Lavt selvværd

Hvad er selvværd?

Vores selvværd er i bund og grund den opfattelse, vi har af os selv. Denne opfattelse er baseret på tidligere erfaringer og overbevisninger, som vi har om os selv. Selv om disse overbevisninger kan være fejlplacerede, kan de føles meget svære at ændre.

Hvis du har et lavt selvværd, kan du have svært ved at værdsætte dig selv. Dette kan påvirke dit liv på en række måder. Du kan have svært ved at kunne lide den, du er, og du kan have problemer i forhold. Lavt selvværd kan gøre det svært for dig at tro på dig selv, så du kan have svært ved at prøve nye ting og tage risici.

Hvis du begår en fejl, kan du tage den til dig og have svært ved at komme videre. Din selvomsorg kan lide under det, og du kan prioritere andre menneskers følelser og behov højere end dine egne. Selvværd kan dog opbygges, så hvis dette klinger, skal du vide, at det ikke behøver at forblive på denne måde.

Når du begynder at acceptere, værdsætte og kunne lide dig selv, begynder disse kampe at lette. Du føler dig måske mere sikker på at socialisere og kommunikere i forhold. Når nye muligheder viser sig, er du mere tilbøjelig til at presse dig selv til at gå efter dem. Du vil finde det lettere at lære af fejl og bevæge dig fremad og opad. Selvomsorg kan blive en prioritet, så du kan passe bedre på dig selv og dermed være bedre i stand til at støtte andre.

Årsager til lavt selvværd

Alle vil have forskellige ting i deres liv, der påvirker selvværdet. For nogle mennesker ændrer selvværdet sig pludseligt (f.eks. efter en stressende begivenhed i livet), mens lavt selvværd for andre kan være noget, de har levet med i lang tid.

Ofte er din opfattelse af dig selv opbygget i dine tidlige år. Du har måske oplevet autoritetsfigurer, der var misbilligende. At blive kritiseret meget i barndommen kan føre til, at du danner dig den opfattelse, at du “ikke er god nok”. At blive mobbet i barndommen kan også have en varig indvirkning på din følelse af selvværd, længe efter at mobningen er ophørt.

Andre begivenheder i livet, der kan påvirke dit selvværd, omfatter bl.a:

• at opleve misbrug (af enhver art)
• at opleve diskrimination eller stigmatisering
• at have forholdsproblemer
• at have vedvarende stress
• at have problemer på arbejde/skole
• at have problemer med kropsbilledet
• at have problemer med penge eller bolig
• at miste dit job, at have svært ved at få et job
• fysiske helbredsproblemer
• psykiske helbredsproblemer

Det er også vigtigt at anerkende samfundets og mediernes indflydelse. Især med de sociale medier har flere af os end nogensinde før adgang til andre menneskers liv, tanker og meninger. Da ingen har skabt et “sandhedsfilter” for disse oplysninger (endnu), er meget af det, vi ser, kurateret, perfektioneret og … falsk.

Alle de oplysninger, vi modtager, herunder samfundsmæssige forventninger, skønhedsidealer og kønsstereotyper, bliver præsenteret som fakta, og det kan være svært for os at løsrive vores selvværd fra disse forestillinger. Det faktum, at flere og flere unge bruger de sociale medier, kan også give anledning til bekymring.

Storslåede 62 % af de 15-16-årige rapporterede, at de følte øgede forventninger omkring deres udseende, og at det skyldtes de sociale medier.

– Læs mere om YMCA’s undersøgelse på Happiful.

Selv om dette er bekymrende, er det værd at bemærke, at sociale medier kan have magt til at forbedre både kropsbillede og selvværd, når de bruges på den rigtige måde. Det kan være en hjælp at gøre feeds mere varierede og følge inspirerende og opløftende konti.

Den, der forstår kilden til dit lave selvværd, kan hjælpe dig med at forstå dig selv bedre og begynde at tage skridt til at opbygge det.

Selvværd og mental sundhed – hvad er forbindelsen?

Hvis du har et lavt selvværd i lang tid, kan du opleve, at det påvirker dit mentale helbred. Det kan føre til tilstande som depression, angst, selvskade og spiseforstyrrelser. Nogle af tegnene på lavt selvværd, som f.eks. at føle sig værdiløs og bebrejde sig selv, kan også være symptomer på disse tilstande.

Du kan opleve, at lavt selvværd gør det svært at omgås andre mennesker, hvilket kan føre til isolation. At føle sig isoleret og ensom kan få dig til at føle dig dårligere mentalt. Nogle mennesker vil vende sig til uhensigtsmæssige vaner og adfærd for at forsøge at håndtere lavt selvværd, herunder at drikke for meget alkohol og misbruge stoffer.

Hvis du har en psykisk sygdom, kan du også opleve, at dit selvværd er påvirket. For eksempel kan depression ofte få dem med denne tilstand til at føle sig værdiløse, og angst kan få folk til at tro, at de ikke er “gode nok”.

Hvordan en rådgiver kan hjælpe?

Det kan være svært at opbygge selvværd og navigere i de mentale sundhedsmæssige konsekvenser alene. At arbejde med en uddannet professionel som f.eks. en rådgiver kan hjælpe dig med at forstå, hvor din opfattelse af dig selv stammer fra, og hvordan du kan udfordre begrænsende overbevisninger. Det kan være en øjenåbner at udvikle en større bevidsthed om din personlige historie og om, hvordan den påvirker den person, du er i dag. Det er vigtigt at finde en rådgiver, som du føler dig tryg ved, og det hjælper at være så åben og ærlig som muligt.

Der er flere forskellige terapityper, der kan hjælpe her, herunder kognitiv adfærdsterapi (CBT), som hjælper dig med at bemærke og ændre mønstre af negative tanker. Medfølelsesfokuseret terapi kan også være meget nyttig for dem, der kæmper med selvværd, idet den hjælper dig med at give slip på den selvbebrejdelse, der ofte følger med negative tanker.

Kunstterapier kan være en god tilgang at overveje, hvis du finder det svært at formulere, hvordan du har det. Disse terapier bruger medier som kunst, musik og drama til at hjælpe dig med at bearbejde følelser og udtrykke dig.

Rådgivning kan hjælpe dig med at udforske alle dele af dig selv og de udløste reaktioner. Voksende selvbevidsthed giver dig adgang til de plejende, validerende dele af dig selv, hvilket øger dit selvværd og værdsætter dig selv.

– Fran Jeffes BA(Hons) Integrative MBACP Registered Dip.NLP.

Sådan kan du øge dit selvværd

Selv om du får professionel støtte, er der ting, du selv kan gøre for at forbedre dit selvværd. Det, der er vigtigt for dig at huske her, er at forsøge at forsøge ikke at lægge for meget pres på dig selv. Det kan være en lang proces at opbygge dit selvværd, men små skridt fører til store forandringer.

Her er otte måder, du kan prøve at hjælpe med at øge dit selvværd.

Refleksion over dine værdier og overbevisninger: Prøv at bruge en dagbog til at lære dig selv lidt bedre at kende. Lav en liste over dine værdier og overbevisninger, hvad værdsætter du hos andre? Hvad er dine overbevisninger?

Udfordr din indre kritiker: Når den stemme i dit hoved siger noget negativt til dig, f.eks. “Jeg kan ikke gøre X”, så væn dig til at udfordre den. Spørg den “hvorfor ikke?”. Forestil dig, hvad du ville sige til en ven, der sagde dette til sig selv, og prøv at behandle dig selv, som du ville behandle en ven.

Brug positive bekræftelser: Dette kan være svært i begyndelsen, men mange mennesker finder det nyttigt. Når du har udfordret din indre kritiker, kan du prøve at sige noget positivt til dig selv, f.eks. “Jeg er fuldt ud i stand til at gøre x”, og gentage det ofte for dig selv.

Gå ud af sammenligningsfælden: Det er naturligt for os at sammenligne os selv med andre, især dem, vi ser på de sociale medier. Når du bemærker, at det sker, så sig “stop” højt og mind dig selv om, at du kun ser andres højdepunkter. Hvis det hjælper, kan du prøve at tage en pause fra de sociale medier og onlineverdenen fra tid til anden.

Tilpas mere på din egenomsorg: At passe på dig selv er noget, der kan blive skubbet ned på prioriteringslisten, når du kæmper med selvværd. Prøv at planlægge selvomsorg i din kalender og udfordrer dig selv til at prioritere det. At tage sig af dig selv kan være med til at styrke, at du er værdig og fortjener omsorg, hvilket kan forbedre dit selvværd.

Udfordr dig selv: At tage små skridt uden for din komfortzone kan føles meget svært, men når du først ser, at du kan gøre det, indsamler du beviser, som vil styrke din selvtillid. Prøv noget meget lille i begyndelsen, og husk at fejre hver eneste sejr. Du kan også finde det nyttigt at reflektere over tidligere resultater og notere dem et sted.

Lær at tage imod komplimenter: I stedet for at afvise eller afvise komplimenter skal du vænne dig til at smile og sige tak. Det vil få både dig og den, der giver komplimenterne, til at føle sig bedre tilpas.

Lær om dit støttesystem: Når du har det dårligt med dig selv, kan du henvende dig til venner, familie eller din rådgiver for at få støtte. Du kan måske endda bruge en støttegruppe eller tale med venner online. Du skal vide, at du ikke er alene, og at du har mennesker i dit liv, der holder af dig.

Rejsen til at genopbygge og forbedre selvværdet kan til tider føles vanskelig, men de meninger og overbevisninger, vi har om os selv, er indlært. Det betyder, at vi med den rette støtte og noget selvarbejde kan aflære dem. Intet er fastlåst, og du har altid mulighed for at ændre din historie.

Hvad skal jeg kigge efter hos en rådgiver?

Det kan være skræmmende at vælge en terapeut, men det er vigtigt at bruge noget tid på at gennemgå rådgiverne, deres specialområder, deres personligheder og tale med dem på forhånd.

Det kan være nyttigt at have nogle spørgsmål forberedt til din første konsultation, når du skal afgøre, om de er de rette for dig. Spørg dig selv: “Hvad vil jeg have ud af rådgivningen? Vil denne person hjælpe mig med at udforske min individualitet?”

Der er ingen regler for, hvilket uddannelsesniveau en rådgiver, der arbejder med en person med lavt selvværd, har brug for, men der er flere akkrediterede kurser, kvalifikationer og workshops til rådighed for rådgivere for at forbedre deres viden om et bestemt område.

Når du undersøger terapeuter og terapier, skal du tage dig god tid og lære deres baggrund at kende. Vær ikke bange for at bede om flere oplysninger, hvis du har brug for det.