Stress

Overblik

Stress er en normal reaktion på situationelle belastninger eller krav, især hvis de opfattes som truende eller farlige. Stress er et resultat af hjernekemikalier, kaldet hormoner, der strømmer gennem kroppen. Disse hormoner får folk til at svede, trække vejret hurtigere, spænde musklerne og gøre sig klar til at skride til handling. Når dette sker, aktiveres personens indbyggede alarmsystem – deres “kamp- eller flugt”-reaktion – for at beskytte dem.

En vis mængde stress er en normal del af det daglige liv. Små doser af stress hjælper folk med at overholde deadlines, være forberedt til præsentationer, være produktive og komme til tiden til vigtige begivenheder. Langvarig stress kan dog blive skadelig. Når stress bliver overvældende og langvarig, øges risikoen for mentale sundhedsproblemer og medicinske problemer.

Langvarig stress øger risikoen for mentale sundhedsproblemer som angst og depression, stofbrugsproblemer, søvnproblemer, smerter og kropslige lidelser som muskelspændinger. Det øger også risikoen for medicinske problemer som hovedpine, mave-tarmproblemer, et svækket immunsystem, problemer med at blive gravid, forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde.

Tegn &Symptomer &Symptomer

Tegnene og symptomerne på stress kan være kognitive (tænkerelaterede), følelsesmæssige, fysiske eller adfærdsrelaterede. Deres sværhedsgrad kan variere fra mild til alvorlig.

Kognitive symptomer omfatter:

• vanskeligheder med at koncentrere sig eller tænke
• hukommelsesproblemer
• negativitet eller mangel på selvtillid
• konstant bekymring
• vanskeligheder med at træffe beslutninger.

Emotionelle symptomer omfatter:

• humør
• lav moral
• irritabilitet
• føler sig håbløs eller hjælpeløs
• føler sig betænkelig, ængstelig eller nervøs
• føler sig deprimeret
• føler sig ulykkelig eller skyldig
• føler sig ophidset eller er ude af stand til at slappe af.

Fysiske symptomer omfatter:

• hovedpine
• muskelspændinger eller andre fysiske smerter eller ubehag
• maveproblemer
• kvalme, diarré eller opkastning
• tab af sexlyst
• hurtig puls
• høj puls
• højt blodtryk
• mødesløshed.

Adfærdsmæssige symptomer omfatter:

• ændringer i spise- eller søvnmønstre
• social tilbagetrækning
• nervøse vaner som f.eks. neglebidning, tænderskæren eller fodtrampning
• forøget brug af koffein, cigaretter, alkohol eller andre stoffer
• forglemmelse af familie- eller arbejdsforpligtelser
• nedgang i præstation eller produktivitet.

Orsager & Risikofaktorer

Stress opstår ofte, hvis en person føler, at der er et højt pres eller høje krav, at der er en trussel mod hans eller hendes velbefindende, eller at han eller hun ikke har ressourcer nok til at klare kravene.

Almindelige kilder til stress omfatter en persons fysiske miljø (f.eks. støjende gader eller et usikkert boligområde), relationer, arbejde, livssituationer og større ændringer i livet. Disse situationer kan omfatte negative begivenheder som f.eks. økonomiske problemer, brud på et forhold, vanskeligheder på arbejdet eller i skolen, skader, sygdom eller død og sorg. Men situationer, der fører til stress, kan også omfatte positive forandringer som f.eks. forfremmelser på arbejdet, at blive gift eller købe et hus.

Fordi stress er en normal del af livet, oplever alle det. Intensiteten, hyppigheden og varigheden af stress vil dog være forskellig for hver enkelt person. Talrige faktorer kan gøre oplevelsen af stress værre, f.eks. når folk:

• har begrænset social støtte
• har flere stressorer
• har svært ved at regulere eller balancere deres følelser
• har svært ved at tolerere usikkerhed eller uro
• mangler selvtillid eller føler ikke, at de kan klare stressoren
• fortolker stressoren negativt, så de føler sig magtesløse, overvældet eller hjælpeløse.

Diagnose & Behandling

Det er vigtigt at praktisere selvomsorg for at reducere stress. Nogle gode måder at reducere og håndtere stress på er bl.a. at spise godt, motionere regelmæssigt, forsøge at reducere negativitet, prioritere fritid, begrænse alkohol og koffein, undgå cigaretter og andre stoffer og vedtage en ordentlig søvnhygiejne.

Andre måder at hjælpe med at reducere og håndtere stress på er:

• prioritering, organisering og uddelegering af opgaver
• søgning af støtte fra familie og venner
• deltagelse i en støttegruppe eller et stresshåndteringsprogram, konsultation af en sundhedsperson eller adgang til selvhjælpsmaterialer.

Når en person føler en følelse af følelsesmæssig velvære, føler vedkommende sig stærkere og bedre i stand til at komme tilbage fra stress. Dette hjælper dem til at føle, at de bedre kan klare vanskelige begivenheder i livet.

Alvorlig stress kan være et symptom på en angstlidelse. Søg professionel hjælp, hvis tegnene og symptomerne på stress har været til stede i en længere periode, hvis din funktion på arbejdet, i skolen, i hjemmet eller socialt er påvirket, eller hvis du oplever stigende stress og følelsesmæssige vanskeligheder. Det er muligt at komme sig fra kronisk stress.

Relaterede programmer og tjenester

• Behandling hos CAMH: Få adgang til CAMH
• Hjælp til familier fra CAMH
• ConnexOntario
• ConnexOntario
• Børnehjælpstelefon på 1 800 668-6868