Naturlige behandlinger af senebetændelse – symptomer, årsager og kostråd

Hvad enten det var den pludselige opstigning op ad trappen eller sprinttræningen i fitnesscenteret, kan alle sådanne tilfælde bidrage til betændelse i dine sener. Den medicinske betegnelse, der bruges om sådanne skader, er seneskedehindebetændelse. Uanset om du er i risiko for at udvikle senebetændelse eller allerede kæmper med denne tilstand, vil de naturlige behandlinger for senebetændelse, der gives i dette indlæg, vise sig at være nyttige. For mere information om tendonitis, læs videre!

Indholdsfortegnelse

• Hvad er tendonitis?
• Hyppige områder, der er ramt af tendonitis
• Typer af tendonitis
• Tegn og symptomer
• Orsager og risikofaktorer
• Diagnose
• Hjemmeløsninger til behandling af seneskedebetændelse
• Andre behandlingsmetoder
• Bedste kost til seneskedebetændelse
• Forebyggelsestips

Hvad er seneskedebetændelse?

Tendonitis er en medicinsk tilstand, der udvikler sig som følge af betændelse eller irritation af en sene – en tyk snor af kollagenvæv, der fastgør din knogle til din muskel. Denne tilstand kaldes også almindeligvis for tendinitis.

Den kan opstå som følge af en gentagen, men mindre påvirkning af det berørte område eller som følge af en alvorlig skade. Spekulerer du på, hvilke områder af din krop der er mest udsat for senebetændelse? Lad os finde ud af det.

Tilbage til TOC

Fælles områder, der påvirkes af senebetændelse

Mens senebetændelse kan forekomme i en del af din krop, hvor en sene forbinder din knogle med din muskel, er det mere sandsynligt, at den opstår i de:

• Tommelfingerens basis
• Bue
• Knæ
• Hofte
• Skulder
• Achillessenen

Senebetændelse er klassificeret i forskellige typer afhængigt af de forskellige kropsdele, den påvirker.

Tilbage til TOC

Typer af tendinitis

• Achillessenehindebetændelse – En skade på akillessenen, som kan skyldes dårligt siddende sko eller sportsskader.
• Supraspinatus senebetændelse – Den opstår, når senen omkring dit skulderled bliver betændt.
• Peroneal senebetændelse – Betændelse i peroneussenerne (placeret i ben og ankler).
• Extensor senebetændelse – Betændelse i ekstensorsenerne, som sidder i hænder og fødder.
• Patellar senebetændelse – Betændelse som følge af en skade på det væv, der forbinder knæskallen med skinnebenet (patellasenen).
• Tennis-/Golfers albue – Irritation af det væv, der forbinder underarmsmusklen med albuen.
• De Quervains stenoserende tenosynovitis – Denne type senebetændelse skyldes betændelse i den kappe, der omgiver dine tommelfingersener, mellem tommelfingeren og håndleddet.
• Trigger Finger/Thumb – Den skyldes betændelse i seneskeden i dine håndflader.
• Tendonitis Of The Wrist – Det er en degenerativ tilstand, der påvirker senerne i dit håndled.

Inflammation af din sene resulterer i nedenstående tegn og symptomer.

Tilbage til TOC

Tegn og symptomer

Symptomerne i forbindelse med tendinitis er:

• Smerter i det berørte og det omkringliggende område: Smerterne kan være gradvise eller pludselige og kraftige ved tilstedeværelse af kalkaflejringer.
• Frossen skulder eller adhæsiv kapsulitis: Tab af skulderbevægelse
• Smerter, der forværres ved bevægelse
• Krakelement eller knitren af senerne ved bevægelse
• Svulme
• Rødme
• Udvikling af en knude langs senen

Disse symptomer kan vare alt fra få dage til flere uger eller endda måneder.

Flere forskellige aktiviteter kan udløse eller endda forværre eksisterende tilfælde af senebetændelse. De omfatter følgende.

Tilbage til TOC

Orsager og risikofaktorer

• Tømrerarbejde
• Rakning
• Gartnerarbejde
• Maling
• Maling
• Skovlads
• Skisport
• Skrubbearbejde
• Tennis
• Golf

Andre faktorer, der kan øge din risiko for at udvikle senebetændelse, er:

• Sidder eller sover i en forkert stilling i hjemmet eller på arbejdet
• Ingen opvarmning før en anstrengende træning eller sport
• Medicinske tilstande som reumatoid arthritis, gigt, eller psoriasisgigt
• Overbelastning af den berørte sene
• Infektioner fra et katte- eller hundebid

Hvis du besøger en læge for din tilstand, kan de bede dig om at gennemgå en af følgende diagnostiske test for at bekræfte senebetændelse.

Tilbage til TOC

Diagnose

For at diagnosticere din tilstand kan lægen bede dig om:

• Få foretaget en fysisk undersøgelse for at lede efter en skadet sene.
• Få foretaget en røntgenundersøgelse for at lede efter kalkaflejringer, som vil hjælpe med at bekræfte diagnosen.
• Få andre billeddannende undersøgelser som f.eks. en ultralyds- eller MR-scanning for at se efter hævelse.

Når din diagnose er bekræftet, kan du begynde at lede efter måder at lindre dine symptomer på. Behandling vil hjælpe med at bekæmpe senebetændelse hurtigere og forhindre, at dine symptomer forværres.

Hvor du ser på de medicinske muligheder for at behandle din tilstand, hvorfor så ikke tage et kig på nogle naturlige behandlinger for senebetændelse, der er lige så effektive, men med færre bivirkninger? Fortsæt med at scrolle!

Bemærk: Den første behandlingslinje for akut senebetændelse bør være RICE. R – Rest, I – Ice, C – Compresion, E – Elevation af leddet.

Naturlige behandlinger af seneskedehindebetændelse

1. Epsom salt
2. Æblecidereddike
3. Ice Packs
4. Knogleret
5. Cayennepeber
6. Vitamin
7. Ingær
8. Castorolie
9. Turmerik

Hjemmeløsninger til behandling af senehindebetændelse

Epsom Salt

Du skal bruge

• 1 kop Epsom salt
• Vand

Hvad du skal gøre

1. Fyld dit badekar med vand.
2. Føj en kop Epsom-salt til det, og lad det opløses.
3. Bad i Epsom-saltbadet i 15 til 20 minutter.

Hvor ofte du skal gøre dette

Gør dette mindst en gang dagligt.

Hvorfor det virker

Epsom-salt er også kendt som magnesiumsulfat. Tilstedeværelsen af magnesium hjælper med at reducere betændelse og hævelse af dine sener (1).

Tilbage til TOC

Æblecidereddike

Du får brug for

• ½ kop rå æblecidereddike
• ½ kop varmt vand
• En ren vaskeklud

Hvad du skal gøre

1. Bland en halv kop æblecidereddike med en halv kop varmt vand.
2. Væd en ren vaskeklud i denne blanding, vrid den og læg den på det berørte område omkring senen. Lad det sidde i 20 til 30 minutter
3. Fjern vaskekluden.
4. Du kan også blande en spiseskefuld æblecidereddike i et glas vand og drikke det dagligt.

Hvor ofte du bør gøre dette

Du kan anvende et kompres af æblecidereddike tre gange dagligt.

Hvorfor det virker

Æblecidereddike har stærke antiinflammatoriske egenskaber på grund af tilstedeværelsen af eddikesyre i det. Det kan hjælpe med at reducere smerter, hævelse og inflammation (2).

Back To TOC

Ice Packs

Du får brug for

En ispose

Hvad du skal gøre

1. Anbring en ispose tæt på den berørte sene.
2. Lad den sidde på i mindst 10 minutter, før du tager den af.

Hvor ofte du skal gøre dette

Gør dette 2 til 3 gange dagligt for at opnå de bedste resultater.

Hvorfor det virker

En ispose hjælper med at reducere symptomer på inflammation og hævelse, når den påføres lokalt. Den bedøver også det berørte område og lindrer smerter (3).

Back To TOC

Bone Broth

Du får brug for

En skål frisk tilberedt knoglebuljong

Hvad du skal gøre

Indsøg en skål frisk tilberedt knoglebuljong.

Hvor ofte du skal gøre dette

Hvis du skal drikke knoglebuljong en gang dagligt.

Hvorfor det virker

Knoglebuljong indeholder næringsstoffer som glucosamin og chondroitin, der hjælper med at fremskynde helingen af dine sener (4).

Tilbage til TOC

Cayennepeber

Du får brug for

• 1 teskefuld pulveriseret cayennepeber
• 2-3 teskefulde olivenolie

Hvad du skal gøre

1. til en teskefuld cayennepeberpulver, tilsæt et par teskefulde opvarmet olivenolie.
2. Masser denne blanding forsigtigt på det berørte område.
3. Lad det sidde på i mindst 30 minutter, før du vasker det af.
4. Du kan også blande en teskefuld cayennepeber i et glas vand og honning og drikke dagligt.

Hvor ofte du bør gøre dette

Du kan anvende cayennepeber topisk 2 til 3 gange dagligt.

Hvorfor det virker

En af hovedbestanddelene i cayennepeber er capsaicin. Denne forbindelse udviser analgetiske aktiviteter, der lindrer smerte og lindrer inflammation (5), (6).

Tilbage til TOC

Vitamin C

Du skal bruge

100-500 mg C-vitamin

Hvad du skal gøre

Førbruge fødevarer rige på C-vitamin som citrusfrugter, spinat og grønkål eller tage yderligere kosttilskud for det efter at have konsulteret din læge.

Hvor ofte du skal gøre dette

Du skal indarbejde C-vitamin i din daglige kost.

Hvorfor det virker

Supplementering med C-vitamin hjælper med at fremskynde helingen af betændte sener. Dette kan skyldes dets antiinflammatoriske egenskaber samt dets evne til at syntetisere kollagen (7).

Tilbage til TOC

Ingær

Du får brug for

• 1-2 tommer ingefær
• 1 kop varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Tilføj 1 til 2 tommer ingefær til en kop varmt vand.
2. Lad det trække i 5 til 10 minutter.
3. Drik den varme ingefærtee.
4. Du kan også lægge en klud i ingefærteen og påføre den lokalt på det berørte område.

Hvor ofte du bør gøre dette

Drik ingefærte to gange dagligt for hurtigere at komme sig fra seneskedehindebetændelse.

Hvorfor det virker

Ingær har stærke smertestillende og antiinflammatoriske egenskaber på grund af tilstedeværelsen af gingerol i det. Disse aktiviteter kan hjælpe med at håndtere smerter, inflammation og andre symptomer på senebetændelse (8).

Tilbage til TOC

Castorolie

Du får brug for

• 1 spiseskefuld koldt-komprimeret ricinusolie
• Et varmt kompres

Hvad du skal gøre

1. Tag en spiseskefuld koldkomprimeret ricinusolie i dine håndflader.
2. Masser det forsigtigt rundt om den berørte sene.
3. Læg et varmt kompres over det og lad det sidde i ca. 20 minutter.
4. Fjern kompresset og skyl olien af.

Hvor ofte du skal gøre dette

Gør dette to gange dagligt.

Hvorfor det virker

Castorolie indeholder ricinolsyre, der har antiinflammatoriske og smertestillende egenskaber, som kan hjælpe med at lindre smerter og inflammation (9).

Kurkemeje

Du får brug for

• 1 teskefuld gurkemejepulver
• 1 glas varm mælk

Hvad du skal gøre

1. Føj en teskefuld gurkemejepulver til et glas varm mælk.
2. Bland det godt og drik blandingen.
3. Du kan også lave en pasta med gurkemejepulver og vand og påføre det på det berørte område.

Hvor ofte du skal gøre dette

Du kan gøre dette en gang dagligt.

Hvorfor det virker

Turkemeje indeholder curcumin. Curcumin har antiinflammatoriske og smertestillende egenskaber, der kan hjælpe med at helbrede senebetændelse og lindre symptomerne (10), (11).

Ud over disse naturlige behandlinger for senebetændelse er der nogle medicinske behandlinger til rådighed for at lindre symptomerne på denne tilstand. De er omtalt nedenfor.

Andre behandlingsmetoder

Din læge vil først foreslå dig at få nok hvile og kan endda bede dig om at bruge isposer.

Du kan få ordineret smertestillende medicin som f.eks:

• Non-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID) som ibuprofen
• Kortikosteroidinjektioner
• Fysisk terapi, der kan omfatte massage af det berørte område

Hvis din tilstand fortsætter, og der også er kalkaflejringer omkring senen, kan du blive nødt til at benytte dig af chokbølgebehandling.

Hvis din tilstand imidlertid forværres, fordi du lader den berørte sene være ubehandlet for længe, hvilket medfører, at senen brister, kan du blive nødt til at gennemgå en operation.

Hvis du er ved at komme dig efter senebetændelse, skal du også være ekstra opmærksom på din kost.

Back To TOC

Bedste kost til senebetændelse

Fødevarer at spise

Fødevarer, der hjælper på senebetændelse, er for det meste antiinflammatoriske. De omfatter:

• Vitamin C-rige fødevarer som citrusfrugter, grønne bladgrøntsager, peberfrugter, broccoli og papaya
• Hele kornsorter som brune ris, spelt, havre og rug
• Omega-3-rige fødevarer som fede fisk, valnødder, hørfrø, rapsolie og chiafrø

Fødevarer, der skal undgås

Undgå disse fødevarer:

• Fødevarer, der indeholder mættet fedt som fede mejeriprodukter og kød som lam og bøf
• Raffinerede kornsorter som hvidt brød, hvid pasta, kringler og fiberfattige kornprodukter
• Fødevarer, der indeholder gratis sukker som slik, sodavand og kager
• Koffein
• Alkohol

Ud over disse kostråd kan det at følge nogle få forebyggelsesråd være med til at afværge en gentagelse af tilstanden.

Back To TOC

Forebyggelsestips

• Udøv øvelser, der hjælper med at strække og styrke musklerne omkring din sene.
• Varme op før og køle ned efter en anstrengende træning er også vigtigt for at forebygge seneskedehindebetændelse.
• Undgå gentagen brug af en skadet sene.
• Undgå at være i én stilling for længe.
• Giv dig selv rigeligt med hvile, så din krop arbejder på at reparere din sene.

Du må være helt klar over konsekvenserne af at lade senebetændelse være ubehandlet i for lang tid. En ret simpel tilstand kan udvikle sig og blive kompliceret, hvis du beslutter dig for at forsinke behandlingen. Alt du skal gøre er at få nok hvile og følge en kombination af de retsmidler og tips, der er anført i dette indlæg, for at bekæmpe senebetændelse og dens symptomer med succes.

Har du andre tvivlsspørgsmål eller forespørgsler vedrørende senebetændelse? Spørg os i kommentarerne nedenfor.

Tilbage til TOC

Ekspertens svar på læsernes spørgsmål

Hvornår skal man søge læge for senebetændelse?

Søg straks læge, hvis du oplever tilbagevendende smerter og/eller hævelse i det berørte område, som ikke aftager på trods af hvile eller medicinering. Dette sker normalt, hvis du har sprængt din sene.

Hvad er de bedste æteriske olier til senebetændelse?

Æteriske olier, der er antiinflammatoriske og smertestillende, kan hjælpe en hel del med at lindre senebetændelse. Nogle få sådanne æteriske olier er lavendelolie, pebermynteolie, sød merianolie, røgelseolie, helichrysumolie, citrongræsolie og kamilleolie.

Hvor smertefuldt er kalkholdig senebetændelse?

Kalkholdig senebetændelse er ikke særlig bekymrende, medmindre kalkaflejringerne forårsager, at den bliver betændt eller større. Kalkaflejringer forekommer for det meste i de muskler og sener, der omgiver dine skulderled. Progression af denne tilstand kan have ekstremt smertefulde resultater, og den er endda i stand til at forringe dine bevægelser.

1. “Magnesium mindsker produktionen af inflammatoriske cytokiner: A Novel Innate Immunomodulatory Mechanism”, Journal of Immunology, US National Library of Medicine
2. “Anti-obesity and anti-inflammatory effects of synthetic acetic acid eddike and Nipa vinegar on high-fat-diet-induced obese mice”, Scientific Reports, US National Library of Medicine
3. “Effect of local cold-pack application on systemic anabolic and inflammatory response to sprint-interval training: a prospective comparative trial”, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine
4. “Chondroitin Sulfate and Glucosamine Supplements in Osteoarthritis”, Arthritis Foundation
5. “Topical capsaicin for pain management: therapeutic potential and mechanisms of action of the new high-concentration capsaicin 8% patch”, British Journal of Anaesthesia, US National Library of Medicine
6. “Capsaicin exhibits anti-inflammatory property by inhibiting IkB-a degradation in LPS-stimulated peritoneal macrophages”, Cellular Signalling, US National Library of Medicine
7. “High-dose vitamin C supplementation accelerates the Achilles tendon healing in healthy rats”, Archives of Orthopaedic and Trauma Surgery, US National Library of Medicine
8. “Analgesic and anti-inflammatory activities of -gingerol”, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
9. “Effect of ricinoleic acid in acute and subchronic experimental models of inflammation”, Mediators of Inflammation, US National Library of Medicine
10. “Anti-inflammatory properties of curcumin, a major component of Curcuma longa: a review of preclinical and clinical research”, Alternative Medicine Review, US National Library of Medicine
11. “The comparison of preemptive analgesic effects of curcumin and diclofenac”, Bratislava Medical Journal, US National Library of Medicine

Anbefalede artikler:

• Top 15 øvelser til at tage sig af tennisalbue
• Sådan lindrer du smerter i skulderbladet
• 5 bedste hjemmemidler til behandling af halebenssmerter
• Hvordan bruger du ricinusolie til at behandle knæsmerter?

De følgende to faner ændrer indholdet nedenfor.

• Sidste indlæg
• Bio

Sidste indlæg af Shaheen Naser (se alle)

• 10 bedste salicylsyre-shampoos – 1. april, 2020
• De 8 bedste solbrændte håndklæder af 2020 – marts 23, 2020
• V-Line kirurgi – alt hvad du behøver at vide – august 19, 2019
• Home Remedies For Managing Anal Fissures – juli 26, 2019
• 11 Natural Remedies To Get Rid Of A Staph Infection + Causes And Symptoms – maj 28, 2019

Shaheen Naser

Shaheen har en postgraduate grad i Human Genetics and Molecular Biology. Hun er genetiker med færdigheder inden for bioteknologi, immunologi, medicinsk genetik, biokemi, mikrobiologi og genetisk rådgivning. Hendes passion for at skrive og hendes uddannelsesmæssige baggrund har hjulpet hende betydeligt med at skrive kvalitetsindhold om emner relateret til sundhed og velvære. I sin fritid elsker Shaheen at udforske verden og de forskellige smagsoplevelser/køkkener, som den har at byde på. Fotografi er en anden hobby, hun har udviklet på det seneste.