Selvmedfølelse handler om at finde en venligere og mere venlig måde at forholde sig til dig selv på. Nedenfor er der nogle øvelser, der har til formål at fremme et nyt, mere blidt og kærligt perspektiv på dine kampe og steder, hvor du bliver nedladt på dig selv. Du kan højreklikke på øvelserne og vælge “gem filer som” for at downloade en kopi. Ellers kan du bare klikke på meditationerne for at lytte til dem på din computer.
Kærlighed og medfølelse-meditationer
- Kærlighedsmeditation (10 minutter)
- Kort medfølelsesmeditation (10 minutter)
- Længere medfølelsesmeditation (22 minutter)
Kærlighed meditationsserie (kvindestemme)
- LKM for dig selv med udvidet instruktion (introduktion til serien)
- LKM for dig selv begrænset instruktion
- LKM for dig selv og en ven
- LKM for dig selv, en ven og en neutral person
- LKM for dig selv, ven, neutral, og vanskelig person
Selvmedfølelsesmeditationer fra Kristin Neff
- Kærlig åndedræt (21 minutter)
- Kærlig kropsskanning (24 minutter)
- Kærlig-venlighedsmeditation (20 minutter)
- Noter dine følelser (18 minutter)
- Blødgør, berolig, tillad: Arbejde med følelser i kroppen (15 minutter)
- Pause med selvmedfølelse (5 minutter). Selvmedfølelsespausen er en favorit blandt klienterne, fordi den er så kort og kan praktiseres uformelt når som helst og hvor som helst ved at lægge en hånd på ens hjerte og tilbyde venlige sætninger. Du kan downloade manuskriptet her eller se det på Dr. Neffs hjemmeside.
Om hvordan man er en ven for sig selv:
- Også af Dr. Neff: “Treating Yourself as You’d Treat a Good Friend”
- Hvordan man er en ven for sig selv (4:10 minutter)
Vend tilbage til hovedsiden Øvelser og lydfiler.