Det er ekstremt svært at håndtere følelsesmæssig smerte. Det kan være endnu sværere at lære at håndtere og helbrede fra denne smerte på en sund måde. Følelsesmæssig smerte kan komme fra mange omstændigheder som f.eks. sorg, tab, traumer, stress eller giftige forhold. At udvikle gode håndteringsevner er virkelig vigtigt for helingsprocessen. Vi har alle brug for udveje. Vi har brug for sunde måder at udtrykke vores følelser og emotioner på. Faktisk er det så vigtigt og kraftfuldt at helbrede følelsesmæssig smerte i stedet for at sidde fast og lade negative følelser hindre dig i at komme videre og leve dit fulde potentiale.
De fleste mennesker forsøger at undgå følelsesmæssig smerte, som de føler, og det får dem ofte til at blive fanget i en cyklus, der faktisk ender med at fastholde negative følelser. Nogle mennesker bruger måske usunde copingmekanismer som alkohol eller andre stoffer som et middel til at dulme dårlige følelser. Ofte er dette ubevidst. Dette maskerer desværre blot midlertidigt smerten og hjælper faktisk ikke på helingsprocessen.
En anden almindelig reaktion på negative følelser er simpelthen at forsøge at lade være med at beskæftige sig med dem overhovedet. Desværre, når vi engagerer os i denne adfærd, helbreder følelserne ikke, og de vil arbejde sig op til overfladen, men ofte på en meget negativ måde. For eksempel kan en person med uforløst sorg eller anden følelsesmæssig smerte opleve, at vedkommende senere får en stigning i perioder med høj angst eller akut stress. De kan også bemærke flere fysiske symptomer som f.eks. søvnbesvær, dårlig mave, konstant bekymring og grubleri eller endog forhøjet blodtryk. Det er afgørende at lære sunde og hensigtsmæssige måder at bearbejde disse vanskelige følelser på. At lære gode håndteringsevner og selvomsorg kan helbrede smerte og hjælpe med at komme videre.
10 tips til sund coping:
Skriv i en dagbog
At skrive om følelsesmæssig smerte kan være meget kraftfuldt og hjælpe til rent faktisk at slippe følelserne. At skrive dagbog giver dig mulighed for mentalt at tænke over og bearbejde dine følelser, mens du “udtrykker” dem ved at skrive, hvilket igen kan frigøre dem og fremme helingsprocessen. Der er set mange positive fordele ved at skrive dagbog om følelsesmæssig smerte. Hvis du vil begynde at skrive dagbog, skal du finde noget, som du føler dig tryg ved at skrive i, og bare begynde! Hvis det er mere behageligt at være struktureret eller bruge opfordringer, så tænk på spørgsmål til dig selv, såsom “hvordan er jeg kommet til det sted, hvor jeg er i dag?” “på mit mørkeste sted følte jeg …” eller “hvad har jeg lært af denne oplevelse?” Pointen er at skrive meget detaljeret om din oplevelse og skrive grundigt om, hvordan du har det. Dette giver mulighed for at “udtrykke” følelsen og den symbolske “frigørelse”, hvilket er afgørende for heling.
Brug din kreativitet
Det kan være tegning, strikning, kunst, dans, fotografering, musik, keramik eller virkelig enhver aktivitet, som du nyder. Denne øvelse svarer til at skrive i en dagbog, da den giver mulighed for at frigive følelser. Gennem aktiviteter er vi i stand til at finde sjov, frihed, distraktion og ofte lettelse fra at holde fast i negative følelser. Dette er endnu en måde, hvorpå du kan bearbejde og udtrykke følelser og derfor frigøre dig fra dem og helbrede dem.
Find et sundt støttesystem
Det kan være at tale med en ven eller et familiemedlem eller endda at deltage i støttegrupper. Det er vigtigt at have et socialt og følelsesmæssigt afløb. Det kan også være gavnligt for helbredelsen at tale med nogen og rent faktisk sige ordene højt om, hvordan du har det, og det kan være gavnligt for helbredelsen. En advarsel i forbindelse med dette trin er dog, at man ikke skal gå for meget i stå med at udlufte sig gentagne gange, hvor det kan blive til usund grubleri, og man går i stå. Det er vigtigt, at du bruger dit støttesystem til at drøfte, hvordan du har det, på en sund måde.
Brug selvrefleksion
Tænk over din egen rolle i den situation, der gør dig ked af det, og søg efter måder, hvorpå du kan forbedre dig. Når vi bliver vrede på en anden person, peger vi oftest fingre og søger at give skylden. Vi fokuserer måske på de måder, hvorpå den anden person har såret os, eller hvad den anden person har gjort forkert. Det kan være vigtigt at give udtryk for, hvordan vi er blevet krænket, og drøfte det med den person, der har gjort os uret, men det er også nyttigt at se på, hvordan vi kunne have håndteret tingene anderledes, hvad vi kan ændre ved vores egen adfærd, eller hvordan vi kan gribe en situation anderledes an i fremtiden.
Et andet eksempel er, når folk oplever en dårlig situation, som ligger uden for deres kontrol, og de var ofre for noget. Det kan få folk til at føle sig hjælpeløse og som om, at de ikke havde nogen kontrol over deres situation. Selv om dette kan være sandt, er det vigtigt at fokusere på, hvilke ting de kan gøre eller ændre for fremtiden. Måske er det at fokusere på det positive og opbygge deres nuværende relationer eller at fokusere på at forbedre deres helbred. Det er ting, som vi kan kontrollere, og som holder os fokuseret på det positive og på at bevæge os fremad.
Afprøv afslapningsteknikker
Der findes mange forskellige typer af afslapningsteknikker, som kan være nyttige i en tid med følelsesmæssig smerte og stress. Disse omfatter brug af enkle åndedrætsteknikker, meditation eller mindfulness-aktiviteter, eller det kan endda omfatte grounding-øvelser, som er nyttige i situationer med traumer eller akut stress. Pointen med disse aktiviteter er at sætte farten ned, at være meget nærværende i øjeblikket og give dig selv mulighed for at berolige og helbrede dig selv.
En simpel åndedrætsøvelse kan tage blot et par korte minutter at lave og have meget nyttige virkninger. Her er et eksempel på en simpel åndedrætsøvelse: Træk vejret ind og tæl til 5, mens du gør det, hold nu vejret og tæl til 5 igen og udånd derefter i 5. Gentag. Dette vil give dig mulighed for at sænke dit åndedræt og være mere fokuseret opmærksom på, hvordan du har det. Efter et par minutter med denne rolige fokuserede vejrtrækning vil du mærke en beroligelse i dit sind og din generelle tilstand.
Distraher dig selv
Der er tidspunkter, hvor vores følelsesmæssige tilstand kan være overvældende og svær at håndtere. Det er her, at det kan være nyttigt at have en distraktion for at klare sig. En distraktion kan være noget så simpelt som at se en film eller drikke kaffe med en ven. Det giver dig bare et øjeblik til ikke at tænke på din følelsesmæssige smerte og på en måde genvinde roen og kontrollen over, hvordan du har det. En distraktion er en midlertidig lindringsstrategi, men bør ikke være din konstante strategi. Det er vigtigt faktisk at sidde med dine følelser og helbrede fra dem; derfor er det bedst kun at bruge distraktion til at hjælpe dig gennem processen, når du har brug for en pause eller tingene føles for tunge. At have en midlertidig pause fra følelsesmæssig smerte og distrahere dig selv kan være virkelig vigtigt i processen.
Træning
Fysisk træning er en vigtig del af sind og krop velvære. Bevægelse kan give vores negative følelser mulighed for at blive løsnet op og faktisk bevæge sig; derfor giver det os mulighed for at bearbejde disse følelser og frigøre dem. Så du skal ikke se bort fra vigtigheden af at gå en tur eller gå i gymnastiksalen. Motion kan også hjælpe med at reducere de negative virkninger, som stress har forårsaget på kroppen. Hvis du ikke er en person, der motionerer ofte, kan en simpel 20-minutters gåtur rundt i nabolaget være et godt sted at starte for at få din krop og dit sind i bevægelse.
Identificer usunde tankemønstre
Lær at identificere usunde mønstre med din tænkning, såsom rumination eller negativ tænkning, og arbejd hen imod at ændre disse mønstre. Dette er en almindelig kognitiv adfærdsmæssig strategi, som ofte ses i forbindelse med håndtering af stress eller endog depression og traumer. Når du f.eks. opdager, at du er involveret i negativ tænkning eller grubler over den dårlige situation, der er sket, skal du bruge selvtalen til at ændre dette mønster. Du kan sige ting som: “Jeg skal nok komme igennem det her”, “Jeg er stærk” eller “Jeg er modig”. Først skal du identificere, hvornår vi ikke tænker på en sund måde, og derefter arbejde på at ændre det. At ændre den måde, vi tænker på, kan have en meget positiv indvirkning.
Sid med dine følelser
Nu er dette det modsatte af det, jeg beskrev ovenfor med distraktion, men begge dele kan være sunde og helbredende på deres egen måde og på det rigtige tidspunkt. Hvor svært det end kan være, er det vigtigt bare at sidde og være til stede med det, du føler. Dette giver dig mulighed for at være meget bevidst, i det nuværende øjeblik med hvordan du føler og ikke at afvise eller gemme dig fra smertefulde følelser. Det giver dig mulighed for at reflektere og bekræfte dine følelser og dine følelser. Det giver dig også mulighed for at udtrykke disse følelser over for dig selv og måske give dig selv tid til at græde eller sørge. Dette vil igen hjælpe dig med at bearbejde, hvordan du har det, og arbejde hen imod healing.
Se fremad
Det er vigtigt i processen, at vi ikke hænger fast i en negativ cyklus for længe. Det er afgørende, at vi bliver ved med at bevæge os fremad. Selvfølgelig skal du altid give dig selv tid til at helbrede, fordi dette er en ekstremt vanskelig proces. Det er dog også vigtigt, at du arbejder hen imod fremskridt og ser frem mod et fremtidigt tidspunkt, hvor disse følelser ikke vejer tungt på dig. Dette kan omfatte at sætte sig mål for noget i fremtiden eller måske at lægge planer for en aktivitet som noget at arbejde hen imod og se frem til. Denne handling med at tænke på fremtiden kan være nyttig. Når folk er overvældet af svære følelser i øjeblikket, kan det være svært at tænke på fremtiden eller endda forestille sig et tidspunkt, hvor de ikke oplever denne følelsesmæssige smerte. Så det er en udfordring, men en målrettet udfordring, som faktisk kan være ret nyttig. Det kan få dig til at sætte dig fremtidige mål og tænke positivt, hvilket er med til at hjælpe på helingen.
Positiv tænkning kan have en stor betydning på en god måde i retning af helbredelse. Mange mennesker undervurderer kraften af positiv tænkning, men det kan hjælpe os med at justere vores humør og den måde, vi tænker på i det hele taget. Når vi har været igennem en vanskelig situation og arbejder hen imod helbredelse af følelsesmæssig smerte, kan det være yderst udfordrende, men alligevel nyttigt at finde noget positivt og meningsfuldt i vores situation, f.eks. noget vi har lært af oplevelsen, eller hvordan vi kan tage en dårlig oplevelse og komme videre på en positiv måde.
Det er aldrig let at arbejde sig igennem smertefulde følelser. Det vigtige her er, at du finder sunde aktiviteter og håndteringsmekanismer, der vil fremme din helbredelse på en positiv måde. Hver person er forskellig, og den situation, som de har oplevet, er meget forskellig; derfor vil copingstrategierne og de personlige præferencer også være forskellige. Det er vigtigt at finde ting, der fungerer godt for dig, og at holde sig til det. Smertefulde følelser tager tid at helbrede, så du må ikke give op med det samme. Bliv ved med at bevæge dig fremad og arbejde på din egen selvomsorg. Helbredelsen vil komme, og du vil komme igennem dette.