Vægttab er ikke meget let at opnå, da der er en masse faktorer, der spiller en afgørende rolle i skemaet af ting. Dit kropsmasseindeks, mængden af fedt i din krop, dit stofskifte (den hastighed, hvormed kroppen forbrænder kalorier og omdanner dem til energi), din kost, måltidstider, hormoner og søvncyklusser er alle faktorer, der direkte påvirker din vægttabsrejse. Desuden er der en masse information derude om hurtige løsninger, vægttabsfadæser og “mirakuløse” fedtreducerende løsninger, som kan forvirre os. Der er en række produkter derude, som også lover at bringe vores vægt til et tal, der er mere ønskeligt for os. Ernæringsbarer er en af dem, der lover at være sunde snacks på farten for dem, der passer på deres vægt. Markedet er fyldt med mærker, der sælger disse energibarer med “højt protein- og fiberindhold”.
Næringsbarer til vægttab: Er de nyttige?
Energibarer er praktiske, nemme at have med sig og spise og lover at pakke mere næring ind i færre kalorier. Men er de virkelig gode til vægttab? Sundhedsfreaks sværger til visse mærker af ernæringsbarer, som ofte erstattes af egentlige måltider. Det hele afhænger dog af indholdet af et bestemt mærke af energibaren. De fleste energi- eller ernæringsbarer indeholder gode mængder af sunde kulhydrater og fibre, og nogle er også beriget med protein. Men desværre har de ofte også tendens til at være rige på sukker og kan endda være fyldt med transfedt.
Læs også: 5 fiberrige, vægttabsvenlige snacks, som du kan spise hele dagen igennem
Næringsbarer til vægttab: De er nemme at bære og spise og sundere end andre snacks Så hvis du ønsker at tabe dig, bør du måske holde dig væk fra at snuppe energi- eller ernæringsbarer dagligt. Du kan dog godt spise dem en gang imellem, men sørg for at købe den rigtige næringsbar, der faktisk er rig på de rigtige mikro- og makronæringsstoffer og lavt indhold af sukker og samlede kalorier. Det er klart, at disse “sunde” ernæringsbarer ikke vil være fantastiske i smagen, men de vil hjælpe dig med at fylde op med den nødvendige energi og ernæring uden at afspore din vægttabsrejse.
Her er et par hurtige pointer at henvise til, mens du vælger ernæringsbarer, når du er på en vægttabsdiæt:
1. Vælg ernæringsbarer lavet af sunde kornprodukter som havre og fiberrige fødevarer som frø, nødder samt nøddesmør. Jo færre ingredienser baren indeholder, jo sundere er den dog.
Læs også: Hvor mange kalorier skal du spise: Brug denne beregner
Nutrition barer til vægttab: Vælg næringsbarer med færre ingredienser 2. Sørg for at tjekke etiketten for sukkerstoffer. Alt, der er efterfulgt af “-ose” på næringsdeklarationen på energibaren, er et sukker. Gå efter en bar, der ikke indeholder mere end 10 g sukker pr. bar.
3. Vælg en næringsbar, der indeholder flere tørrede frugter som rosiner, abrikoser og dadler, da disse barer vil være naturligt sødere og sundere.
4. Tjek forholdet mellem protein og kulhydrat i baren. Hvis det er en proteinbar, du går efter, skal forholdet være 1:1, mens det i en energibar er godt med et forhold på 1:4 mellem protein og kulhydrater. Til vægttab er proteinbarer bedre egnet til dig end energibarer.
5. Undgå “sukkerfri” ernæringsbarer, da de ofte indeholder sukkeralkoholer, som er skadelige for dit helbred.
Så nu ved du det! Som en generel tommelfingerregel gælder det, at når du ønsker at tabe dig, er alt, der kommer fra gården, bedre og sundere for dig, mens alt, der kommer fra en butik, bør behandles med mere end en knivspids mistanke.