At sige, at lægmusklerne kan hjælpe dig med tåstrupstunnelen, en række nervesymptomer i anklen, kan virke som en slags strækøvelse – ligesom at sige, at avocadoer vil løse verdens problemer. Tja, desværre er det sidste ikke sandt, men det første er korrekt! Calf strækøvelser og plantar fascia øvelser er nogle af de strækøvelser for tarsaltunnelsyndrom, der kan forbedre dine smerter og ubehag.
Du tænker måske, hvorfor calf strækøvelser? Det er vigtigt, at du strækker læggen, da en stram muskel der vil øge overpronation, hvilket er en af årsagerne til tarsaltunnelsyndrom.
Du kan begynde at strække læggen ved at vende dig mod en væg og lægge håndfladerne fladt mod væggen. Stræk den ene fod ud bag dig, og hold den lige. Læn dig ind mod væggen, bøj dit forreste ben og læg mere og mere kropsvægt på dine håndflader. Hold det bageste ben lige, og hold stillingen i 60 sekunder, når du mærker et stræk i læggen. Hvis du ikke kan mærke strækket, skal du flytte dit bageste ben længere bag dig.
For at strække soleus-musklen skal du blot bøje det bageste ben i knæet, indtil du mærker et stræk længere nede i læggen. Hvis du ikke kan mærke strækket, skal du placere noget under tæerne på den bageste fod. Gentag begge disse strækninger tre til fem gange i løbet af sessionen i tre sæt om dagen.
Hold plantar fascia strakt er en anden måde at genoptræne din fod fra tarsaltunnelsyndromet på. For at strække dette væv, der løber langs fodbuen, skal du blot trække tæerne og fodballen mod dig – så let er det! Du bør kunne se og mærke strækket. Hold den i 60 sekunder, gentag fem gange, og gør denne øvelse tre gange om dagen.
Du kan også rulle din fodbue over en tennisbold eller en dåse suppe for at strække området. Sørg for at trykke hårdt nok ned for at få fordelene ved dette massagelignende stræk.
Når du oplever at have nervesmerter, og strækøvelser for tarsaltunnelen ikke har forbedret dine gener, skal du kontakte Dr. Gavin P. Ripp i Carmichael, CA, på 916-961-3434. Premier Podiatry & Orthopedics kan også findes på Facebook, Pinterest og Twitter!