Hvis dine følelser ødelægger dit liv?
Hvis du har levet i mere end et årti eller to, er der stor sandsynlighed for, at der er nogle dybt begravede følelser i dig, der holder dig tilbage i dit liv.
Du er måske ikke bevidst om disse fastlåste følelser på daglig basis … men de tilstopper dig og frarøver dig værdifuld følelsesmæssig båndbredde, som kunne bruges til mere glæde, lethed og lyksalighed.
Måske viser dine uforarbejdede følelser sig i form af uventet vrede over for dine kære … eller som en urimelig mængde vrede eller fordømmelse over for folk, du ikke kender.
Dine fastlåste følelser holder dig tilbage på alle områder af dit liv. De er det giftige slam i rørene i dit underbevidste sind.
De holder dig tilbage i den måde, du forbinder dig med andre, hvordan du viser dig seksuelt, og i det niveau af glæde, som du oplever på daglig basis.
Og det er ikke udelukkende din skyld. Du er blevet opfordret til at holde dine følelser undertrykt. For sandheden er, at når du er følelsesmæssigt forstoppet, er du et lettere mål at sælge til. Samfundet har en interesse i at holde dig fastlåst og ulykkelig.
Ja, det slutter i dag.
Gennem at få adgang til din fastlåste følelsesmæssige energi og føle dig igennem den, vil du derefter have frihed og fuld tilladelse til at leve uden dine gamle følelsesmæssige rester.
Hvis du engagerer dig i den følgende proces, selv bare en lille håndfuld gange i løbet af den næste måned, vil du bemærke en betydelig og tydelig følelse af vægtløshed. Fysiske spændinger vil smelte ud af din krop, og dine relationer vil blive forbedret fra den ene dag til den anden.
Jeg har intet at sælge dig ved slutningen af denne artikel. Jeg vil bare have dig til at føle den følelsesmæssige frihed i den tilstand, som du føler efter at have fjernet al den uproduktive følelsesmæssige vægt, som du ikke behøver at bære rundt på længere.
Fair advarsel: Dette handler ikke om en magisk kognitiv reframe, hvor du læser en sætning, der klikker med dig og giver dig mulighed for intellektuelt at omgå dine følelser. Du bliver nødt til at følge de instruktioner, der præsenteres i denne artikel, og dedikere mindst et par timer til din proces – og ja, du bliver sandsynligvis nødt til at græde nogle gamle følelser ud. Så gør dine lommetørklæder klar.
Så går det løs!
Sådan finder du og får adgang til dine undertrykte følelser
Hvis dine følelser med tiden er blevet konditioneret til ikke at forvente, at de kan få din opmærksomhed, vil det tage noget tid, før de igen har tillid til dig.
Det er ikke fordi du har intentionen om at ville føle dine følelser, at de alle frivilligt vil præsentere sig selv for dig, så du kan bearbejde din vej igennem dem.
Denne proces vil kræve en vis tålmodighed. Og jo længere tid det er siden, du har været konsekvent følelsesmæssigt autentisk over for dig selv, jo mere tid vil det tage, før dine følelser overgiver sig til dig.
Her er den mest effektive måde, jeg har fundet til at lokke undertrykte følelser frem fra deres skjul.
Fjern distraktioner
Skab et helligt rum til din følelsesmæssige bearbejdning.
Sluk din telefon, tablet, computer eller noget andet, der kan forstyrre dit energetiske rum. Vælg et tidspunkt, hvor du ved, at du vil være i stand til at dykke ned i dine følelser uden afbrydelse.
Bliv stille
For at det følelsesmæssige kaos kan føle sig sikkert nok til at boble op til overfladen, er du nødt til at blive fysisk stille.
Emotioner flyder gennem blødgjorte kroppe.
Hvad enten du ligger ned eller sidder behageligt er op til dig. Bare sørg for, at du er i en afslappet stilling, og at dine store muskelgrupper ikke er spændte.
Andag dybt
Udnyt dit åndedræt til at forbinde dit sind med din krop. Træk vejret dybt, og udvid dit åndedræt ind i alle dele af din krop. Mens du gør dette, vil du måske bemærke steder i din krop, hvor du holdt fysiske spændinger.
Smidiggør dine skuldre. Lad din tunge løsne sig fra dit mundtag. Slap helt af i dine ben.
Andag dit fulde åndedræt ind i hver eneste centimeter af din krop, og begynd at lægge mærke til, hvad der begynder at boble op for dig, uden at dømme det, du finder.
Lokaliser dine følelser i din krop
På dette tidspunkt begynder du måske at lægge mærke til visse områder, der er mere spændte end andre, eller specifikke følelser, som du måske er i stand til at nævne ved blot at mærke dem.
Du bemærker måske ting som: “Jeg føler mig anspændt/angstfuld i halsen”, “Jeg føler tristhed i mavesækken” eller “Jeg føler vrede i brystet”
Hvad du end bemærker, er det ikke rigtigt eller forkert, dårligt eller godt. Det er simpelthen.
Hvis du er i stand til det, så benævn dine fund højt (f.eks, “Jeg føler sorg i mit hjerte”) for at validere dine fund uden for dit sind.
Tak dem
Tak dem nu, uanset hvilke følelser du har fundet, for at takke dem for at være der og for at give dig mulighed for at være opmærksom på dem.
Som altid vil du gerne sige noget på en måde, der giver mening for dig.
Du kan sige noget i stil med: “Tak fordi du lader mig være vidne til dig, sorg”, eller “Tak fordi du viser dig selv for mig vrede.”
Du kan endda tage det et skridt videre ved at tilføje: “Du har et hjem her”, eller “Du kan blive så længe du har brug for det, min smukke ven.”
Pointen er at byde følelsen velkommen i din krop/bevidsthed, som du ville byde en gæst i huset, som du er glad for at se. Med ynde, medfølelse og venlighed.
Sådan bearbejder og helbreder du dine vanskelige følelser
Når du har lokaliseret og eventuelt navngivet de følelser, som du har skattet i din krop, er det tid til at begynde at ekspandere ind i dem og tillade dem at bevæge sig gennem dig.
Og husk, hvis du er på et stadie i din følelsesmæssige rejse, hvor du endnu ikke er klar over, hvad følelsen helt præcist er, er det helt fint.
Du behøver ikke at kunne sætte en etiket på en følelse for at føle den. Faktisk kan de følgende trin måske hjælpe dig med at mangedoble følelsen til en større tilstand, og som følge heraf kan det blive mere klart, hvad det er i løbet af processen.
Opmuntre dem til at blive større
Nu, hvor du har rørt ved følelserne i din krop, er det tid til at begynde at opmuntre dem til at vokse inde i dig.
Den eneste måde at tillade dine følelser at bevæge sig gennem din krop er at acceptere, at de er der, og at opmuntre dem til at have din fulde opmærksomhed et øjeblik i tiden. Det er modstanden mod det faktum, at følelserne bor inde i dig, der har holdt dem fast i så lang tid.
Opmuntre dem til at blive større ved at sige ting som: “Tak, vær sød at vise mig mere” eller “Det er sikkert for dig at vise mig mere af dette, sorg.”
Tal igen til følelserne, som om de er en gammel, betroet ven. Vær blid og opmuntrende, og lad følelsen vokse i dig, om ikke andet ved at lade den vokse 5% ad gangen.
Andag dem til mere fylde
Hvis du føler, at du kun kan lokke følelserne ud med ord og opmuntrende sætninger til et vist lavt loft, så er det måske på tide at ånde dem til mere fylde.
Andag dem dybt, mens du bevidst spreder din specifikke følelse ud i hele din krop. Hvis du f.eks. føler angst i maven og halsen, så tillad mentalt din angst at fylde hele din torso og derefter hele din krop. Giv den fuld tilladelse til at overtage dig, mens du overgiver dig fuldt ud til den.
Husk, at ingen følelse er permanent. Selv hvis denne øvelse resulterer i et midlertidigt ubehag, vil det være det hele værd, fordi du vil have tilladt den fastlåste følelse at få al din opmærksomhed, hvorefter den vil kunne bevæge sig ordentligt ud af dig én gang for alle.
Sig til dem “tak, vær sød at vise mig mere”
Fortsæt med at skifte dybe vejrtrækninger ud med opmuntrende ord. Fortsæt med at forstørre og udvide følelsen i hele kroppen.
“Du har et hjem her sorg/angst/sorg/jalousi,osv. Vis mig mere. Hvordan ville endnu mere af denne følelse føles? Vis mig det venligst, jeg kan klare det. Tak.”
Bevæg din krop/ryst dem/træk dem ud
Hvis det at sidde eller ligge ned føles for fastlåst eller stagnerende på dette tidspunkt i processen, har du fuldt ud lov til at rejse dig op, bevæge din krop rundt og lade følelsen bevæge dig som den har brug for det.
Dette er også en god fase til at praktisere traume release øvelser (eller TRE), så din krop begynder at ryste sin fysiske spænding ud.
Hvis du ikke har hørt om traume release øvelser, er det i bund og grund, når du med vilje får din krop til at fremkalde rystelser for at ryste gammel, begravet stress og spænding ud. En af de nemmeste måder at gøre dette på er at ligge fladt på ryggen med fødderne i kontakt med hinanden og spredte knæ. Derefter skal du meget langsomt bringe dine knæ sammen, indtil de begynder at ryste, og holde dine ben i den position, så rystelserne fortsætter. Tillykke, du har lige fremkaldt en øvelse til frigørelse af traumer.
Fortsæt med at trække vejret
Husk, uanset om du laver TRE, verbalt opfordrer dine følelser til at udvide sig i din krop eller ligger ned og græder øjnene ud, så fortsæt med at trække vejret dybt. Din bevidste vejrtrækning gør det muligt for følelsernes bevægelse at fortsætte med at flyde gennem din krop.
Lad dine følelser være der uden at dømme dem
Hvis du føler dig overvældet af vrede, og du har brug for at slå din pude mod din seng, så gør det. Hvis du har brug for at skrige ind i en pude af frustration, så er det tilladt. Hvis du har brug for at holde om dig selv og græde ukontrolleret, er det også fint.
Hvad du end har brug for at føle, så er det helt i orden. Du skal blot tillade følelserne at være der uden at dømme dem.
Der er ingen korrekt måde at udføre denne øvelse på. Din proces vil ofte synes at blive afbrudt af en indkommende følelse … men den bliver faktisk aldrig afbrudt. Pointen med denne overordnede proces er at tillade de følelser, uanset hvilke der kommer op.
Hvis du føler dig følelsesløs, så føl dig følelsesløs. Hvis du føler dig trist, så tillad dig selv at være trist. Der er ingen rigtig rækkefølge … der er ingen succes … der er ingen fiasko. Du skal blot være med det, der kommer op, som det kommer op.
Dit eneste mål er at tillade dine følelser at ske.
Hvad skal du gøre efter at have følt dine følelser
Efter et vist tidsrum kan det føles som om, at din følelsesmæssige bearbejdningssession er løbet af stablen. Om du har følt dine følelser i fem minutter eller fem timer er irrelevant. Det faktum, at du har været selvkærlig nok til overhovedet at forsøge at føle dine undertrykte følelser, er prisværdigt nok.
Her er nogle gode, kærlige skridt, du kan tage for at ære dig selv efter din følelsesmæssige bearbejdning.
Tør dine tårer væk
Og lad dem tørre på dit ansigt. Uanset hvad, så plej dig selv, som du kan lide at blive plejet.
Vær blid mod dig selv
Tag et boblebad. Spis noget mørk chokolade. Læg dig ned for at tage en lur. Pak dig ind i dit bløde yndlingstæppe. Sænk dig ned i dine foretrukne selvplejepraksisser.
Hvad end dit hjerte fortæller dig er det mest selvhåndhævende og selvmedfølende skridt, er sandsynligvis den bedste fremgangsmåde for dig at tage.
Journalér om din oplevelse eller tal om den med en nær betroet ven
Kom der en ny læring frem for dig under din følelsesmæssige bearbejdning? Er du blevet klar over en af de grundlæggende årsager til din lidelse? Kom der et smertefuldt minde frem for dig?
Tag noter i din dagbog/dagbog/dagbog/håndtelefons notesblok til fremtidig reference.
Er du ikke meget for at skrive? Du er velkommen til at ringe op/møde op med en nær betroet ven for at tale om din oplevelse.
Tag handling på alt nyt, som du måske har lært om dig selv
Faldt du på nogen, som du ville undskylde over for med hensyn til din tidligere adfærd? Indså du, at en vigtig del af dit liv (dit forhold, dit job, dine livsstilsvalg, dine sundhedsvaner osv.) føles ude af balance?
Hvis nye handlemuligheder blev præsenteret for dig, kan det nu være på tide at handle på det, du har lært. Og hvis erkendelserne virker ekstra verdensforandrende (f.eks. salg af dit hus, flytning til en ny by, afslutning af et forhold), så bør du måske sove på din nyfundne handlingsplan og vente, indtil du vågner op i en mere besindig tilstand.
Du har bearbejdet dine følelser! Tillykke!
Og igen vil jeg gerne ære dig for at tage dig tid til at gøre dette for dig selv.
Hvad enten det var din første gang eller femhundrede gang, er det at tage dig tid til at give dine følelser mulighed for at bevæge sig gennem dig en af de mest selvkærlige ting, vi kan gøre for os selv.
Og hvis du ønsker at gøre dette til en vedvarende praksis, er du velkommen til at bogmærke denne artikel til fremtidig brug.
Hvis du kunne lide denne artikel, vil du måske også nyde at læse følgende:
– Sådan overvinder du depression naturligt (7 trin)
– Sådan slipper du af med din undertrykte vrede
– Sådan kommer du endelig over din eks (selv om det føles umuligt)
– Sådan holder du op med at være så forbandet hård ved dig selv
– Den ultimative guide til at behandle følelser på en sund måde
Dedikeret til din succes,
Jordan