En fed mave er forbundet med forskellige sygdomme, da det er det mest skadelige fedt i din krop. Udover at træne er det at undgå junkfood og alkohol blandt de måder at få en flad mave på.
Tjek desuden disse tips til, hvordan du kan forbrænde mavefedt på mindre end en uge.
1. Inddrag aerobe øvelser i din daglige rutine
Hvis du ønsker at forbrænde fedt hurtigt, er der ingen vej uden om konditionstræning. Undersøgelser viser, at dette er den mest effektive træningsform til at reducere mavefedt.
Gennem at forbrænde mange kalorier vil dit generelle helbred blive forbedret. Begynd derfor at lave træning med høj intensitet i form af løb, svømning eller aerobe klasser, men husk på, at hyppighed og varighed er afgørende for tilfredsstillende resultater.
2. Reducer raffinerede kulhydrater
Man bør undgå at indtage raffinerede kulhydrater for at tabe fedt omkring maveområdet og have et godt stofskifte.
Det er ikke nødvendigt at holde sig til en streng kulhydratfattig diæt, men den bør dog erstattes med uforarbejdede kulhydrater. I stedet for hvidt brød, hvide ris og sodavand skal du spise flere grøntsager og fuldkornsprodukter.
Læs også: Seks grunde til, at du stadig har en fed mave på trods af motion
3. Tilføj fed fisk til din kost
Fed fisk som laks, sardiner eller tun er et protein af høj kvalitet og rig på omega-3-syrer. Ved at spise 2 til 3 portioner om ugen kan du reducere risikoen for sygdomme som hjertesygdomme og også forbrænde dit mavefedt.
Studier viste, at Omega-3-fedtstoffer har evnen til at reducere visceralt fedt, der er omkring din mave.
4. Start dagen med en proteinrig morgenmad
Start din dag med noget græsk yoghurt, proteinsmoothies, røræggehvider eller grød. Når du har spist proteiner om morgenen, vil du føle dig mæt indtil frokost uden sultfornemmelser.
Proteiner øger dit stofskifte, samtidig med at du bevarer muskelmassen under vægttabet. Du kan også tilføje proteiner som æg, fisk, kylling, bønner eller mejeriprodukter i hvert andet måltid.
5. Drik nok vand
Selv om du ikke ønsker at tabe dig, er det vigtigt for dit generelle helbred at holde dig hydreret. Det anbefales at drikke 4 til 5 liter vand hver dag, og det vil forbrænde flere kalorier.
Det reducerer også din appetit og dit kalorieindtag, hvis du drikker lige før du spiser. Sørg for at undgå alle andre drikkevarer, der indeholder masser af sukker og kalorier.
Drikke varmt vand med citron om morgenen på tom mave hjælper også med at kickstarte dit stofskifte og dit fordøjelsessystem.
6. Reducer dit saltindtag
Saltforbrug fastholder vand og får din mave til at føles oppustet. Før du foretager et køb, skal du altid sikre dig, at næringsdeklarationen ikke nævner et højt natriumindhold, da forarbejdede fødevarer består af salt, tilsat sukker og usunde fedtstoffer.
7. Indtag opløselige fibre
I lighed med proteiner får opløselige fibre dig til at føle dig mæt i et par timer, så du ikke behøver at indtage unødvendige ekstra kalorier i dit måltid.
Opløselige fibre absorberer vand og danner en gel, der sænker fedtoptagelsen — en god ting for en person, der ønsker at tabe sig. Du kan finde dem i byg, nødder, frø, bønner og linser. (sop/kes)
TEMAER
mavefedt sundhed #sundhed