2) Undersøgelser har mange gange vist, at folk, der tager sig tid til at holde styr på deres kost & fitnessprogram, opnår større succes med deres kropsforvandling end dem, der ikke gør det, ganske & simpelt (16).
Hvad enten det er ved at:
- at tælle makroer & kalorier
- at føre en træningsdagbog
- at lave kropsmålinger
- at tage billeder af fremskridt
- vejning af sig selv
Ofte stillede spørgsmål om tyndt fedt
Her er svar på nogle flere af de almindelige spørgsmål, der stilles om tyndt fedt, hvordan man kommer af med det osv.
Hvordan kan man tabe den magre fedtmave?
Ved at opbygge muskler i hele kroppen.
Dette vil fremme en generel stigning i dit stofskifte, hvilket vil sætte gang i din fedtforbrændingsmaskine (17).
Du kan nemlig ikke målrette dit fedt, der dækker dine mavemuskler, ved at lave masser af mavebøjninger eller andre maveøvelser; en velkendt undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength & Conditioning Research viste det tydeligt (18).
En anden undersøgelse fik overvægtige kvinder til at lave maveøvelser i 4 uger sammen med diæt og sammenlignede dem med overvægtige kvinder, der kun gik på slankekur.
Men maveøvelserne øgede ikke deres tab af mavefedt mere end gruppen, der kun gik på slankekur (19).
Legenden om målretning af mavefedt
Begrebet om at målrette specifikt mod mavefedt er en myte skabt af folk, der sælger dig noget, uanset om det er det nyeste stykke maveudstyr, et kosttilskud eller et træningsprogram, som de siger er “garanteret til at forbrænde mavefedt”.
På den anden side er det mange gange bevist, at styrketræning forbrænder fedt, uanset hvor det er på din krop (20).
Så hvis der er fedt i din mave, vil dit træningsprogram gå efter det, selv om det meste af din træning ikke er fokuseret på musklerne under dit mavefedt.
For at tabe det tynde fedt på maven skal du:
- styrketræne regelmæssigt
- være meget mere fysisk aktiv generelt
- spise en ren kost.
Vil cardio slippe af med det tynde fedt?
Cardio vil ikke slippe af med din krops magre fedttilstand.
Mens cardio, uanset om det er HIIT eller steady-state, altid er et glimrende alternativ til at sidde ned, vil det ikke opbygge muskler.
Referer til afsnittet i denne artikel, hvor vi kiggede på magre fedtets medicinske risici.
Du vil se, at en af hovedårsagerne til helbredsproblemer ved at være tyndfed er mangel på muskler.
Muskler øger stofskiftet, hvilket hjælper din krop med at forbrænde den “fede” del af dit tyndfede fedt.
Styrketræning er en fitnessaktivitet, der opbygger muskler og forbrænder fedtkalorier, mens den gør det.
Kardio forbrænder kalorier, hvoraf nogle er fedt, og det er en rigtig god ting.
Men for meget cardio &eller den forkerte slags cardio kan forstyrre &begrænse din evne til at vokse muskler, som det fremgår af denne analyse af over 20 forskningsundersøgelser (21).
Det er det stik modsatte af, hvad du ønsker skal ske, hvis du ønsker at komme af med tyndt fedt.