Offensive linjemænds øvelser for smidighed forbedrer hastighed og hurtighed

Du kan forbedre dine offensive linjemænds hastighed, hurtighed og retningsbestemte bevægelser med følgende fem øvelser for smidighed.

1. Øvelse for offensive linemen: Double X Dot Drill

Denne punktøvelse forbedrer en offensiv linjemands smidighed og hurtighed med fødderne. Mal 5 prikker på jorden med ca. 2 fods mellemrum i form af en firkant, med en prik i midten af firkanten. Selv om der er en række punktøvelser, som atleter kan udføre, giver vi dig trinene til Double X Dot Drill.

Double X Drill Sequence: Start ved 1 nederst til højre. Hop til 3 i midten og derefter til 4 øverst til venstre. Hop derefter tilbage til 3 i midten og derefter til 5 øverst til højre. Til sidst hopper du til 3 i midten og slutter ved 2 nederst til venstre.

2. Øvelse for offensive linjemænd: Hoppetov

Hippetov er den bedste måde at udvikle hurtige fødder på for en offensiv linjemand. Det er vigtigt at finde et reb, der passer til hver enkelt lineman på grund af forskellige højder. Lad dem aldrig hoppe platfodet. Få dem til at blive på tæerne, hvilket giver mulighed for mere fjeder og kontrol.

• Både fødder.
• Venstre fod (10 højre fod, 10 venstre fod og gentag)
• Højre fod
• Løb på stedet (fremad, bagud, fra side til side)

Lad dine offensive linemen starte langsomt med 25 hop og øg til 50, 75 og derefter 100 hop.

3. Offensive linemen Drill: Four Corners

Placér fire kegler 10 yards i bredden og 10 yards i længden; de skal danne et kvadrat. Få linemen til at starte fra det højre hjørne (kegle 1) i en korrekt 3-punkts stilling. På en tælling (giv altid en snap-tælling) skal hver linemen sprinte fra den første kegle til den anden kegle, foretage et halvt sving og carioca fra den anden kegle til den tredje kegle. Sørg for, at hver lineman holder sig lavt og hurtigt tager mange skridt, mens hofterne roterer.

Lineman laver derefter et halvt sving og bakker fra den tredje kegle til den fjerde kegle. Linjemanden foretager en halv drejning og lateral shuffle, idet han opretholder en bred base i skulderbredde fra den fjerde til den første kegle til den sidste kegle. Linemanden må ikke banke med hælene; der skal være lige store og modsatte skridt i fodarbejdet. Lineman laver en halv drejning og gentager sekvensen fire gange.

4. Øvelse for offensive linemen: Low Bags Or Agility Bags

Målet med low bags eller agility bags er at forbedre fodhastigheden hos offensive linemen og at lære dem at holde deres pad-niveau nede, når de skifter retning. Læg seks low bags med en afstand på ca. 2 fod fra hinanden på jorden. Lad de offensive linjemænd stille sig op i en lige linje med udgangspunkt foran sækkene i en 3-punkts position. Giv altid en snap-tælling.

På snap-tællingen skal de offensive linemen gå over sækkene. Der er forskellige øvelser, som du kan lave for at forbedre offensive linemen’s fodhastighed ved hjælp af lave sække eller agility bags.

Spring over sækkene: Hver linjemand løber lige over sækkene og sætter en fod i hvert hul og pumper med armene.

Laterale skridt: Hver linjemand vender sig 45 grader sidelæns med den inderste skulderspids mod poserne. Lad dem løbe sideløbende over poserne uden at krydse fødderne over. Få dem til at pumpe deres arme, idet de skubber fra den yderste fod og sparker den inderste fod over hver sæk.

Twist: Hver linjemand drejer 45 grader med den inderste skulderspids vendt mod sækkene. Lad dem løbe sidelæns over de to første sække. Derefter skal de dreje 180 grader mellem den anden og den tredje sæk og løbe sidelæns. Derefter skal de dreje 180 grader tilbage mellem den fjerde og femte pose, og de løber sidelæns og afslutter øvelsen. Når de vender, er det én kontinuerlig bevægelse. De må ikke få dem til at stoppe fødderne, når de foretager drejningerne. De pumper også med armene.

Side-til-side: Hver linjemand står med ansigtet mod sækkene og tager brede og hurtige sideløbende skridt, der går ind og ud af sækkene. Fødderne må ikke krydse hinanden, når de skifter retning.

Hops: Hver linjemand vender sig mod poserne og hopper over hver pose, idet han holder fødderne samlet.

To fødder: Hver linjemand står med ansigtet mod poserne og slår to fødder i hvert hul.

For hver øvelse, du underviser i, er det vigtigt at få hver linjemand til at afslutte øvelsen med et 5-yard-sprængning. Afslut øvelsen ved at få hver lineman med sin yderste fod over den sidste pose til at køre op ad banen i 5 yards. Giv plads mellem hver lineman ved at lade offensive linemen passere den fjerde pose, før den næste o-linemen starter.

5. Offensive Linemen Drill: 20-yard Shuttle Run

Lad den offensive linjemand stå på midten af linjen i en 3-punkts position (højre- eller venstrehåndet position). På et snap count skal de sprinte til den første linje, røre linjen med hånden og skubbe af sted. De skal nu sprinte forbi midterlinjen til den fjerneste linje og røre linjen med hånden og skubbe af og sprinte gennem midterlinjen.

Lad dem afslutte øvelsen. Lad dem ikke give slip før den sidste linje. De skal løbe gennem den sidste linje i øvelsen. FÆRDIGER ØVELSEN!

Denne artikel er skrevet af Ken Wilmesherr, Offensive Line Coach, Southwestern College.