Phil Heath

Phil Heath, også kendt som “The Gift”, er seks gange My Olympia-mester fra 2011 til 2016, og blev bl.a. kronet ved Mr Olympias 50-års jubilæum i 2014. Han er lig med Dorian Yates rekord, næsten lig med Arnold Schwarzeneggers 7 gange rekord, og tæt på Ronnie Colemans 8 sejre i Mr. Olympia.

Det var dog ikke nemt for Phils liv i starten, han måtte ofte opdrage sig selv, da hans forældre havde travlt med at arbejde fuldtidsjob. Dette hjalp Phil til at lære de nødvendige færdigheder til at arbejde hårdt i livet og blive ved med at bevæge sig fremad mod sine mål. Dette drive gjorde ham til en formidabel karakter i bodybuilding-verdenen, og det er gået hen og blevet en af de største bodybuildere gennem tiderne. Dette er hans historie:

Atletstatistik

Resultater

Konkurrencer

• 2004 NPC Colorado State, sværvægt, – 1.
• 2005 NPC Junior Nationals, Heavyweight – 1.
• 2005 NPC USA Championships, Heavyweight – 1.
• 2006 Colorado Pro Championships – 1.
• 2007 Arnold Classic – 5.
• 2008 IFBB Iron Man – 1.
• 2008 Arnold Classic – 2.
• 2008 Mr. Olympia – 3.
• 2009 Mr. Olympia – 5.
• 2010 Arnold Classic – 2.
• 2010 Mr Olympia – 2.
• 2011 Mr. Olympia – 1.
• 2011 Sheru Classic – 1.
• 2012 Mr Olympia – 1.
• 2012 Sheru Classic – 1.
• 2012 Sheru Classic – 1.
• 2013 Mr. Olympia – 1st
• 2013 Arnold Classic Europe – 1st
• 2014 Mr Olympia – 1st
• 2015 Mr Olympia – 1st
• 2016 Mr Olympia – 1st

“Nogle gange har man bare brug for at få en røvfuld. Det tænder en ild under din røv.”

Biografi

Det tidlige liv

Født i Seattle Washington i december 1979, var Phil et aktivt og atletisk barn, da han voksede op. Heaths forældre var succesfulde i deres karrierer, men havde ofte travlt i perioder, hvilket gjorde at Phil måtte lære mange grundlæggende livsfærdigheder selv. Han lærte at lave mad, træne til basketball og forstå værdien af hårdt arbejde, hvilket drev hans filosofi om livet og træning hjem i hans tidlige år.

Han gik på Rainier Beach High School, hvor han viste en kærlighed til basketball fra en ung alder, og til sidst blev han medlem af skolens hold. Phil fik hurtigt et fuldt idrætsstipendium til University of Denver i Colorado, han fortsatte med at spille basketball, mens han tog et hovedfag i virksomhedsadministration og IT.

Under træningen til sine basketballkampe blev Heath bekendt med vægtrummet og blev inspireret af det kammeratskab og det hårde arbejde, som hans venner udviste i gymnastiksalen. Heath besluttede sig for at slutte sig til dem, men var stadig langt fra at opnå en professionel bodybuilding-karriere, og begyndte i første omgang at vægttræne for at forbedre sin springkraft og tilstedeværelse på basketballbanen.

Med tiden blev Heath træt af basketball, da han mente, at det ikke rummede det nichepotentiale for storhed, som han ønskede. Han besluttede derefter at vende tilbage til vægtrummet, som var blevet hans tilflugtssted. Ved at balancere mellem tre job, som var webudvikling, hoppe på natklubber og træning på basketballakademiet, fordybede Phil sig i bodybuildingkulturen i sin begrænsede “fritid”. Dette fik ham senere til at lege med tanken om at skabe en spektakulær fysik som sit livs mål.

Bodybuilding Inspiration

Heath begyndte at tage bodybuilding mere seriøst i 2002, hvor han tog et job i sit lokale fitnesscenter, mens han lærte så meget som muligt om ernæring, kosttilskud og effektive træningsstrategier.

Han krediterer denne tid som værende de mest formative år i hans karriere, da han læste kasser af bodybuilding-magasiner igennem, som alle hjalp Phil med at skabe sin fantastiske fysik. Ud over at træne på egen hånd trænede han stadig med sine venner fra tid til anden, og efter at have trænet hårdt og tungt i løbet af tre år voksede Heath fra 185lbs til 215lbs med 6% kropsfedt.

En mesterens opblomstring

I 2003 deltog han med en slank vægt på 192 pund i sin første konkurrence – Rocky Mountain Northern Physique Committee, hvor han blev kronet som mester og fik tilnavnet “The Gift”.

Efter sin første succes deltog Heath i arrangementet en anden gang og sikrede sig en andenplads i kategorien letvægt, kun ét point fra at gentage sin første sejr. Dette motiverede ham til at komme tilbage og træne hårdere end før.

Hans nye træningsmotivation gav pote, da han i slutningen af 2003, og 7lbs tungere på 200lbs, opnåede titlen Mr. Colorado ved NPC Colorado State Show. Dette indbragte ham sponsoraftaler med kendte mærker og cementerede hans tidlige forsøg som en formidabel konkurrent.

I 2005, og med en respektfuld vægt på 215 pund, var Phil klar til at vinde sit IFBB Pro-kort. Han optrådte snart ved The Colorado Pro Championships og The New York Pro Championships og vandt begge i 2007. Dette gav ham selvtillid til at konkurrere i Arnold Classic, hvor han kom på 5. pladsen.

Back to the Drawing Board

I forlængelse af hans tidligere succes blev han opfordret af venner, fans og familie til at konkurrere i 2007 Mr. Olympia. Da Heath huskede sine problemer med at overvurdere sig selv tidligere, besluttede han at spille smart og ikke deltage det år, men i stedet forsøgte han at forbedre sin form, kost og træning med fokus på at optimere sine chancer for at vinde fremtidige konkurrencer.

Heath kom tilbage fra sin refleksionsperiode og fortsatte i 2008 med at vinde både Iron Man Show og tog andenpladsen efter Dexter Jackson i Arnold Classic 2008. Dette gav ham lysten til at deltage i Mr Olympia 2008 og blev den første debuterende bodybuilder til at tage tredjepladsen siden Flex Wheeler i 1993.

Som favorit til at vinde Mr Olympia i 2009 blev han desværre syg med en mavevirus kort før konkurrencen, hvilket betød, at han skar 6 pund fra sin planlagte ankomstvægt. Dette fik ham til at falde flere pladser ved at tage 5. pladsen det år.

Ved et nyt forsøg året efter i Mr Olympia 2010 fik Phil en 2. plads til Jay Cutler, og inspireret af Jay hævder han, at han var nødt til at skubbe deres venskab ud af hovedet og fokusere helt på at tage sin titel. Heath arbejdede på sin baglændespredning blandt andre stillinger og trænede til perfektion og kom til sin ret som Mr. Olympia 2011, hvor han tog 1. pladsen og fuldt ud tjente sit kælenavn “The Gift.”

6 år på toppen

Fra da af var han en ustoppelig kraft i de næste 6 år og vandt Mr. Olympia-titlen 6 gange i træk. Han brugte sin succes som et middel til at inspirere andre, sammen med at han blev involveret i velgørenhedsarbejde for at hjælpe dem i nød. Han har også udgivet fem dvd’er om bodybuilding sammen med sin personlige historie og optræder også i den internationalt berømte “Pumping Iron’s” efterfølger “Generation Iron.”

Phil bor nu i øjeblikket i sin hjemby Colorado og træner på Armbrust Pro Gym. Som Phil siger: “Jeg har ét liv, jeg har tænkt mig at gå så hårdt jeg kan, så smart jeg kan.” Phil Heath

Phil før & Efter

“Min professionelle karriere startede 2 1/2 år efter, at jeg samlede et sæt vægte op og besluttede mig for at blive bodybuilder. Folk undrer sig over, hvad min hemmelighed er. Der er virkelig ingen hemmelighed. Det er bare det, at I har fulgt min udvikling fra det øjeblik, jeg begyndte at bodybuilde.”

Træning

Indkøring af hjulet igen

Heaths træningsregime har været ens i en årrække. Han udtaler, at han hvert år arbejder på et åbenlyst svagt punkt, men i det store og hele har hans træning været ens siden hans første Mr. Olympia-sejr. Phil råder folk, der ønsker at forbedre deres træningsmetoder, til, at det er bedst at holde sig til det grundlæggende og det, der altid har fungeret bedst;

“Du behøver ikke at genopfinde hjulet på ny. Du behøver ikke at finde på nogen eksotiske bevægelser, hvis det, du gør i øjeblikket, virker. Hvis du har bemærket, at dumbbells fungerer bedre end barbells for dig i bænkpres, hvorfor så ændre det? Måske skulle du ændre rækkefølgen af øvelserne for at skabe variation, så det har jeg gjort.”

Overtræning

Phil fortæller også, hvor vigtigt det er ikke at overtræne, da det er noget, han konstant prøver at lære og være opmærksom på for at få de bedste resultater. Phil siger; “det er bare at lære, hvordan man ikke overtræner, at lære at lytte til sin krop og indse, at, ja, hvis jeg går ind i træningscenteret, og noget ikke føles rigtigt, så dropper jeg måske hele den øvelse og går videre til noget andet. Hvad angår at ændre hele min teori om træning, så nej.” – Phil Heath

Phil’s Training Routine

Mandag (Hamstrings, Calves and Quads)

• 4 sæt liggende benbøjninger af 8-10 reps
• 4 sæt stiff-leg dødløft af 8-10 reps
• 7 sæt siddende benbøjninger af 10-12 reps
• 4 sæt stående calf raises af 15-20 reps
• 4 Sæt Leg Press Calf Raises på 20 reps
• 7 Sæt Seated Calf Raises på 15 reps
• 4 Sæt Extensions på 10-12 reps
• 4 Sæt Front Squats på 10-12 reps
• 3 Sæt Leg Presses af 12 reps
• 7 Sæt Hack Squats af 7 reps

Tirsdag (Bryst og Triceps)

• 4 Sæt Dumbbell Incline Presses af 10-12 reps
• 4 Sæt Dumbbell Incline Flyes af 10-12 reps
• 3 Sæt Hammer Strength Bench Presses af 10-12 reps
• 7 Sæt Pec Decks af 10-12 reps
• 3 Sæt Pushdowns af Rope Attachment af 10-12 reps
• 3 Sæt Dips af 10-12 reps
• 3 Sæt Close-Grip Bench Presses af 10-12 reps
• 7 Sæt Lying Triceps Extensions af 10-12 reps

Onsdag (hviledag)

Torsdag (ryg og biceps)

• 3 sæt Pull-Ups med brede greb på 10-12 reps
• 3 sæt Power-Grip Chin-Ups på 10-12 reps
• 4 sæt T-bar Rows af 12 reps
• 4 Sæt Bent-Over Rows af 12 reps
• 3 Sæt One-Arm Dumbbell Rows af 12 reps
• 7 Sæt Straight-Arm Pull Downs af Rope Attachment af 10-12 reps
• 3 Sæt Standing EZ-Bar Curls af 12 reps
• 3 Sæt Hammer Curls af 12 reps
• 3 Sæt Concentration Curls af 12 reps
• 7 Sæt Hammer Strength Preacher Curls af 8-10 reps

Fredag (Shoulders and Traps)

• 4 Sæt Smith Machine Military Presses af 10-12 reps
• 4 sæt Dumbbell Front Raises på 10-12 reps
• 4 sæt Upright Rows på 10-12 reps
• 7 sæt Dumbbell Lateral Raises på 10-12 reps
• 4 sæt af Dumbbell Shrugs af 12 reps
• 4 sæt af Barbell Shrugs af 12 reps

Næring

Proteiner, Kulhydrater og fedtstoffer

Phil spiser masser af protein og spiser 20lb kyllingebryst om ugen, sammen med rødt kød (ca. 12 oz. pr. måltid) og fisk. Hans foretrukne kulhydrater er søde kartofler og havregryn, og på trods af at brune ris er en bodybuilding-favorit, foretrækker Phil smagen af hvide ris og hævder, at hans hurtige stofskifte gør, at det fungerer bedre for hans krop.

Nøjagtig ernæring

Phil har tre sæt vægte i sit køkken for at kunne veje alt, hvad han har brug for, til den nøjagtige måling. Han supplerer også sine grøntsager med et grøntsagspulver for at dække alle sine behov for mineraler.

Han spiser normalt otte måltider om dagen og drikker to proteinshakes om dagen for at holde sit energiniveau højt og proteinsyntesen ensartet. Phil mangler sjældent energi, selv på dage, hvor han er i træningscenteret morgen og aften. Phil spiser også masser af æggehvider, yams og tilapia for både at dække sit behov for fiskeolie og letfordøjeligt protein. Han tager også en førsteklasses multivitamin og en fedtforbrænder, når han nærmer sig konkurrencerne.

Phil’s Off-season Diet

Idoler og indflydelser

Phil har et nært venskab med Dorian Yates, som er en person, han har idoliseret siden sin ungdom. Han plejede at have en plakat af Flex Wheeler i nærheden af sin seng, og han fortalte, hvordan han var enormt tilfreds, da han parallel med Flex’ præstation placerede sig på tredjepladsen i sin novice Mr. Olympia-prøve. Han er også gode venner med Jay Cutler, som inspirerede ham til at træne hårdere og skubbe sine grænser.

Han roser dog stadig sine unavngivne venner, som han begyndte at træne med, og som lærte ham vægtrummets etikette og viljen til at blive ved med at prøve. Dette viser sig gennem hans konsekvente forsøg på at vinde Mr. Olympia, og gennem hele hans langvarige regeringstid som dens mester i så lang tid.

Hvad vi kan lære af Phil Heath

Phil Heath er en inspirerende figur, og han vil helt sikkert gå over i historien som en af de største spillere i sporten på grund af sine imponerende titler og hans 6 års regeringstid på toppen.

Som en mindful og dedikeret repræsentant for sporten har Phil Heath inspireret mange til at begynde at træne og lært os, at med det rette mind-set er alt muligt. Han er et vidnesbyrd om, at jo hårdere man arbejder, jo mere får man.

Det, vi kan lære af Phil, er villigheden til at prøve igen og igen, indtil vi når vores oprindelige mål. Og heller ikke at være bange for at gå tilbage til tegnebrættet for at give noget et nyt forsøg. Det er disse egenskaber, der gør en sand mester til en sand mester. Med den samme beslutsomhed og drivkraft kan du også opnå storhed ligesom Phil.