Mindfulness

• Større tekststørrelseStørre tekststørrelseGormel tekststørrelse

Hvad er mindfulness?

Mindfulness betyder at have fuld opmærksomhed på noget. Det betyder at sætte farten ned for virkelig at lægge mærke til det, du laver.

At være mindful er det modsatte af at skynde sig eller multitaske. Når du er mindful, tager du dig god tid. Du fokuserer på en afslappet, let måde.

Mindfulness sker naturligt nogle gange. Lad os sige, at du er ved at gøre dig klar til at tage et foul shot i basketball. Du placerer omhyggeligt dine fødder ved linjen. Du kigger op på kurven og mærker bolden i dine hænder. Du tager dig god tid og studser bolden et par gange. Du udelukker alle de andre lyde og tager dit skud. Swoosh – ja! Godt klaret.

Dette rolige fokus, den måde at være opmærksom på det, du gør, tage dig tid, tage det roligt& – det er dig, der er mindful! Og at være mindful hjalp dig lige til at tage dit bedste skud.

Hvorfor har folk brug for mindfulness?

At være mindful hjælper dig:

• at være bedre opmærksom
• at være mindre distraherbar
• at lære mere
• at forblive rolig under stress
• at undgå at blive for oprevet over ting
• at sætte farten ned i stedet for at haste
• lytte bedre til andre
• være mere tålmodig
• komme bedre ud af det
• føle sig lykkeligere og nyde tingene mere

Hvis dette lyder som en superkraft, er det det også! At være mindful hjælper folk i stort set alle dele af livet. Når du lærer at være mindful, når du er ung, får du en chance for at blive rigtig god til det og bruge det altid.

Hvordan virker mindfulness?

Du skal øve dig i mindfulness for at blive god til det. Det kræver øvelse at træne sindet. Jo mere du øver dig, jo bedre bliver du.

Hvis du øver dig i mindfulness-øvelser, kan det at være mindful komme helt naturligt, når du har brug for det i din hverdag. Det kan være en hjælp, når du er stresset, når du skal gøre noget svært, eller når du skal fokusere din opmærksomhed. Det er lidt ligesom at lære at spille klaver. Hver gang du øver dig, træner du dig selv i at spille en lille smule bedre.

Når du øver dig i mindfulness, træner du din opmærksomhed. Forskning viser, at det at øve mindfulness kan forbedre opmærksomheden for stort set alle – også folk med ADHD, eller som tror, at de har problemer med at være opmærksomme.

Hvordan kommer jeg i gang?

Alle kan øve sig i mindfulness. Det er nemt at gøre, og det tager kun et par minutter om dagen.

Her er de grundlæggende trin:

1. Sæt dig i en afslappet, behagelig stilling. Vælg noget at fokusere din opmærksomhed på, f.eks. et ord, du gentager i dit hoved, eller din vejrtrækning.
2. Lad os sige, at du har besluttet at fokusere på din vejrtrækning. Træk vejret normalt, mens du blot er opmærksom på dit åndedræt. Hvis du har lyst, kan du lukke dine øjne. Mens du trækker vejret ind og ud, skal du blot lægge mærke til hvert åndedrag. Vær opmærksom på en let måde – med vilje, men ikke tvunget.
3. Mærk efter, når dit sind vandrer væk fra at være opmærksom på dit åndedræt. Måske begynder du at tænke på, hvad der er til frokost, eller om du har husket at tage dit fodboldtøj med, eller den sjove vittighed, som nogen fortalte i pausen. Det er dit sind, der vandrer rundt og bliver distraheret. Det er naturligt, det gør sindet hele tiden!
4. Når du opdager, at din opmærksomhed er vandret, så mind dig selv forsigtigt om, at du skal være opmærksom på vejrtrækningen igen. Det er sådan, du træner din opmærksomhed.
5. Bliv ved med at trække vejret, bliv ved med at slappe af, bliv ved med at give let opmærksomhed til din vejrtrækning. Kan du mærke det sted, hvor luften kildrer i dine næsebor? Kan du mærke, hvordan åndedrættet blidt bevæger din krop? Kan du være opmærksom på, om din mave eller dit bryst bevæger sig, mens du trækker vejret? Bliv ved med at bringe din opmærksomhed tilbage til vejrtrækningen, hver gang dine tanker vandrer af sted. Prøv at gøre dette i 5 minutter.

Det var det! Der er masser af andre måder at praktisere mindfulness på, f.eks. ved at spise opmærksomt eller endda ved at gå opmærksomt. Prøv at vælge forskellige ting at fokusere på for at hjælpe dig med at træne din opmærksomhed.