Det er rigtigt, vi taler om Boston Market, det uofficielle hjemsted for en blandet pose af magre proteiner og kalorietætte sidegodbidder. Selv om det er muligt at sammensætte en sund individuel måltidsplade, der passer til dine mål for vægttab og sundhed, er det let at blive snublet op langs samlebåndet, hvis du går ind på restauranten uden en plan for spillet. Og det er her, vi kommer ind i billedet!
Hvad enten du skærer ned på kulhydrater, holder øje med dit natriumindtag eller bare vil have det bedste for dine kalorier uden at føle dig berøvet, så har vi styr på det. Tænk på denne liste som din go-to guide til de bedste individuelle måltidsplader til din talje. Bestil disse kombinationer for at få kiloene til at flyve af!
Hvis du holder dig fra fedt….
kvart hvid, skinless rotisserie-kylling uden hud med søde majs og nye kartofler med hvidløg og dild
440 kalorier, 7 g fedt (1.5 g mættet fedt), 840 mg natrium, 46 g kulhydrater, 3 g fibre, 8 g sukker, 55 g protein
Hvis du lider af højt kolesteroltal eller blot ønsker at indtage mindre fedt, bør denne tallerken med kylling, majs og nye kartofler være din go-to. Den indeholder kun ni procent af dagens anbefalede fedtindhold, hvilket ikke er for ringe for et fastfoodmåltid! Hvis du er bange for, at denne kombination ikke har nok smag, kan du bede din tjener om en side af deres syrlige, fedtfrie Zesty Barbecue Sauce. Selv hvis du spiser hele pakken, vil det kun tilføje 40 kalorier, 240 mg natrium og 9 gram sukker til din bestilling.
HVIS DU SKÆRER NED PÅ KALORIER ELLER KULHYDRATER…
Regulært kalkunbryst med to portioner friske dampede grøntsager
340 kalorier, 17 g fedt (0 g mættet fedt), 970 mg natrium, 15 g kulhydrater, 6 g fibre, 4 g sukker, 32 g protein
Denne kaloriefattige bestilling kombinerer smagfuldt, saftigt kalkunkød med en blanding af broccoli (en grøntsag, der bekæmper fedtlagring), gulerødder, zucchini, gul squash og grønne bønner, der er blevet vendt i olivenolie, salt og peber. For at tilføje den klassiske hjemmelavede smag, som du længes efter, kan du toppe din bestilling med et drys sovs for yderligere 10 kalorier og 2 gram kulhydrater.
HVIS DU ØNSKER ET HJEMMELAVET MÅLTID…
kvart hvid, hudløs rotisseri-kylling med kartoffelmos og sukkermajs
580 kalorier, 15 g fedt (6 g mættet fedt), 1.300 mg natrium, 58 g kulhydrater, 4 g fibre, 9 g sukker, 58 g protein
Det er ikke fordi du nægter at spise andet end et klassisk hjemmelavet kød- og kartoffelmåltid, at du behøver at ødelægge din kost fuldstændig eller bruge timer i fitnesscentret på at brænde overskydende kalorier af. Denne god-for-dig-tallerken er fyldt med alle tre primære klassikere: kylling, kartoffelmos og majs, en grøntsag, der er rig på magnesium, et mineral, der fremmer muskelvækst og styrke.
Relateret: Vil du lave en kyllingeret derhjemme, der er bedre end Boston-Market-kylling? Prøv at lave en af disse lækre sunde kyllingeopskrifter.
HVIS DU HOLDER ØJE MED DIN NATRIUM …
3 Piece Dark, Skinless Rotisserie Chicken with Sweet Corn and Garlic Dill New Potatoes
500 kalorier, 17 g fedt (4 g mættet fedt), 770 mg natrium, 46 g kulhydrater, 3 g fibre, 9 g sukker, 47 g protein
Selv om alle vores måltidsvalg er skånsomme for dit helbred og din talje, er dette dit bedste bud, hvis du forsøger at skære ned på overskydende salt – et klogt træk, hvis du har forhøjet blodtryk eller har tendens til at blive let oppustet. Den velsmagende kombination af kylling, majs og hvidløgsagtige kartofler (en grøntsag, der overraskende nok kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt) vil helt sikkert behage både dine smagsløg og din mave.
Hvis du nægter at springe majsbrødet over…
Quarter White Skinless Rotisserie Chicken med majsbrød og grønne bønner
480 kalorier, 12 g fedt (4.5 g mættet fedt) 1.130 mg natrium, 43 g kulhydrater, 5 g fibre, 15 g sukker, 53 g protein
Majsbrødet er vel nok den mest populære vare på Boston Market, men hver enkelt bidrager med 170 kalorier og 13 g sukker til dit måltid. Ikke gode nyheder, hvis du forsøger at tabe dig hurtigt! Hvis du ønsker at nyde en (ja, kun en), skal du bare være smart og vælge andre menupunkter, der er kaloriefattige, som f.eks. kylling uden hud og grønne bønner med smør på toppen. Denne platte-trio serverer hele 53 gram muskelopbyggende protein og er relativt skånsom for taljen, når man tænker på, at den indeholder det overbærende brød.
FOR HUNDREDS MERE Vægttabs-IDEER, klik her for at læse vores nye bog Eat This, Not That! 1,247 Awesome Slimming Swaps. Bestil nu og få din GRATIS GAVE!
Billede: Susan Montgomery / .com