16 miles om dagen kan gøre en person sundere og øge deres hjertesundhed betydeligt.
Forbedrer navigationsfærdighederne
I dag er vi meget afhængige af Google Maps og GPS. Det betyder, at kun få mennesker lærer ruter og stier udenad. Med cykling er det muligt at udnytte dine navigationsfærdigheder. Det skyldes, at det er en meget lavteknologisk aktivitet.
Det er muligt at installere en cykelcomputer, der bruger GPS, på en cykel, men det kan være dyrt og ikke sikkert at bruge, når man cykler. Desuden er det ikke den mest trafiksikre aktivitet at bruge en telefon, mens man cykler. Det kan blive svært at multitaske og samtidig holde øje med trafiksikkerheden.
Det er derfor, at cykling hjælper folk med at udvikle deres navigationsfærdigheder. Planlægning af en rute kan også være en del af det sjove ved denne aktivitet. Det hjælper også med deres planlægnings- og tidsstyringsevner.
På grund af de travle skemaer, som folk har, skal de planlægge deres rute, hvis man vil cykle 16 km om dagen. De er også nødt til at fastsætte deres rutine og sørge for, at de har tid til at udføre det med lethed. Det er også en af de mest unikke måder at udforske en by på, især hvis man er der for første gang.
Faktisk er cykling en af de mest anbefalede turistaktiviteter for alle, der er i en ny by. Det hjælper en person med at skærpe sin retningssans på en naturlig måde. Det giver dem også mulighed for at navigere i byen hurtigere og passe ind i det byen.
Y-Series Strap-On Bike Saddle
Fremmer bedre søvncykler
Baseret på hvor anstrengende cykling kan være, er det ikke overraskende, at denne aktivitet også kan forbedre din søvn. Træning af enhver art er kendt for at give denne fordel. Men forbindelsen mellem cykling og forbedrede søvncyklusser er blevet undersøgt grundigt.
Universitetet i Georgia har forsket i dette aspekt ved at studere en testgruppe af kvinder og mænd i 35 år. Testpersonerne var i alderen fra 20 til 85 år. Undersøgelsen viste, at når fitnessaktiviteterne blev droppet, fik ca. 2 % af mændene og 4 % af kvinderne søvnproblemer.
Fodboldcykling forbedrer søvnkvaliteten ved at hjælpe en med at bearbejde hverdagens stressorer. Det fremmer også frigivelsen af endorfiner, der får kroppen til at føle sig godt, rolig og afslappet. Dette forbedrer yderligere ens tendens til at falde i søvn og øger også den søvnkvalitet, som man får.
Undersøgelsen viste, at det stejleste fald i søvnkvalitet skete i aldersgruppen 40-60 år. Det skyldes, at konditionsniveauet faldt naturligt i denne alder. I betragtning af dette aspekt kan det være en god vane at vælge at cykle 16 km om dagen. Derudover er det en af de bedste måder at trætte sig selv helt ud.
Hjælper til at øge tænkefærdighederne
En anden faktor, der altid er forbundet med motion, er hjernens sundhed. Træning har vist sig at øge blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket forbedrer dens sundhed. Motion er også kendt for at reducere tabet af kognitive funktioner. Dette er en alvorlig ting. Lidt eller ingen motion kan gøre en sårbar over for at udvikle neurologiske lidelser som demens senere i livet.
rapportere denne annonceMen ikke al motion er lige meget på dette område. Standard træningsaktiviteter øger blodgennemstrømningen med 40 %. Cykling har en tendens til at øge den generelle blodgennemstrømning i din hjerne med 70 %. På grund af dette vil hjernens sundhed og mentale klarhed være større for en person, der cykler regelmæssigt. Om ikke andet er det en god grund til at begynde at cykle 16 km om dagen!
Mange mennesker nyder at cykle, fordi det giver dem mulighed for at tænke mere klart. Ved stress og mental træthed er dette en af de bedste muligheder. Mange mennesker nyder solo cykling af netop denne grund. Cykelstier er også designet med dette aspekt. De inkorporerer en masse grønt og natur, der er med til at berolige sindet og forbedre humøret hos en person.
Regulær motion forbedrer også responstider, aktiv tænkning og mere opmærksomme handlinger. Denne faktor alene viser, at cykling 16 miles om dagen kan forbedre en persons hjernefunktion.
Get Serious About Getting In Shape
Forbedrer den rumlige bevidsthed
Fodbold er en fantastisk aktivitet, ikke kun for den mentale og kardiovaskulære sundhed. Det er også med til at udvikle en persons rumlige bevidsthed. En person kan lære at håndtere forskellige terræner og cykle i forskellige miljøer.
Denne bevidsthed sikrer også, at en person er sikker og forstår sine omgivelser. Det indebærer at lære, hvordan man stiger opad, nedad, drejer om hjørner og meget mere. En person skal lære om cyklen, samt hvordan man håndterer og bruger sin kropsvægt. Men disse færdigheder udvikles først, når en person begynder at cykle regelmæssigt.
Fodboldcykling er også afhængig af en persons tyngdekraftcenter. Uden dette vil en person ikke være i stand til at cykle sikkert. Hvis man skal cykle 16 km om dagen, skal trafiksikkerheden desuden være den vigtigste bekymring. Mange cykelulykker er ødelæggende, selv med alt det sikkerhedsudstyr, som de har.
Gennem at forbedre sin rumlige bevidsthed vil en person begynde at føle sig mere sikker. De vil have større bevidsthed om omgivelserne omkring dem. Det sikrer også, at de er mindre tilbøjelige til at blive overrumplet eller involveret i ulykker. Den rumlige bevidsthed hænger også sammen med en persons reflekser og tænkeevner. Alt i alt er cykling med til at gøre en skarpere og mere opmærksom på sine omgivelser.
Styrker dit immunforsvar
En af de bedste ting ved cykling og motion generelt er, at det styrker immunforsvaret. Cykling er en aktivitet, der forbedrer blodgennemstrømningen. Det øger også pulsen og er med til at ilte blodet. Alt dette er med til at styrke en persons immunforsvar.
Der blev foretaget en undersøgelse af Appalachian State University og UNC, som belyste denne faktor. Forskerne undersøgte en gruppe på 1000 voksne, der var 85 år og derover. Undersøgelsen viste, at regelmæssig motion forbedrer sundheden i deres øvre luftvejssystem.
Denne faktor hjalp folk med at komme sig hurtigere efter influenzaen. Desuden blev det konstateret, at folk, der dyrker motion, tager 40 % færre sygemeldinger sammenlignet med andre. På baggrund af dette kan øvelser som at gå, løbe eller cykle 16 miles om dagen være med til at forbedre en persons helbred.
Waterproof Bike Phone Mount
Conclusion
At cykle 16 miles om dagen vil tage en person, der er nybegynder i cykling, omkring en time at gennemføre. Selv om det kan være udfordrende at cykle så langt, når man starter, kan man bygge op til denne distance over tid.
Der er mange sundhedsmæssige fordele ved at cykle 16 km om dagen. De fordele, der er dækket ovenfor, var: Bedre for mental sundhed, Hjælper med vægttab, Fremmer muskelvækst, Mindre eksponering for luftforurening, Reduceret risiko for hjertesygdomme, Forbedrer navigationsfærdigheder, Fremmer bedre søvn, Forbedrer tænkefærdigheder, Bedre rumlig bevidsthed og Øger dit immunforsvar.
Med alle disse store sundhedsfordele er det ret nemt at se, hvorfor cykling 16 miles om dagen kan være en gavnlig aktivitet for ens generelle sundhed!
>