Sikkert, du udtrykker sandsynligvis lykke og glæde og nyder måske endda at gøre det, men hvad med tristhed, vrede eller vrede? Det er lettere for de fleste af os at udtrykke positive følelser, fordi vi ved, at andre kan lide at høre positive svar og reagerer positivt, når de hører dem. De negative følelser kan være sværere for de fleste at udtrykke, og som følge heraf internaliserer eller skubber mange disse følelser væk.
Negative følelser har et væsentligt formål og betydning – de er de data, vi har brug for for at forstå vores behov og andres motiver, og de er den særlige sauce til intimitet og ægte nærhed med andre. At skubbe følelser væk fører til negative konsekvenser for os selv og for vores relationer.
Forskning viser, at undertrykkelse af følelsesmæssige reaktioner faktisk kan forstærke negative oplevelser og depressive symptomer. Undersøgelser viser også, at det at holde negative følelser inde øger vores tendens til at ruminere eller overtænke og kan være en faktor for helbredsrelaterede sygdomme og lang levetid.
At være i stand til at udtrykke sine følelser klogt er ikke noget, man enten er født med eller ej. Det er en færdighed, der skal dyrkes. At lære at udtrykke dig selv på passende vis kan have en vidtrækkende indflydelse på dine intime relationer, din professionelle succes og endda dit helbred.
Vælg en eller flere personer, som du føler dig relativt tryg og sikker sammen med, og begynd at øve dig.
1. Enhver følelse medfører en fysisk reaktion i vores krop. Nogle gange går det så hurtigt, at vi ikke er så bevidste om de fysiske konsekvenser. Alligevel vil det at afstemme dig med de fysiske fornemmelser hjælpe dig til hurtigere at fange det, du føler i øjeblikket. Genkend de fysiske fornemmelser af dine følelser – er dit bryst stramt, din kæbe spændt, dine øjne tunge, din mave falder ned, dit hjerte slår hurtigt?
2. Tag dig et par minutter og gå ind i dig selv, ikke for at overtænke dine følelser og minde dig selv om alt det, der forstyrrer og gør ondt, men for at identificere, hvad det er for en følelse, du oplever. Spørg dig selv: “Hvad føler jeg måske i dette øjeblik?” Er du vred, ked af det, såret, flov, flov, skamfuld, bekymret?
3. Følelser er ikke fakta. Der findes ingen “rigtige” eller “forkerte” følelser. Følelser er bare, hvad de er, og vi har dem alle sammen. Så hold op med at spekulere på, om det er i orden at føle det, du føler, og hold op med at fortælle dig selv, at der er noget galt med dig, at du føler, som du føler, som du føler. Sig til dig selv, at det er i orden at føle det, du føler; faktisk er dine følelser normale.
4. Beslut dig for, hvor intens en bestemt følelse er for dig i dit sind. I første omgang, hvis du bemærker, at du er vred, føler du dig måske bare vred, men prøv at sætte det i perspektiv. Er du en “10” på følelsesskalaen, hvilket betyder fuld vrede, eller er du en mere mild “5”? Denne skelnen i intensitet er vigtig, så du ikke bruger et overdrevent dramatisk sprog, der skubber folk væk, eller som ikke præcist formidler det, du føler. Det er også vigtigt, at du ikke beslutter dig for, at dine følelser er et nul og ikke presserende nok til at udtrykke dem. Vurder dine følelser på en intensitetsskala fra 1 til 10: Hvor ked af det er du egentlig?
5. Identificer og mærker internt, hvor ked af det du er: “Jeg er noget ængstelig” vs. “Jeg er skrækslagen” eller “Jeg er bekymret” vs. “Jeg flipper ud” eller “Jeg er paf” vs. “Jeg er knust” vs. “Jeg er ødelagt”. I første omgang er det måske kun et intenst sprog, der falder dig ind, fordi følelsen føles meget sort og hvid. Prøv at se, om du kan sidde med det i et minut, og om intensiteten kommer ned. Find den betegnelse, der beskriver intensiteten af din følelse.
6. Kommuniker nu det, du føler, på en måde, der præcist repræsenterer intensiteten af følelsen, så du kan være tydelig og få dine behov opfyldt. Sig det, der skal siges.
Ovelse gør mester. Bliv ved med at arbejde på det, og du vil mestre kunsten at kommunikere dine følelser uden at gøre tingene værre for dig selv og andre.
I min bog Building Self-Esteem tilbyder jeg flere strategier til at øge lykke og positive følelser om dig selv.
Facebook-billede: Tommy Lee Walker/