Sådan skriver du en dagbog – 5 tips til begyndere

< Tilbage til bloggen

Hvis du er nybegynder med at føre dagbog og har svært ved at finde ud af, hvor du skal begynde, så prøv et af disse tips, eller flere af dem! En af de bedste ting, du kan gøre, når du begynder på noget nyt, er at være fleksibel over for dig selv og tillade dig selv at prøve flere forskellige veje.

Prøv en lignende prompt hver gang

Nogle dagbogsapps, som Diarly, giver dig mulighed for at lave tilpassede skabeloner til hver ny dagbogsetiket. Nogle mennesker finder, at det kan være nyttigt at oprette opfordringer til dig selv, som du skal besvare hver dag, for at etablere et springende punkt for den pågældende dags refleksion. Du kan f.eks. stille dig selv følgende spørgsmål hver dag:

• Hvad har jeg gjort i dag?
• Hvad var én følelse, jeg oplevede i løbet af dagen i dag? Hvad udløste den?
• Hvad er noget, jeg har lært i dag?
• Hvad er noget, jeg håber på i morgen?

Gennem at besvare de samme spørgsmål hver dag giver du dig selv en vis struktur, så du kan komme i gang med at skrive regelmæssige dagbogsoptegnelser. Med tiden vil du måske opdage, at du er så dygtig til at reflektere gennem din skrivning, at du ikke behøver at fortsætte med at bruge de samme opfordringer. Hvis det er tilfældet, er det helt fint! Brug strukturen, så længe du føler, at du har brug for den, og vær villig til at justere den. Det vigtigste ved en journalpraksis er, at den fungerer for dig.

Prøv en anden prompt hver gang

Dette tip, der er det modsatte af nr. 1, giver dig mulighed for at udforske noget nyt hver dag. Nogle mennesker er intimideret af ikke at vide, hvad de skal skrive, mens andre er intimideret af at skulle skrive præcis det samme hver dag. Hvis det lyder som dig, kan det hjælpe at have et anderledes spørgsmål, som du besvarer hver dag. Du kan overveje at spørge i løbet af en uge:

• Hvad var den største ting, der skete i løbet af min dag? Hvilken aktivitet dominerede min tid, eller hvilket emne dominerede mine tanker?
• Hvad er noget, som jeg ville nyde at gøre, men som jeg ikke har fået tid til at gøre? Hvordan ville det få mig til at føle mig, hvis jeg gjorde det? Hvad skal jeg sætte i gang for at gøre det muligt at gøre det?
• Tænk på en person i dit liv, som har gjort en forskel for dig. Skriv om denne person. Hvem er det? Hvordan kender du dem? Hvad har de hjulpet dig med at opnå?
• Hvad er en beslutning, du for nylig stod over for at skulle træffe? Hvordan besluttede du, hvad du skulle gøre? Hvad var resultatet af den beslutning?
• Hvis du skulle ændre én ting ved, hvordan din dag forløb i dag, hvad ville det så være? Hvad tror du, at den ændring ville resultere i?
• Hvis der var én ting, du kunne være sikker på ville ske i morgen, hvis du bare ønskede det hårdt nok, hvad ville det så være?
• Hvad var det bedste, der skete for dig i dag? Hvorfor skete det? Hvordan fik det dig til at føle?

Udfordr dig selv til at være så ærlig, som du overhovedet kan være

En dagbog handler om at bearbejde dine inderste tanker og følelser. Når du lige er begyndt med en dagbogspraksis, kan det dog nogle gange føles unaturligt at være åben og ærlig over for dine følelser. Hvad nu, hvis nogen læser dem? Hvis du bruger en digital dagbog i en computer, iPad eller iPhone-app, kan du beskytte din dagbog med en adgangskode, hvilket burde afhjælpe nogle af dine bekymringer. Alligevel kan det være svært at få styr på konceptet om at være helt åben og ærlig lige fra starten.

Det kan hjælpe at udfordre dig selv til at indrømme en eller to tanker, du har ved hver post. Husk, at du kun indrømmer disse ting over for dig selv, men at skrive dem i din dagbog kan være katartisk. Hvis du mærker, at du begynder at undgå at fortælle en sandhed til dig selv gennem din dagbogsnotat, så hold en pause og erkend denne følelse, og grav dybere. Slip sandheden løs i dagbogsnotatet, og føl dig godt tilpas hver gang det sker. Det betyder, at du gør fremskridt i din praksis.

Skriv med opgivenhed

Giv dig selv denne opgave mindst én gang i dine første dage med dagbogsskrivning: I ti minutter vil jeg skrive bogstaveligt talt alle de tanker, der falder mig ind, uden at forsøge at give mening til dem eller finde nogen narrativ eller historisk struktur i dem. Som mennesker ligger det i vores natur at ville fortælle strukturerede historier. Men der er også værdi i at give os selv lov til at udtrykke os i en bevidsthedsstrøm. At lade sig selv registrere en tankestrøm i en vis periode kan være en virkelig tilfredsstillende øvelse, og det kan også fylde siderne ret hurtigt. Så længe du skriver hele ti minutter, vil ordene komme.

Giv ikke op

Hvis du sidder foran din dagbog, og du føler, at du ikke har noget at sige, så lad være med at lukke dagbogen for dagen. Hvis du gør det, vil det ikke føre dig derhen, hvor du gerne vil være, nemlig en daglig dagbogsskriver, der føler fordelene ved at skrive dagbog. I stedet for at give op, skal du skrive om følelsen af at ville, og lade denne refleksion føre dig derhen, hvor den vil hen næste gang. Der er gode chancer for, at du ender med at reflektere over noget andet, og så er du til gengæld godt på vej til at skabe en dagbogsoptegnelse.