Efter jeg løb Staten Island halvmaraton, så en af mine tæer ud, som om jeg havde slået den med en hammer. Seriøst. Se på det billede.
Det sorte vrag, som er den anden tå på min højre fod, er kendt som “løbertå”, og det er en af de mere almindelige skader, som distanceløbere pådrager sig. Efter kilometer efter kilometer, hvor de har knust deres tæer i forsiden af deres sko, samler der sig blod under tåneglen. Selv om det lyder ulækkert, er det normalt ikke en alvorlig tilstand. Fodterapeuter, hvis forretning tager fart omkring maratonsæsonen, forventer at se masser af bekymrede løbere i deres undersøgelsesrum.
“Folk bliver lidt nervøse, når noget på deres krop bliver sort,” siger Ayne Furman, en sportsmedicinsk fodterapeut i Alexandria, Va. “Det meste af tiden, hvis det ikke er smertefuldt, og du er ved godt helbred, er det ikke en bekymring.”
Blodigt æresmærke
Prøv enhver gruppe af seriøse distanceløbere dem med flere år brugt på at løbe mere end 48 kilometer om ugen, og du vil højst sandsynligt finde nogen med knudrede tæer. Antallet af løbere, der lider af sorte tånegle, har ikke været genstand for meget videnskabelig forskning siden 1979, da en undersøgelse af New York City Marathon-løbere viste, at 2,5 % af løberne lider af subungual hæmatom, som er den medicinske betegnelse for løbertå. Denne procentsats er stadig citeret i videnskabelige tidsskrifter i dag.
Årsagen til tilstanden er ligetil. Når løbere traver, maser en stram tåboks tæerne mod forsiden af skoen. Hvis løbere overanstrenger det, især ved løb ned ad bakke, vil neglepladen rive sig løs fra neglebunden; det er dette, der forårsager blødningen. Andre problemer, såsom kraftig pronation, at have en tå, der er længere end de andre, eller en tå, der er hamret eller bøjet, vil forværre problemet.
Men selv om weekendkrigere sandsynligvis kan klare 10 km (6,2 miles) uden at svede, begynder musklerne, der støtter foden, at blive trætte ved 16-24 km (10-15 miles), hvilket gør det muligt for foden at falde sammen og strække sig i løbet af et langt løb, siger Furman. Dette klemmer tæerne endnu mere.
Rum til at ånde
Fødderne vil svulme op på en varm løbsdag, så det er vigtigt at købe løbesko, der passer ordentligt, for at undgå sorte tånegle, sagde Furman.
Førerne vil faktisk svulme op i løbet af en normal dag, så løbere bør prøve løbeskoene om aftenen, mens de har deres løbesokker på, sagde Tina Klein, talsmand for Atlanta Track Club. Som en tommelfingerregel bør løbere bære løbesko, der er en hel størrelse større end deres normale sko. Sko, der er for små, fører næsten altid til løbertå.
“90 procent af tiden er det problemet,” sagde Klein til Life’s Little Mysteries.
Stoptegn
En sort tånegl vil højst sandsynligt falde af efter et par måneder. Du skal ikke bekymre dig; en erstatningsnegl vil højst sandsynligt have dannet sig i løbet af den tid for at tage dens plads. Inden det sker, advarer fodterapeuter dog om, at der er et par advarselstegn på, at der er noget alvorligt galt.
Alt ubehag eller tab af følelse i tåen eller rødme omkring neglebåndet bør undersøges af en læge.
Væske, der samler sig under neglen, kan forårsage et ubehageligt tryk et tryk, som mange hjemmemidler foreslår at brænde et hul i neglen med en rødglødende sikkerhedsnål for at lade væsken slippe ud. Dette er en dårlig idé, siger Stephen Pribut, en sportsfodterapeut med base i Washington D.C., fordi den skoldede sikkerhedsnål kan give ar i vævet under neglen. Bortset fra ekstraordinære omstændigheder er denne farlige teknik ikke nødvendig.
“En rask person kan tage noget tid fri og lægge sig i blød, men hvis der er smerter en dag eller to senere, bør vedkommende gå til lægen,” sagde Karen Langone, en sportsmedicinsk fodterapeut i Southampton, N. Y.
Det eneste, der gør ondt på mig i dag, er heldigvis mine øjne fra at se på min ynkelige tå.
Brett Israel er medarbejderskribent for OurAmazingPlanet, et søstersite til Life’s Little Mysteries.
Har du et spørgsmål? Send det pr. e-mail til Life’s Little Mysteries, og vi vil forsøge at besvare det. På grund af den store mængde spørgsmål, vi modtager hver dag, kan vi desværre ikke svare individuelt, men vi vil offentliggøre svar på de mest spændende spørgsmål, så kig snart igen.
Reneste nyt