Seks måder at forbedre din baseball kasthastighed på

Intet skræmmer slagmænd så meget som en fastball. I baseball dræber hastighed, og pitching eller kastehastighed er vigtig af mange grunde. Pitchhastighed er vigtig, fordi fastball er en af de sværeste kast at ramme. Den hastighed, hvormed en bold kastes, er også afgørende for alle spil på infield og outfield. At stoppe en løber i at stjæle anden base, at få bolden til første base og at kaste bolden til home plate kræver alle en god hastighed. Jo hurtigere du er i stand til at kaste en bold, jo bedre vil du være til baseball. Som mange atleter ved, har nogle spillere et naturligt talent, mens andre skal arbejde for det. Naturtalent kan føre dig langt, men hårdt arbejde og øvelse vil føre dig længere. Følgende tips kan hjælpe dig med at øge din kasthastighed eller kastehastighed, uanset om du er på højen eller ude i venstre felt.

1. Start med benene

Styrke og stabilitet i underkroppen har en stor betydning for kasthastigheden. Et godt kast eller et godt kast starter med dine ben. Lunges, squats og calf raises kræver ingen vægte og kan udføres næsten hvor som helst. Afhængigt af din alder og kondition kan du ved at arbejde med dine ben to til tre dage om ugen hurtigt forbedre din styrke i underkroppen samt din balance.

2. Vægte er IKKE onde

I modsætning til hvad mange tror, vil vægte hjælpe dig på mange forskellige måder. Grunden til, at mange pitching-trænere fraråder vægte, er, at atleter ofte bliver skadet ved at forsøge at maxe med for meget vægt. Løsningen er enkel… DU SKAL IKKE MAXOUT! Hvis du kun kan lave fem gentagelser eller mindre, træner du med for meget vægt. En god tommelfingerregel er mindre end femten gentagelser og mere end otte. Tre gode øvelser for overkroppen med vægt er skulderpres, underarmscurls og almindelig bænkpres. Skulderpressen vil hjælpe med at forbedre din albuestrækkelse, når du kaster. Underarmscurls vil hjælpe med at styrke din underarm, hvilket er afgørende for optræknings- og afleveringsfasen af et kast eller kast. Bænkpres er med til at udvikle vigtige muskler i ryggen, herunder scapularmusklen, som ofte er underudviklet hos pitchere. En træning af overkroppen to til tre dage om ugen vil bidrage til at øge din samlede styrke, hvilket kan forbedre pitching-hastigheden.
3. Stræk dig og bliv løs

Fleksibilitet er utrolig vigtig for pitching-hastigheden, og der er mange strækøvelser, du kan lave. Armcirkler er beregnet til at strække og styrke dine rotatorcuff-muskler. Stå op, og stræk armene ud parallelt med jorden. Lav små fremadrettede cirkler med armene i en ti-tælling. Lad armene blive slappe og ryst dem ud. Gentag processen ved at lave små cirkler baglæns. Gør dette tre til fire gange i en ti-tælling i begge retninger. Forreste strækninger er også gode for dine rotatormanchetter. Før din venstre arm hen over kroppen, og tag forsigtigt fat om din albue med din højre arm. Skub forsigtigt din venstre arm ind mod brystet i tyve tællinger. Skift nu arm og gentag. Nogle trænere mener, at for meget udstrækning, ligesom at træne med for tunge vægte, kan øge risikoen for skader. Udstrækning er ligesom enhver anden øvelse og bør udføres med måde.

4. Vær ikke flov over at hvile

Der er absolut ingen forbrydelse i at isætte din arm efter en kamp, selv om den ikke er øm. Der er heller ikke noget galt i at bære et kompressionsærme for at holde din arm varm før eller under en kamp. Hvis din arm er øm, skal du ikke kaste den dag. Arbejd i stedet med dine ben eller giv din krop en pause. En af de sværeste lektioner for atleter at lære er, hvordan man hviler. At få nok søvn bør være en vigtig del af dit træningsregime. Undgå at stå i lange perioder dagen før en kamp.
5. Arbejd på mekanikken

Rigtig mekanik er nok den største enkeltstående måde at forbedre din kasthastighed og undgå skader på. Korrekt mekanik kan endda hjælpe dig til at gå dybere ind i pitch count ved at gøre dig mere effektiv. Pitching-mekanikken omfatter alt lige fra, hvordan du griber om baseball’en, til hvor dine ben er placeret, når du slipper en pitch eller et kast. Her er en god detaljeret video om korrekt pitching-mekanik, der også omfatter greb. Hvis du kan få nogen til at optage din pitching på video. Bed en ven med en smartphone om at filme dig i aktion ved pitching mindst fem gange. At se dig selv er en glimrende måde at se præcis, hvad du gør rigtigt, og hvad der kan forbedres.
6. Hofterne lyver ikke

Styrke og fleksibilitet i dine hofter kan gøre eller ødelægge et godt pitch. Denne video, “Fit by Five”, viser et glimrende stræk for dine hoftebøjere, som kan hjælpe dig med at forbedre din kasthastighed, hvis du er i stand til at indarbejde det i dit overordnede træningsregime. Nogle atleter træner også deres hofter ved at tage yoga eller træne med en foam roller. Der er mange øvelser, som du kan lave for dine hofter. Tag dig tid til at lære, hvilke der virker for dig.

Pitching er en kunstform, der kræver vedholdenhed, disciplin og ordentlig træning. Find en kombination af ovenstående elementer, der virker for dig. Styrke og fleksibilitet er ubrugeligt, hvis du ikke har den rette mekanik. Vær ikke bange for at bede om coaching. Find en spiller, du beundrer, og bed dem om at være mentor for dig, eller find en kyndig træner, der kan hjælpe dig med at forbedre din teknik. Baseball pitchere, infielders og outfielders kan alle drage fordel af at anvende de enkle tips ovenfor for at forbedre deres kasthastighed eller kastehastighed. Hvis du bruger disse tips i praksis, vil det hjælpe dig med at konkurrere – når som helst – hvor som helst – hvor som helst!

Om forfatteren af “Six Ways to Improve Your Baseball Pitch Speed”:
Trip Albagdadi er en regelmæssig gæstebidragyder til iM Sports Blog. Hans arbejde er blevet præsenteret i adskillige online såvel som traditionelle trykte publikationer.

Fotokreditter for “Six Ways to Improve Your Baseball Pitch Speed”:
“Pitching Speed Kills” – Waldo Jaquith via photopin cc
“Weights Are Not Evil” – jerryonlife via photopin cc
“Tim Lincecum Has Amazing Flexibility” – artolog via photopin cc
“Improving Pitch Speed” – StarrGazr via photopin cc