Militær kostplan – Vægttab før og efter anmeldelser

Hvad er din drømmekost? Højst sandsynligt er det en diæt, der lader dig spise alt det, du vil, uden at tage på i vægt. Desværre … der er du temmelig uheldig.

Måske leder du efter en kost, der kan hjælpe dig med at tabe dig, måske flere kilo på kort tid, f.eks. kun en uge. Det virker lidt mere fornuftigt, men er det muligt?

Den 3 dages militærdiæt giver dig bestemt ikke mulighed for at spise, hvad du vil. Tværtimod, faktisk – det, du spiser i løbet af diæten, er meget struktureret. Der er dog en chance for, at hvis du prøver denne korte, ugelange diæt kun én gang, kan det hjælpe dig med at opnå et kortvarigt vægttab, nå dine mål og give nogle positive militærdiæt anmeldelser til dine venner.

Hvor du drager forhastede konklusioner eller begynder at tælle, hvor mange kalorier der er i dine yndlingssnacks (du vil ikke snacke meget), så lad os gennemgå, hvad 3-dages militærdiætplanen er, og hvad den ikke er.

Militærdiæt anmeldelse

Så hvad er 3-dages militærdiætplanen? Først og fremmest skal du vide, at det er en misforståelse, at denne diæt blev udviklet af militære ernæringseksperter. Den har ikke sin oprindelse i at hjælpe soldater med at komme hurtigere i form, selvom navnet kunne få dig til at tro noget andet. Faktisk er det eneste militaristiske ved den, hvor strengt dit kalorieindtag skal være for at få en vellykket 3 dages militær diæt anmeldelse. Det er bare endnu en modekuren.

Kan du tabe 10 pund på tre dage?

Den lover, at hvis den følges korrekt, kan du tabe op til 10 pund på bare en uge, flere uger i træk. Det tal er måske lidt af en strækning, men de fleste mennesker, der forsøger denne diæt, bemærker et vist vægttab. Hvis det får dig til at tippe vægten i den rigtige retning, kan det være en god motivationsfaktor for dig, hvis du er villig til at give det et forsøg.

Hvordan sker vægttabet på bare én uge? Lad os se på denne diæts grundlæggende struktur og regler. Den er forholdsvis enkel at følge, når først du får styr på den.

Militær kostplan grundprincipper og regler

Den militære kostplan kaldes også ofte for tredageskuren. Det skyldes, at diæten er opdelt i to faser over en periode på syv dage. I de første tre dage indtager du et sted mellem 1.100 og 1.400 kalorier. Det anbefales, at du holder dig til den højere øvre grænse på 1.400 kalorier, da eksperter advarer om aldrig at indtage færre end 1.200 kalorier om dagen.

Selv om alles specifikke kaloriebehov er forskelligt, kan indtagelse af færre end 1.200 kalorier på en enkelt dag, selv i så kort tid som tre dage, udtømme dit energiniveau, gøre dig irritabel og forårsage lavt blodsukker. Mange mennesker får trang til fødevarer med højt sukkerindhold, når de fratager deres krop tilstrækkelig næring, hvilket giver dig en større risiko for at overspise usunde fødevarer som f.eks. forarbejdede fødevarer.

I de fire dage efter 3-dages-kuren behøver du ikke at begrænse antallet af kalorier helt så meget. Du skal dog gøre dit bedste for at spise så sundt som muligt og stadig spise mindst et par hundrede kalorier mindre, end du normalt gør. En kaloriefattig begrænsning vil give de bedste 3 dages militær diæt anmeldelser.

Militær kostplan Menu- og måltidsplanlægning

Et af de bedste aspekter af den militære kostplan er det faktum, at du vil vide præcis, hvad du skal spise på forhånd. Hvert måltid for hver dag er allerede fastlagt, det eneste, du skal gøre, er at følge anvisningerne. Nedenfor har vi listet hvert måltid, du skal indtage på militærdiæten. Husk, at den første dag er vigtig, da du skal kickstarte din vej til at tabe dig.

Dag 1

Frokost: 1/2 grapefrugt, 1 skive ristet brød, 2 spiseskefulde jordnøddesmør og en kop kaffe eller te (med koffein)

Lunch: 1/2 kop tun, 1 skive ristet brød (fuldkorn), 1 kop te eller kaffe (med koffein)

Middagsmad: Dag 2

Dag 2

Morgenmad: 1 æg tilberedt efter eget ønske, 1 skive ristet brød, 1/2 banan

Middag: 1 æg tilberedt efter eget ønske, 1 skive ristet brød, 1/2 banan

Lunch: 1 kop hytteost, 1 hårdkogt æg, 5 saltine crackers

Middagsmad: 2 hotdogs (uden bolle), 1 kop broccoli, 1/2 kop gulerødder, 1/2 banan, 1/2 kop vaniljeis

Hvilken mad ligner hytteost? Nogle lignende erstatninger omfatter: ricottaost, yoghurt, æggehvider, magert kød, fjerkræ, fisk og for et vegansk alternativ – tofu. Under alle omstændigheder, hvis du vælger ikke at følge diæten til punkt og prikke, har vi fundet frem til et par andre muligheder, som du kan overveje. Forhåbentlig kan de hjælpe dig med at finde en erstatning for en bestemt ting eller endda et helt måltid.

Dag 3

Frokost: 5 saltine crackers, 1 skive cheddarost, 1 lille æble

Lunch: 1 æg tilberedt som du vil have det, 1 skive toastbrød

Middagsmad: 1 kop tun, 1/2 banan, 1 kop vaniljeis

Og det er det hele. Det er, hvad du vil du du spise for 3 dages diæt. Som du sikkert kan forestille dig, er der en meget god chance for, at du vil være temmelig tømmermænd i løbet af de tre dage. Men husk, det er kun en 3-dages diæt – herefter kan du begynde at spise igen.

Selv om diæter har specifikke fødevarer, er vi udmærket klar over, at der sikkert er mindst én ting på 3-dages diætplanen, som du helst ikke vil spise, eller måske endda noget, som du har en intolerance over for, f.eks. gluten eller mælkeprodukter. For eksempel kan mange ikke lide hytteost på grund af dets konsistens.

Det vigtigste at huske på er, at det, du vælger, har det samme eller næsten det samme kalorieindhold som den foreskrevne mad. Den militære kostplan drejer sig trods alt om kalorierestriktion. Hvis du ved et uheld selv saboterer dig selv med et valg med et højt kalorieindhold, vil du sandsynligvis sige farvel til alle potentielle resultater, du ellers kunne have oplevet. Husk, kun en 3-dages diæt – du kan klare det!

Militær kostplan Menu- og måltidsplanlægning

Den militære kostplan varer en uge og omfatter to separate faser. Du er velkommen til at gentage militærdiæten mere end én gang for at nå dine mål for vægttab, men jo længere tid du bruger på at begrænse dine kalorier, jo større er risikoen for at udvikle ernæringsmæssige mangler.

Følg nedenstående menu som et eksempel på, hvordan en dag på militærdiætplanen kan se ud. Måltiderne er små og overstiger ikke 500 kalorier hver. I løbet af 3-dages diæten spiser du færre kalorier, du må ikke have nogen snacks, så det anbefales, at du vælger fødevarer med et højt indhold af fibre og protein for at holde dig mæt længere.

Denne eksempel på 3-dages diætmenu skal følges i en af de tre dage, du bruger på at begrænse dine kalorier. Den indebærer omkring 1.400 kalorier for alle tre kombinerede måltider. Den er løst baseret på den officielle militære kostplan.

Ideer til mellemmåltider

Mellemmåltider er ikke tilladt i løbet af nogen af de tre dage med kraftigere kaloriebegrænsning, men i det følgende er der forslag til sunde snacks, som du kan spise i den fire dage lange “pause” periode i den militære kostplan.

Sunde snacks

• Æbler i skiver med jordnøddesmør
• Grøntsager med hjemmelavet ranch, spinat- eller hummusdip
• Saltkiks

Militær kostplan indkøbsliste

Der er ingen grund til at tælle kalorier, mens du er i købmandsforretningen. Så længe du vælger fødevarer, der er næringsrige: lavt kalorieindhold, højt indhold af fibre, sunde fedtstoffer og protein, vil det være meget lettere for dig at spise mindre ofte uden at blive for sulten i løbet af dagen.

Du vil primært købe en række frugter, grøntsager og minimalt forarbejdede kødprodukter. Du vil også vælge nogle mejeriprodukter og nogle få snackvarer som jordnøddesmør og andre dips til dine “off”-dage.

Hvis du kun prøver denne diæt i en uge, kan du meget nemt gøre alle dine indkøb for ugen før din militærdiætuge uden at skulle bekymre dig om at købe ind for flere uger i træk. Vi anbefaler, at du køber ind i én uge, prøver militærdiætplanen og ser, hvordan du klarer dig, før du forpligter dig til flere uger – og ugers mad – i træk.

Her er nogle af de bedste fødevarer, du kan købe for at gøre din militærdiætgennemgang til en succesfuld oplevelse.

• Æbler
• Bananer
• Appelsiner
• Appelsiner
• Bær (blåbær, jordbær)
• Selleri
• Tomater
• Broccoli
• Spinat
• Salat
• Gulerødder
• Tun
• Laks
• Hotdogs (helst mindst muligt forarbejdede, pølsebaseret)
• Æg
• Brød (fortrinsvis minimalt forarbejdet fuldkorn)
• Saltine crackers
• Jordnøddesmør
• Jordnøddesmør
• Hytteost
• Cheddar- eller mozzarellaost (i skiver eller revet)
• Vaniljeis

Funktionerer den militære kostplan?

Den 3-dages militærdiæt specificerer at være på en streng diæt i 3 dage og derefter tage 4 dage fri. På dine “off”-dage rådes du til stadig at holde dit kalorieindtag omkring 1.500.

De, hvis 3 dages militær diæt anmeldelser er intet andet end ros, hævder, at den kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt. Det hævder også at være i stand til at øge stofskiftet og forbrænde fedt, men der er ingen beviser, der beviser, at en bestemt mad eller energiindtag kan ændre stofskiftet. Fedtforbrænding sker, når du spiser færre kalorier, men sandsynligvis ikke med den hastighed, du håber på. Desuden har meget af det hurtige vægttab at gøre med vandvægt, som hurtigt kommer tilbage, når man vender tilbage til “normal” spisning.

Den militære kostplan er helt baseret på den idé, at hvis man spiser færre kalorier, vil man hurtigt tabe sig. Husk på, at diætmetoden “kalorier ind, kalorier ud” normalt ikke er helt effektiv. Du kan spise færre kalorier af usunde fødevarer og stadig ikke tabe dig. Vægttab er afhængigt af flere faktorer end blot kalorier. Genetik, hormoner og fysisk aktivitet spiller også en rolle for, om det er nemt for dig at tabe dig.

Hvis du vil prøve denne 3-dages diæt, skal du sørge for, at du ikke kun fokuserer på dit kalorieindtag, men også på kvaliteten af de fødevarer, du spiser. Fokuser på at spise store mængder frugt, grøntsager og protein. Skær forarbejdede fødevarer helt væk fra dine måltider og snacks. Den 3-dages militærdiæt beder dig endda om at fjerne snacks i den første halvdel af ugen. Vælg næringsrige fødevarer – det vil sige fødevarer, der er meget gode for dig, men som giver meget få kalorier pr. portion.

Hvor du beslutter dig for, om militærkostplanen kan fungere for dig og hjælpe dig med at tabe dig, skal du tage et kig på følgende militærkostanmeldelser. Alles historie er forskellig, men førstehåndsberetninger om, hvad der kan ske, mens du prøver denne diæt, kan hjælpe dig med at beslutte, om det er et skridt i din vægttabsrejse, du er villig til at tage.

Militær diæt anmeldelser og vægttabsresultater

Er den intense kalorierestriktion, som denne diæt kræver, besværet og kvalerne ved at være sulten i tre dage værd? Vi fandt et par damer villige til at give os deres 3 dages militær diæt anmeldelser, og det ser faktisk ud til at være en effektiv taktik til hurtigt og midlertidigt vægttab.

Courtney (@courtmacneil)

“Jeg fulgte militærdiæten i hele tre dage, kun den ene gang (selv om jeg snart vil gøre det igen!) Jeg tabte omkring 6 pund, men efter at være gået tilbage til almindelig spisning tog jeg 2 pund på igen, hvilket giver et samlet tab på 4 pund. Jeg gennemførte den militære kostplan i juli, og nu i oktober er jeg tilbage på 144 pounds, 2 pounds under hvor jeg var, før jeg først begyndte på diæten. Men jeg har forsøgt at tage muskler på, så det er højst sandsynligt derfor.

Det nemmeste var at vide, at jeg havde mine måltider planlagt for de næste tre dage, så det var nemt, når det blev tid til frokost, tog jeg bare det, der var angivet til frokost den dag. Den sværeste del var at få lige den 1 lille kop is! Noget jeg ønsker at understrege selv er, at dette er en hurtig løsning og ikke en langsigtet livsstil. Jeg vil heller ikke anbefale at gøre intermitterende faste og træne i løbet af 3 dages diæt, da dit energiniveau er meget lavere end normalt, og du får ikke nær nok kalorier til at træne alligevel! Sidste tip, skær bananen i skiver på toppen af isen og tilsæt et drys kanel, jeg glædede mig til dette hver dag!”

For og efter 3 dages militærdiæt anmeldelser Succeshistorier

April (@aprils91)

“Jeg fulgte den militære diætplan i 1 uge (7 dage). Jeg tabte 4 pund. Jeg følte mig mindre oppustet og kunne se, at min mave var mindre.

Den sværeste del var ikke at snacke mellem måltiderne. Den letteste del var at drikke enten vand, koffeinholdig grøn te eller sort kaffe. Jeg savnede ikke sodavand eller kaffecremer.

Jeg vil gerne sikre mig, at andre ved, at denne diæt ikke nødvendigvis er den bedste løsning på lang sigt. Du kan gå glip af en masse næringsstoffer ved at spise saltine kiks og tun. Det er ikke så slemt på kort sigt at tabe et par pund, fordi måltidsplanen er selvforklarende. Jeg har dog passeret på isen og spiste kylling i stedet for hotdogs. Efter skal du opretholde en sund kost og motion for at holde resultaterne.”

Q&A’s

Er 3-dages militærdiæt sundt parret med motion?

Nej. For 3-dages militærdiætplanen vil du i gennemsnit indtage omkring 1.400 kalorier hver dag. Det er 1.400 kalorier mellem alle dine måltider og snacks. Motion kræver energi, og du vil ikke have meget af den ved at indtage så få kalorier. Desuden er det svært at få tilstrækkelige mængder protein på en så restriktiv diæt (især hvis man kun spiser de fødevarer, som diæten anbefaler).

Hvis du gentager den fulde syv-dages diæt hver anden uge eller deromkring, og fortsætter med at træne uden nok protein, vil du til sidst begynde at tabe muskler! Hvis det ikke er det, du ønsker – og naturligvis også af sikkerhedshensyn – kan du springe træningen over i et par dage.

Hvis du ikke ønsker at gå tre dage uden træning, er denne diæt måske ikke noget for dig – og det er helt i orden. Motion er en fantastisk måde at få muskler på og forbrænde fedt på lang sigt, især kombineret med sund kost. Hvis du ønsker at bruge motion som en del af din langsigtede plan, er det fremragende. Men at træne, mens du er på denne diæt, er ikke smart. Det kan endda blive farligt.

Er militærdiæten sund for teenagere?

Den positive side af militærdiætplanen er, at den er kort. De fleste mennesker vil ikke lide nogen langsigtede bivirkninger af at begrænse deres kalorier i den 3-dages diæt. Så længe du undersøger diæten grundigt og fuldt ud forstår, hvad du går ind i, før du begynder, kan du forvente at vide præcis, hvad du skal spise, hvornår og hvor meget. Det er ikke en kompliceret diæt. Alle kan følge den.

Men enhver teenager, der overvejer militærdiæten, bør stille sig selv et par vigtige spørgsmål, før han beslutter sig for at give den et forsøg. Hvorfor vil du virkelig gerne prøve den militære kostplan? Er hurtigt vægttab virkelig den løsning, du leder efter? Kender du nogen, der har prøvet det, og vil du have de samme resultater, som de har været begejstrede for?

En sund livsstil er livslang. Jo tidligere du indfører sunde vaner og lærer at passe godt på din krop og dit sind, jo bedre vil du få det. Den militære kostplan kan måske hjælpe dig med at tabe nogle kilo i denne uge. Men den kommer ikke til at lære dig nogen værdifulde færdigheder, som du kan få brug for senere, f.eks. hvordan du vælger de sundeste fødevarer i købmandsgangen, laver sunde måltider, tackler madtrang eller gør ernæring til en prioritet i dit liv.

Det betyder ikke, at du ikke kan prøve diæten, hvis du stadig har lyst til det. Det er op til dig selv. Men især når du er yngre, vil det altid betale sig mere og i længere tid at finde langsigtede løsninger på sundhedsrelaterede problemer end at udholde 3 dage med hotdogs og is.

Funktionerer militærdiæten?

Det afhænger virkelig af, hvad dine mål er. Om militærdiætplanen “virker” eller ej er i virkeligheden op til, hvad du ønsker at få ud af den til sidst. Den oprindelige diæt lover at hjælpe dig med at tabe 10 pund i løbet af en enkelt uge. Det lyder fantastisk – måske for godt til at være sandt – hvilket er grunden til, at så mange mennesker er nysgerrige på dens sande effektivitet.

For startere: Er det muligt at tabe 10 pund på en uge? Ikke på en sund måde. Sundhedseksperter anbefaler at tabe 1 til 2 pund ugentligt, så 10 virker som en masse at love. Det betyder dog ikke, at folk ikke har tabt sig under 3-dages diæten. Ethvert kalorieunderskud i forhold til det, du normalt spiser, vil hjælpe dig med at tabe et pund eller to. Men husk også på, at når folk taber sig så hurtigt, er en stor del af det vandvægt. Så snart du går tilbage til at spise, som du gjorde før, vil du højst sandsynligt tage noget, hvis ikke det meste af vægten på igen. Portionskontrol vil være nødvendig sammen med nye spisevaner efter de 3 dage ved at spise måltider med lavt kulhydratindhold for at undgå en stor vægtøgning.

Hvis du leder efter en kortsigtet, for det meste harmløs diæt, der vil hjælpe dig med at tabe et par kilo på en uge, kan du finde den yderst effektiv. Men hvis du leder efter en langsigtet løsning til vægttab, eller hvis du ønsker at lære at spise mindre junkfood og mere sund mad, vil militærdiæten sandsynligvis ikke give dig de nøjagtige resultater, du håber på.

Militærdiætplanen, ligesom enhver anden modekuren, kommer med sine potentielle fordele og risici. På kort sigt – en uge, for eksempel – vil diæten ikke efterlade dig underernæret. Du skal blot være opmærksom på, hvordan du føler dig fysisk, for det er muligt at tabe 15 pund på en måned, når du følger denne diæt. Nogle mennesker vil ikke kunne klare denne form for kalorierestriktion, og det kan få dig til at føle dig lidt svimmel, hvis du ikke passer på.

Det anbefales, at du taler med en læge eller ernæringsekspert, før du begrænser kalorierne, hvis du tror, at det kan blive et problem for dig. I værste fald kan du prøve at følge diæten i en dag. Hvis du har det godt, kan du prøve den en anden og en tredje. Den fjerde dag med mindre kalorierestriktion kan være nok til at genopbygge din energi og genoprette kulhydraterne i din krop.

Da der ikke er blevet forsket i denne 3-dages diæt, er det umuligt at sige, hvordan den vil påvirke alle personligt. Den kan måske hjælpe dig med at tabe de ekstra kilo, som du har kæmpet imod i månedsvis. Det kan det måske ikke. Hvis du føler dig tryg ved at prøve det, og du er villig til at følge diæten ned til vaniljeis, er der virkelig ingen grund til, at det er en dårlig idé at give det en chance. Gør det, fordi du har lyst til at prøve noget anderledes, ikke på grund af løfterne. Og lad os vide, hvordan det fungerer for dig! Vi vil meget gerne høre om dine 3 dages militærdiæt anmeldelser i kommentarfeltet.