Det er svært nok at lægge én baby i seng, men det kan være ekstra svært for nye forældre at få to spædbørn til at sove. Det kan mildest talt være vanskeligt at synkronisere søvnplaner om dagen og at gå på tæer uden at vække det andet barn under natlige fodringer.
Men når det kommer til søvnsikkerhed, ligner tvillingebogen meget den, der gælder for forældre til enkeltbørn – med et par ekstra regler, som man skal huske på. Her er en oversigt over, hvad forældre til flere børn bør vide, samt nogle smarte råd til at få alle til at sove lidt lettere.
Kan tvillinger sove i den samme krybbe?
Kan tvillinger dele en seng, eller mere specifikt en krybbe? Selv om det er fristende at spekulere på, om dine tvillinger måske sover bedre sammen, er den eneste sikre soveopsætning at placere hvert barn i sin egen krybbe eller vugge.
Eksperter har ikke nok dokumentation til at sige, om samsenge – at placere tvillinger eller flerlinger i samme krybbe eller vugge – er sikkert. Derfor anbefaler American Academy of Pediatrics (AAP) at placere hver tvilling i en separat soveplads for at reducere risikoen for pludselig spædbarnsdød (SIDS).
Det er altid vigtigt at overholde retningslinjerne for sikker søvn, men det er især vigtigt for tvillinger. Flerlinger er mere tilbøjelige til at blive født for tidligt eller have lav fødselsvægt, hvilket begge kan give dem en øget risiko for SIDS.
Eksperter, herunder AAP, anbefaler at placere flerlinger i separate krybber fra starten, hvilket vil sikre, at ingen af babyerne bliver overophedet eller vikler sig ind i den anden på en eller anden måde.
Når dine tvillingebabyer er gamle nok til børneværelset, er det op til dig, om du vil placere dem i separate værelser eller i samme rum i separate krybber. Størrelsen af dit hus og de søvnvaner, du har etableret med dine små, vil uden tvivl spille ind i din beslutning.
Læs det næste
Kan tvillinger sove sammen uden for vuggestuen?
Eksperter siger, at det er vigtigt at adskille tvillinger ved lurtid af de samme grunde, som det er vigtigt at lade dem sove i hver sin krybbe.
Husk, at selv lure bør foregå på et sikkert soveunderlag, da risikoen for SID er fem gange større, når spædbørn lægges på blødt sengetøj, herunder sofaer, puder eller dyner, og op til 21 gange større, når spædbørn lægges med ansigtet nedad på disse overflader.
Og uanset hvornår dine små snorker, skal du vælge en krybbe med en flad, fast overflade og et stramt, monteret lagen, og springe det bløde sengetøj og bumpers over.
Det sagt er det absolut værd at forsøge at lægge begge dine tvillinger ned til en lur på samme tid. Selv om det tager den ene tvilling lidt længere tid at drive væk til drømmeland, er der større sandsynlighed for, at tvillinger, der sover på nogenlunde samme tid, vågner omkring samme tid. Hvilket er lig med en solid blok af fred og ro for dig.
Kan man sove sammen med tvillinger?
Svaret afhænger af, hvad du mener med at sove sammen. Du bør ikke dele den samme seng med dine tvillinger, fordi det øger risikoen for SIDS. Men AAP anbefaler, at du deler værelse – at dine tvillinger sover på dit værelse i hver sin vugge eller barneseng – i de første seks måneder og muligvis op til et år.
Det kan være fristende at trække en eller begge dine tvillinger ind i sengen sammen med dig i et forsøg på at få mere søvn (eller flere krammere). Men senge til voksne kan udsætte spædbørn for risiko for kvælning, strangulering eller indespærring. Og disse farer er endnu større for spædbørn, der er født for tidligt eller med en lav fødselsvægt – som det ofte er tilfældet for tvillinger.
Derimod kan deling af sengeværelser på den anden side mindske risikoen for SIDS med op til 50 procent. Selvfølgelig er det nok svært at få plads til to krybber i fuld størrelse i dit soveværelse. Du kan spare på pladsen – og få alle til at sove sikkert – ved at bruge mindre vugger eller Pack ‘n Plays (som kan foldes sammen om dagen).
Tips til at få tvillinger og flerlinger til at sove sikkert ved lur og sengetid
At balancere søvn, fodring og skiftende tidsplaner for én baby er allerede en jonglering, men når det drejer sig om to, er det en helt ny boldgade.
Der findes desværre ikke noget magisk svar, der garanterer, at dine tvillinger får en lur eller sover igennem om natten. Men disse tips kan hjælpe dine tvillinger med at etablere gode, sikre søvnvaner, så du kan bevare så meget af din fornuft som muligt.
Synkroniser skemaer.
Tvillinger, der spiser sammen, er mere tilbøjelige til at falde i søvn på samme tid. Start med at få begge dine babyer på samme madplan, også når det gælder madning midt om natten. (Hvis den ene tvilling vågner for at spise, bør du vække den anden og også give ham mad.) Med lidt held betyder de afstemte spisetider, at begge dine tvillinger også bliver søvnige – og falder i søvn – på samme tid.
Udvikl rutiner.
Det kan være en udfordring at få babyen på en god tidsplan, men det er indsatsen værd – især når du skal balancere mellem to. Når dine tvillinger er mindst 2 måneder gamle, kan du begynde at indføre en grundlæggende tidsplan. Det vil gøre livet mindre hektisk for dig og (forhåbentlig) hjælpe dig med at undgå problemet med at have en tvilling, der ikke er træt, som potentielt holder sin søvnige søskende vågen.
Summarum? Prøv at etablere fodringsskemaer og aftenritualer, der omfatter badning, skiftning og at lægge dine små på nogenlunde samme tid hver aften.
Bring on the noise.
Det vil gøre tingene lettere for dig, hvis dine tvillinger kan sove gennem lidt lyd. Når den ene vågner, skal du ikke gå på tæer omkring den anden baby. Der er ingen grund til at blæse heavy metal-musik op under middagsluren, men en baby, der vågner til lyden af en knappenål, der falder ned, kan gøre det ret svært at balancere mellem to spædbørn.
Hvis det virker som om, at lyde i huset eller udendørs konstant vækker den ene eller begge dine tvillinger, kan du også investere i en hvid støjmaskine for at dæmpe forstyrrelser udefra.
Sæt maskinen på en lav lydstyrke, og placer den i den anden side af rummet, væk fra der, hvor dine søde sover, da for høj hvid støj kan være skadelig for de små ører.
Opmuntre til selvberoligelse.
Din første impuls vil sandsynligvis være at smide alting og løbe hen til vuggestuen ved det første tegn på et gråd. Prøv at modstå denne trang. Selv om din kærlighed til dine babyer er ubestridelig, kan det gøre hele forskellen, hvis du lader dine tvillinger lære at berolige sig selv med en sut eller tommelfinger.
Spil det sikkert.
Hold dig til sunde retningslinjer for søvn reducerer dine tvillingers risiko for SIDS, hvilket kan hjælpe dig til at sove lettere. Sørg for altid at:
- Placer dine tvillinger i separate soveområder. Det tåler at blive gentaget: Tvillingebørn skal lægges i separate, sikre sovepladser, f.eks. i krybber, vugger eller Pack ‘n Plays.
- Læg dine tvillinger til at sove på ryggen. Det er et vigtigt råd, som gælder både for flerlinger og enæggede børn. Sørg for at minde babysittere, bedsteforældre og andre plejere om at gøre det samme, inden du overlader dine små til dem.
- Hold krybben fast og nøgen. Madrasserne skal være faste og dækket af tætsiddende lagner. Undgå blødt sengetøj, puder, legetøj og stødpuder.
- Hold dine tvillinger kølige. Undgå uldne tæpper, huer eller ekstra tøj, som kan gøre babyer for varme, og hold termostaten indstillet på mellem 68 og 72 grader Fahrenheit. Hvis du er i tvivl, skal du tjekke de smås hals eller hoved for at sikre dig, at de ikke er svedige.
Det kan være en udfordring at få dine tvillinger til at sove med succes – og på samme tid. Indtil videre skal du fokusere på at følge retningslinjerne for sikker søvn og forsøge at synkronisere dine sødes skemaer så meget som muligt. Med tiden vil resten i sidste ende falde på plads.