Strin 1
Startposition: Sid på en korrekt oppustet stabilitetsbold (en bold, der komprimeres ca. 6″ under din kropsvægt) med fødderne fladt på gulvet. Læn dig langsomt bagover, mens du går ud langs bolden, indtil dine skuldre, ryg og haleben får kontakt med bolden. Juster din benstilling, så du får en 90 graders bøjning i knæene med lårene parallelt med gulvet og placeret i hoftebreddes afstand fra hinanden, og fødderne vender fremad med vægten jævnt fordelt på dine fødder. Din midterste del af ryggen skal være placeret på toppen af bolden (kl. 12), og dine hofter skal være placeret kl. 2.
Strin 2
Placér hænderne bag hovedet, pres dine skulderblade sammen, og træk albuerne tilbage uden at bøje lænden. Denne albuestilling skal bibeholdes under hele øvelsen. Juster hovedet med rygsøjlen, men lad det bevæge sig i let fleksion (flyt hagen mod brystet) i den opadgående fase af øvelsen.
Stræk 3
Opadgående fase: Udånd ud, træk mave- og kernemusklerne sammen, og bøj hagen let mod brystet, mens du langsomt krummer overkroppen mod lårene. Da mavemusklerne fastgør brystkassen til bækkenet, skal din bevægelse fokusere på at trække disse to kropsdele tættere sammen (nakken forbliver afslappet, mens hagen er trukket ind mod nakken, og fokuser på at trække bunden af brystkassen mod toppen af bækkenet). Fødderne skal forblive solidt plantet, og halebenet og lænden skal hele tiden være i kontakt med bolden. Fortsæt med at krumme dig op, indtil din øvre ryg er løftet fra bolden. Hold denne stilling kortvarigt, mens du bevarer balancen.
Strin 4
Fase nedad: Træk forsigtigt vejret ind, og krum langsomt overkroppen tilbage mod bolden på en kontrolleret måde, idet du holder fødderne solidt plantet, og halebenet og lænden er i kontakt med bolden.